Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

początek, a już poprawa separacji : D a idź ty

za każdym razem jak wchodzę do Twojego dziennika to widać progres.

świetnie to wygląda.

jw

BARKI + BICEPS + TRICEPS

1. MDS 5x unoszenie hantli w opadzie 15 x / bokiem max / wyciskanie max
12kg

2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8
50kg

2b. Uginanie z supinacją 6x8
20kg

3a. Dipsy 5x10
0kg

3b. Uginanie sztangą 5x10
35kg

+ interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht
+10 min aero


Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo w wycisku dochodziłem do 25-30 powtórzeń Łapki też ok, wszystko zrobione z zapasem

NOGI

1. SQ R8 + regresy
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140

2a. Platz front SQ 6x8
80kg

2b. Uginanie leżąc 6x10
50kg

3a. Prostowanie siedząc 5x10
30kg

3b. Uginanie siedząc 5x12
65kg

+ 20 min aero


Dobry rozpyerdol dzisiaj W siadach jeszcze nie ma takiej tragedii, jako taka moc była, bo te 170kg z zapasem poszło Pierwsza ss zmasakrowała i mięśniowo i kondycyjnie Czwórki i dupa piekły potężnie. Druga ss to już lajcik, chociaż i tak cały czas żygi podchodziły do gardła

Przed następnym treningiem upewnij się, że toaleta blisko i wolna to będziesz mógł jeszcze docisnąć ) ;)

I tak wczoraj spłuczka u nas w kiblu się zepsuła i cały zawalony gównem

KLATA + PLECY

1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110

2a. Wiosło podchwyt 6x8
85kg

2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10
90kg

3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10
60kg

3b. Rozpiętki poziomo 4x12
16kg

+ 30 min aero


Spoko trening, była moc. Wiosło raczej dobrze technicznie. W wycisku i wiośle podchwytem zbyt asekuracyjnie podszedłem i za lekko poszło, choć prostowniki zaczynały siadać. Druga ss lepiej ciężarowo, ale też z zapasem

BARKI + ŁAPY

1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy
8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11 x150 / 15x130

2a. Unoszenie bokiem 6x8
20kg

2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10
15kg

3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10
80kg

3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10
14kg

+ interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht
+ 10 min aero


Dzisiaj trening z przyjacielem, Marcinem Dość lajtowo wyszło, bo w sumie więcej gadaliśmy Tak się złożyło że razem wychodzimy na Mistrzostwach Śląska, w jednej kategorii
Jakieś foteczki. Różnica między nami równo 20kg

NOGI

1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy
8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70

2a. MCNPN 6x10
90kg

2b. Syzyfki 6x10
5kg

3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
10kg

3b. Prostowanie siedząc 5x12
30kg

+ aero 30 min


Dwójki i dupa zmasakrowane Wykroki zajechały kondycyjnie, siłowo jeszcze z zapasem. Druga ss to samo, kondycha siadała Potem już luzik na dobicie
Wrzucę w końcu jakiś filmik, żeby nie było że nic nie wrzucam

Przemek to jaka waga teraz? bo nie jestem na bieżaco ;-(