TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam!
Mam pytanie: jakich efektów mogę sie spodziewać, jeśli ćwicze 6 razy w tygodniu w domu w nast. sposób:
- seria pompek (x30)
- brzuszki (x30)
- podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke)
- seria pompek (x30)
- brzuszki (x30)
- podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke)

Sądzę, że nie jest to najlepszy sposób na ćwiczenie, dlatego pytam Was

Mam 15 lat, waże 60kg i mam 175cm.

Może też jakieś rady??:P



Zmieniony przez - Kvass111 w dniu 2010-03-27 01:32:32

50 cm w bicepsie tak we 2 miesiące jak kupisz białko to w 1 miesiąc zrobisz

Johnny_

możesz tylko jaki jest tego cel?

Kvass111

niestety niewielkich ale kazda aktywność jest dobra , trening domowy potrafi przynosić kożyści ale jak wiesz nie tylko od treningu zależą postępy

rion

Nie chcę się katować 12 powtórzeniami i wsadzić w standardowy SPLIT 5 powtórzeń według treningu siłowego, aby podnosić wieksze ciężary, niż mniejsze z 12 powtórzeniami.

ok więc zostaw 5 powtórzeń w rampie

jaką intensywność powinno sie stosować w fbw?
cwicze dwoma zestawami 3x w tygodniu

może byc tak: AB-wysoka intensywność kolejne AB-niska intensywność i tak w kółko

Jak izolowac mięsień najszerszy grzbietu w podciąganiu szerokim nachwytem na drążku?
Kiedy podciągam się bardzo czuje bicepsy, a troche mniej motyle.

podciagaj sie plecami miesniami plecow a nie bicepsami

cala prace wlóz w miesnie plecow

Tak, tylko jak to zrobic?Nie umiem wyłączyc mięśnia jednym przyciskiem

sproboj

staraj sie tak aby cala prace wykonywaly miesnie plecow

wiadomo biceps tez odczujesz w jakims stopniu