[...] - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,1x131,17x85,12x85,12x85 - Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26 - Hantle młotki 10x20,10x20,10x20 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66 - Podciąganie x8,x10,x12 Co do treningu ciężko było , siady okej, wycisk zgodnie z planem,ale trzeba przyznać , że dzisiaj ciężko [...]
11.07.2013 - dzień 12 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img16.imageshack.us/img16/8348/ae6.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kg/14kg/16kg przy ostatniej serii bałam się, czy mi [...]
[...] dobry pomysł, niewygodne siedzenie ograniczalo ruch, sztangielka mi sie obracala w rekach. _______________________________________________________________________________ 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 42,5 kg - 6,6,6 Komentarz: Prawa reka spoko, w lewej nawet przy pierwszym powotrzeniu sztanga sie obracała i uciekala z reki. Strasznie slaby [...]
[...] temu robiłem z takim ciezarem skrocone, połowkowe ruchy, a teraz od pełnego zwisu. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 125kg - 4 120kg - 6,6 Chwyt, chwyt, chwyt. 125 kg bylo nawet lekkie , tyle ze chwyt puszczał strasznie. Wiec odjałem 5 kg. W ostatniej seri [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM 3x10To raczej jako pierwsze. powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Jeżeli chcesz robić tył barkó do pleców, to dodaj jedną [...]
[...] u mnie konsultacje wchodzą w grę. Dziś barki, triceps i łyda - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20,16,12, 10p - Wyciskanie sztagielek siedząc 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-0 - Wiosłowanie sztangielką na tył barków(bez ruchu w łopatce, nie rozciągam ani nie spinam łopatki, sama ręka chodzi, łokieć odwiedziony na bok) 3s 12-15p - 2-0-x-1 - [...]
08.10.2010 Piątek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]
[...] 8 16kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki [...]
[...] 8 33kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 66kg x 10 66kg x 10 66kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 11 60kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 30kg x 12 30kg x 12 + AEROBY Koszykówka : 1h + 10 minut biegania po treningu I Posiłek: Omlet(30g białka , mleko,jaja,płatki owsiane ) [...]
[...] górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, [...]
[...] 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 6, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 110kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. MC klasyk 3x3-5 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyciąg górny wąsko 2x15-20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 Uginanie na [...]
Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]
Daję wpis z dzisiejszego treningu, miskę dodam jak już ułożę. Ostatnio zresztą jem dość monotonnie, bo zakochałam się w risotto na mleku kokosowym i razowcu %-)... Ale dziś w radiu na siłce słyszałam, że w Biedronce -30% na mrożone ryby, więc pójdę polować na dzikiego łososia. 28.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push [...]