Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Tylko jak ktoś kogoś zobaczy, to niech podbija, a nie kurczę. Potem gadka, ze sie wstydził . Jak cos to ja duża łapa, mała klata

Ja jestem niski i gruby więc nie będzie problemu z dojrzeniem mnie

popuri

lauraa96

prz1993

Karpiu i tak nie miałbyś szans z hekade

Laura, czyli sugerujesz że na mnie nie bardzo dało się zawiesić oko?

No kurde z byle kim bym sobie zdjęcia nie zrobiła ! wiec wręcz przeciwnie!

popuri

rkarpinski

Laura ładna dziewczyna ale dla mnie trochę za młoda więc zostawiam Wam

Dziękuje za pozwolenie

I tak wiesz, że na nic Ci te pozwolenie


A swoją drogą widzimy się w Wrocku
Ja wpadam z moja przyjaciółka z foty na dwa dni
Ktoś chętny na trening ?

Ciebie o zdanie nie pytałem

jeśli sprawa dotyczy mnie, to tym bardziej to moje zdanie powinno przejmować pierwszą pałeczkę

Przemo sory za spam, ale niektórych panów trzeba poustawiać bo sobie za dużo pozwalają


a ja się tam niczego nie wstydzę, z resztą Rafał i chociażby Przemek mogą to potwierdzić

Laura, Laura... Nie obiecuj nic z pałeczkami bo się nie opędzisz we Wrocku

Hahaha widzisz Laura, tylko ja chyba normalny, bez podtekstów seksualnych

No a wracając do MP - jak Bzyku - jak ktoś mi potem napisze że widział ale się wstydził, to proszę Karpia o zbanowanie

A niechęcią ale jak będzie trzeba to Cię zbanuję Przemku

LEGS 1

1. Suwnica R15 + regresy
15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 (SQ)
15x200 / 15x250 / 15x290 / 21x260 / 30x230
15x200 / 15x250 / 15x300 / 20x270 / 30x240

2. Bulgarian squat 5x15
260kg przerwy 1,5min (suwnica)
12kg przerwy 1min
14kg przerwy 1min

3. Prostowanie siedząc 4x20
10kg przerwy 1min
10kg przerwy 1min
10kg przerwy 1min

4. Uginanie leżąc 5x8
55kg przerwy 1,5min
57,5kg przerwy 1,5min
60kg przerwy 1,5min

5. Uginanie siedząc 4x10
72,5kg przerwy 1min
75kg przerwy 1min
80kg przerwy 1min

+ aero 20 min

Ostatni trening tym planem, teraz troszkę pozmieniam. Rozkład się nie zmieni, będzie tylko jeden lżejszy, a jeden cięższy trening. Więc ciężkie siady, MC, WL, będą raz na tydzień, a nie raz na 9-10 dni.
O samym treningu nie ma co pisać, pompka dobra

no to ładnie kopyta dojechałeś + aeroby i jutro nie wstaniesz z łóżka

Przysiady bułgarskie z 260 kg
Poleciałeś :D

Wstanę wstanę, regeneracja dobra
Krysia - przecież pisze że wtedy szła suwnica