TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam

Normalnie ćwicze planem FBW 3x w tyg : pon, śr , piatek , jednak dziś wypadło tak że tez idę , jak proponujecie mi ćwiczyć ? Jak zrobie po 1 serii na każdą partie mniejszym cieżarem to będzie dobrze ? A może jakiś inny pomysł ?

Witam.
Mam 15 lat, 175cm i 60-65KG.
W tamte wakacje zrobiłem cale A6W, a niedawno zrobiłem do 33 dnia. Rzeźbienia są, ale uważam ze przydało by się powiększyć. Jaki jest trening na masę? Czy jak będę robił masę, to rzeźbienia zanikną, czy wręcz przeciwnie się powiększą? Czy działa 8 minutowy ABS?

Wiadomo że w wieku dojrzewania, gruczoły mleczne czy jak to się nazywa powiększają się.(ginekomastia?) Mam trochę tłuszczyku, ale naprawdę bardzo mało i mi to przeszkadza jak klata tak wygląda ;/
Pamiętacie w jakim wieku Wam to się zredukowało?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

iamwicked

odpusc trening nic sie nie stanie

Siema,

Co myślicie o takim rozkładzie trenowanych partii mięśni(chodzi o nie zakłócanie regeneracji poszczególnych partii):

Pon-WOLNE
Wt-Plecy(16 serii)&Klata(12 serii)
Sr-WOLNE
Czw-Nogi(12 serii)&dół pleców(4 serie MC)&brzuch(12 serii)
Pt-WOLNE
Sob-Barki(10-12 serii)&Triceps(8 serii)&Biceps(8 serii)
Nd-WOLNE

Najbardziej mi chodzi o to czy nie za mała przerwa jest pomiędzy plecami a nogami&dołem pleców:)

mozesz cwiczyc

Chciałbym zrobić kondycję zarazem ćwicząc w kierunku masy, czy można bieganie połączyć z siłką? Czy dobry będzie trening siłowy w pon, śr i ptk, a bieganie we wtorek i czwartek???

9 lipca skoncze cykl na nitrobolonie II i bcaa aminokwasach, bedzie to koniec 8 tygodniowego cyklu treningowego FBW, w dzien konczacy tenze cykl mam zamiar wybrac sie na 10 dniowe wakacje, dokladnie w dzien wyjazdu bede mial ostatni trening, wiec jesli skoncze 2 miesieczny cykl dobrych treningow wspomaganych wspomnianymi substancjami i pojade na wakacje czy bede mial ogromne spadki, czy wogole moge sobie na ten wyjazd pozwolic i jak ewentualnie zmniejszyc spadki. Generalnie okres wyjazdu ma byc okresem regeneracyjnym po skonczonym cyklu wiec az tak zle chyba nie bedzie?

Tyanis
Jeśli to okres rege to ok. Tylko wypadało by trzymać diete lub chociaż dobrze sie odżywiać.

zdr

Hamsiken

biegaj 2 razy w tyg

Tyanis

tydzien przerwy po cyklu i treningach dobrze ci zrobi tylko trzymaj miche

Witam
Plan 4 Dniowy
Poniedziałek : klatka+bic
KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15

BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek : Nogi

1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
Środa wolne

Czwartek barki+tric

BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
TRICEPS :
1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do siebie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12
2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jednorącz 3x12

Piątek : Plecy
PLECY :
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wiosłowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12
Do tego ABS II Poziom 1 (dzień treningu, dzień przerwy)

Plan treningowy skopiowany z artykułu.
Czy sztangielki można zastąpić hantelkami ( a może to, to samo? )
Kupić lepiej sztangę (nie mam ławki) czy wyginany gryf?
I jestem początkującym, czy trening będzie spoko? może coś zamienić?