...
Napisał(a)
za każdym razem jak wchodzę do Twojego dziennika to widać progres.
świetnie to wygląda.
świetnie to wygląda.
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
...
Napisał(a)
BARKI + BICEPS + TRICEPS
1. MDS 5x unoszenie hantli w opadzie 15 x / bokiem max / wyciskanie max
12kg
2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8
50kg
2b. Uginanie z supinacją 6x8
20kg
3a. Dipsy 5x10
0kg
3b. Uginanie sztangą 5x10
35kg
+ interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht
+10 min aero
Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo w wycisku dochodziłem do 25-30 powtórzeń Łapki też ok, wszystko zrobione z zapasem
1. MDS 5x unoszenie hantli w opadzie 15 x / bokiem max / wyciskanie max
12kg
2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8
50kg
2b. Uginanie z supinacją 6x8
20kg
3a. Dipsy 5x10
0kg
3b. Uginanie sztangą 5x10
35kg
+ interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht
+10 min aero
Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo w wycisku dochodziłem do 25-30 powtórzeń Łapki też ok, wszystko zrobione z zapasem
...
Napisał(a)
NOGI
1. SQ R8 + regresy
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140
2a. Platz front SQ 6x8
80kg
2b. Uginanie leżąc 6x10
50kg
3a. Prostowanie siedząc 5x10
30kg
3b. Uginanie siedząc 5x12
65kg
+ 20 min aero
Dobry rozpyerdol dzisiaj W siadach jeszcze nie ma takiej tragedii, jako taka moc była, bo te 170kg z zapasem poszło Pierwsza ss zmasakrowała i mięśniowo i kondycyjnie Czwórki i dupa piekły potężnie. Druga ss to już lajcik, chociaż i tak cały czas żygi podchodziły do gardła
1. SQ R8 + regresy
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140
2a. Platz front SQ 6x8
80kg
2b. Uginanie leżąc 6x10
50kg
3a. Prostowanie siedząc 5x10
30kg
3b. Uginanie siedząc 5x12
65kg
+ 20 min aero
Dobry rozpyerdol dzisiaj W siadach jeszcze nie ma takiej tragedii, jako taka moc była, bo te 170kg z zapasem poszło Pierwsza ss zmasakrowała i mięśniowo i kondycyjnie Czwórki i dupa piekły potężnie. Druga ss to już lajcik, chociaż i tak cały czas żygi podchodziły do gardła
...
Napisał(a)
Przed następnym treningiem upewnij się, że toaleta blisko i wolna to będziesz mógł jeszcze docisnąć ) ;)
...
...
Napisał(a)
I tak wczoraj spłuczka u nas w kiblu się zepsuła i cały zawalony gównem
KLATA + PLECY
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110
2a. Wiosło podchwyt 6x8
85kg
2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10
90kg
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10
60kg
3b. Rozpiętki poziomo 4x12
16kg
+ 30 min aero
Spoko trening, była moc. Wiosło raczej dobrze technicznie. W wycisku i wiośle podchwytem zbyt asekuracyjnie podszedłem i za lekko poszło, choć prostowniki zaczynały siadać. Druga ss lepiej ciężarowo, ale też z zapasem
KLATA + PLECY
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110
2a. Wiosło podchwyt 6x8
85kg
2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10
90kg
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10
60kg
3b. Rozpiętki poziomo 4x12
16kg
+ 30 min aero
Spoko trening, była moc. Wiosło raczej dobrze technicznie. W wycisku i wiośle podchwytem zbyt asekuracyjnie podszedłem i za lekko poszło, choć prostowniki zaczynały siadać. Druga ss lepiej ciężarowo, ale też z zapasem
...
Napisał(a)
BARKI + ŁAPY
1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy
8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11 x150 / 15x130
2a. Unoszenie bokiem 6x8
20kg
2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10
15kg
3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10
80kg
3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10
14kg
+ interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht
+ 10 min aero
Dzisiaj trening z przyjacielem, Marcinem Dość lajtowo wyszło, bo w sumie więcej gadaliśmy Tak się złożyło że razem wychodzimy na Mistrzostwach Śląska, w jednej kategorii
Jakieś foteczki. Różnica między nami równo 20kg
1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy
8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11 x150 / 15x130
2a. Unoszenie bokiem 6x8
20kg
2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10
15kg
3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10
80kg
3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10
14kg
+ interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht
+ 10 min aero
Dzisiaj trening z przyjacielem, Marcinem Dość lajtowo wyszło, bo w sumie więcej gadaliśmy Tak się złożyło że razem wychodzimy na Mistrzostwach Śląska, w jednej kategorii
Jakieś foteczki. Różnica między nami równo 20kg
...
Napisał(a)
NOGI
1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy
8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70
2a. MCNPN 6x10
90kg
2b. Syzyfki 6x10
5kg
3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
10kg
3b. Prostowanie siedząc 5x12
30kg
+ aero 30 min
Dwójki i dupa zmasakrowane Wykroki zajechały kondycyjnie, siłowo jeszcze z zapasem. Druga ss to samo, kondycha siadała Potem już luzik na dobicie
Wrzucę w końcu jakiś filmik, żeby nie było że nic nie wrzucam
1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy
8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70
2a. MCNPN 6x10
90kg
2b. Syzyfki 6x10
5kg
3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
10kg
3b. Prostowanie siedząc 5x12
30kg
+ aero 30 min
Dwójki i dupa zmasakrowane Wykroki zajechały kondycyjnie, siłowo jeszcze z zapasem. Druga ss to samo, kondycha siadała Potem już luzik na dobicie
Wrzucę w końcu jakiś filmik, żeby nie było że nic nie wrzucam
...
Napisał(a)
Przemek to jaka waga teraz? bo nie jestem na bieżaco ;-(
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły