prz1993Ale odrobiłem sobie wczoraj z dziewczyną
Zuch chłopak
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9159
Napisanych postów
16182
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
272461
Zuch chłopak
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
Ja wczoraj tez
tylko ze u mnie ponad miesiac nie bylo nic grane;(
tylko ze u mnie ponad miesiac nie bylo nic grane;(Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1542
Napisanych postów
56736
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
264396
Fajnie było Was spotkać 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21883
Napisanych postów
32512
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893786
Ciebie też Karpik 
Szkoda tylko że służbowo byłeś i dużo czasu nie było
Trening z wczoraj, zrobiony jednak samemu, bo Popuri zajechał się na jakiś elektrodach i nie dał rady ćwiczyć
PULL 2
1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy
15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110
15x70 / 15x110 / 15x137,5 / 20x125 / 25x112,5
2. Wiosło leżąc 5x15
40kg przerwy 1,5min
42,5kg przerwy 1,5min
3. Ściąganie na prostych rękach 4x20
30kg przerwy 1min
32,5kg przerwy 1min
4. Podciąganie sztangi do brody 6x12
40kg przerwy 1,5min
42,5kg przerwy 1,5min
5. Uginanie hantlami 5x8
18kg przerwy 1,5min
20kg przerwy 1,5min
+ aero 20 min
Poszło nieźle, w wiośle dopiero regresy wymęczyły. Reszta już typowo na pompkę
Szkoda tylko że służbowo byłeś i dużo czasu nie było
Trening z wczoraj, zrobiony jednak samemu, bo Popuri zajechał się na jakiś elektrodach i nie dał rady ćwiczyć
PULL 2
1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy
15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110
15x70 / 15x110 / 15x137,5 / 20x125 / 25x112,5
2. Wiosło leżąc 5x15
40kg przerwy 1,5min
42,5kg przerwy 1,5min
3. Ściąganie na prostych rękach 4x20
30kg przerwy 1min
32,5kg przerwy 1min
4. Podciąganie sztangi do brody 6x12
40kg przerwy 1,5min
42,5kg przerwy 1,5min
5. Uginanie hantlami 5x8
18kg przerwy 1,5min
20kg przerwy 1,5min
+ aero 20 min
Poszło nieźle, w wiośle dopiero regresy wymęczyły. Reszta już typowo na pompkę
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21883
Napisanych postów
32512
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893786
PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 10 + regresy
10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110
10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110
2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10
37,5kg przerwy 1,5min
40kg przerwy 1,5min
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
32,5kg przerwy 1min
35kg przerwy 1min
4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12
100kg przerwy 1,5min (maszyna)
40kg przerwy 1,5min
5. Wyciskanie wąsko 6x8
95kg przerwy 1,5min
97,5kg
+ aero 20 min
Wycisk leciutko, duży zapas. Hantle tylko w ostatniej serii z problemami. Wyciskanie na maszynie na bary zamieniłem na koniec sztangi, a maszyna pójdzie na innym treningu. Mega weszło, pompa ogromna! Na trica wycisk wąsko, dużo lżej niż ostatnio
1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 10 + regresy
10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110
10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110
2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10
37,5kg przerwy 1,5min
40kg przerwy 1,5min
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
32,5kg przerwy 1min
35kg przerwy 1min
4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12
100kg przerwy 1,5min (maszyna)
40kg przerwy 1,5min
5. Wyciskanie wąsko 6x8
95kg przerwy 1,5min
97,5kg
+ aero 20 min
Wycisk leciutko, duży zapas. Hantle tylko w ostatniej serii z problemami. Wyciskanie na maszynie na bary zamieniłem na koniec sztangi, a maszyna pójdzie na innym treningu. Mega weszło, pompa ogromna! Na trica wycisk wąsko, dużo lżej niż ostatnio
...
brojek
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
262
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1237
machasz ta sztange jakby tam 60kg było
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21883
Napisanych postów
32512
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893786
W sumie to tak czułem Następnym razem chyba trzeba będzie 150kg zaatakować
Następnym razem chyba trzeba będzie 150kg zaatakować ...
popuri
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
a daj spokój :D
Myślałem że sobie posprawdzam lekko i pojadę do Ciebie
a to uczucie było jakbyś dostał taserem i blondyna do mnie : ćwicz
i mnie wypompowało
Myślałem że sobie posprawdzam lekko i pojadę do Ciebie
a to uczucie było jakbyś dostał taserem i blondyna do mnie : ćwicz
i mnie wypompowało
...
MalyMati
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
ale jestes silny sk***iel pzdr
1
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21883
Napisanych postów
32512
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893786
Siła to dopiero dzisiaj była! 
LEGS 2
1. SQ RAMPA 6 + regresy
6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170
6x120 / 6x150 / 6x180 / 6x210 / 10x190 / 15x170
2. Suwnica stopy szeroko 5x8
290kg przerwy 1,5min
300kg przerwy 1,5min
3. Wykroki z hantlami 4x8
25kg przerwy 1min
25kg przerwy 1min
4.MCNPN z hantlami 5x15
35kg przerwy 1,5min
35kg przerwy 1,5min
5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20
5kg przerwy 1min
5kg przerwy 1min
+ aero 20 min
Od rana super samopoczucie, ciśnienie w normie, więc wiedziałem że pójdzie te 6x tym razem I pykło, dość lekko W regresach też dodane. Potem suwnica już tak wymęczyła, że nie było opcji dodać kg gdziekolwiek indziej
Ogólnie trening mega, humor poprawiony na cały dzień!
LEGS 2
1. SQ RAMPA 6 + regresy
6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170
6x120 / 6x150 / 6x180 / 6x210 / 10x190 / 15x170
2. Suwnica stopy szeroko 5x8
290kg przerwy 1,5min
300kg przerwy 1,5min
3. Wykroki z hantlami 4x8
25kg przerwy 1min
25kg przerwy 1min
4.MCNPN z hantlami 5x15
35kg przerwy 1,5min
35kg przerwy 1,5min
5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20
5kg przerwy 1min
5kg przerwy 1min
+ aero 20 min
Od rana super samopoczucie, ciśnienie w normie, więc wiedziałem że pójdzie te 6x tym razem
I pykło, dość lekko W regresach też dodane. Potem suwnica już tak wymęczyła, że nie było opcji dodać kg gdziekolwiek indziej
Ogólnie trening mega, humor poprawiony na cały dzień!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
