Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Nogi znacznie lepiej wygladaja niz rok temu :D

jak wszystko :*

Dzięki słodziaki ;*

ojej jak tu się słodko zrobiło ale jak cv w sumie :*

BARKI + ŁAPY

1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy
8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130
8x90 / 8x120 / 8x150 / 7x175 / 11x155 / 16x135
8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 18x135

2a. Unoszenie bokiem 6x8
20kg
22,5kg
22,5kg

2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10
15kg
17,5kg
20kg

3a. Francuz hantlami 8x10
80kg (Ściąganie drążka nachwytem)
16kg
18kg

3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10
14kg
16kg
18kg

+ interwały na orbitreku 13x 20s sprint / 40s trucht
+ 25 min aero


Dzisiaj w wycisku powtórka ciężaru, ale poszło już dużo lżej, z zapasem tym razem Potem barki już na luzie. Przy francuzie 3 ostatnie serie po 8-9 powtórzeń, poodbnie przy bicepsie.

NOGI

1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy
8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70
8x55 / 8x75 / 8x95 / 12x85 / 16x75
8x60 / 8x80 / 8x100 / 12x90 / 16x80

2a. MCNPN 6x10
90kg
95kg
100kg

2b. Syzyfki 6x10
5kg
7,5kg
10kg

3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
10kg
10kg
12,5kg

3b. Prostowanie siedząc 5x12
30kg
32,5kg
35kg

+ aero 30 min





Wykroki już ciężko, na dodatek jakoś mnie bujało... Po regresach chwile dochodziłem do siebie. MC też dość ciężko już, reszta w sumie luźno.

KLATA + PLECY

1. Gironda chest dips R8 + regresy
8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0
8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10
8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15
8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x50 / 12x35 / 16x20

2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8
37,5kg
37,5kg
40kg
42,5kg

2b. Podciąganie nachwyt 6x max
0kg
0kg
0kg ( do tej pory 6x10)
20x / 11x / 10x / 10x / 9x / 9x

3a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg + podwójny dropset w ostatniej serii
95kg + podwójny dropset w ostatniej serii
100kg + podwójny dropset w ostatniej serii
105kg + podwójny dropset w ostatniej serii

3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12
16kg
18kg
18kg
20kg

+ aero 35 min


Pompeczki ciągle lekko, a nie wiem czy to już nie jest rekord jeśli chodzi o wersję Girondy. Ale rekord na pewno ustanowiłem dzisiaj w podciąganiu - 20x Szkoda że w następnych seriach już taka cienizna, no ale przerwy tylko minutowe.
Powoli jakoś to zaczyna wyglądać, góra odsłania się ładnie. Najgorzej tylko że z nogami jest co raz gorzej - rozmiar spada, już tylko 67,5cm, a wyglądają na bardziej podlane...





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-02-19 21:45:40

Ładnie na tej focie... Widzę, klatka+ plecy, barki+łapy, ja też teraz ten system, całkiem zaj**isty, nie? :D

No dla mnie super opcja, szczególnie teraz na redukcji, bo pomiędzy ss daję tylko minutowe przerwy, i wychodzi mi tak na prawde dobry interwał z treningu Poza tym to co zawszę mówię - jakoś nie lubię zwykłych splitów z partią 1x wk.

O ja pitole przy tej wadze 20 podciagniec to super wynik, zwlaszcza jak przerwy minutowe.