@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

rion10

NiepoprawnyPytacz

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak:
- przysiad
- mc
wyciskanie
- podciaganie nachwyt
- wspiecia na palce

możesz dołożyć oczywiście

ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres?

jest to mój pierwszy cykl

jak jesteś na etapie pierwszego kontaktu z hst to odpuść ramiona , dołożysz ewentualnie w kolejnych cyklach

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa.

Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu.
Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna watpliwosc dotyczaca alkoholu. Potem zaczalem szukac po internecie i oczywiscie prawie wszystkie artykuly mowily o zgubynm skutku alkoholu na nasze miesnie itp.

Dotarlem jednak w koncu do pewnego artykulu, wedle ktorego szkodliwosc alkoholu na nasze miesnie/progres/kondycje owszem wystepuje, ale jest tak mala, ze zeby powazniej to odczuc to chyba trzeba by bylo byc alkoholikiem albo prawie alkoholikiem... Miedzy innymi pisano ,ze na czas picia alko, testosteron jest produkowany faktycznie w mniejszym stopniu, ale... jest to to kilka procent i tylko przez kilka godzin (chyba ze ktos zalicza zgona).

Potem troche poszperalem dalej i okazalo sie ,ze czolowy kulturysta Dave Draper byl ponoc alkoholikiem..., Arnold w jakims wywiadzie, tez stwierdzil ,ze cala sprawa z alkoholem i innymi uzywkami jest wyolbrzymiona. Przekazem artykulu ,ktorego czytalem bylo wlasnie to ,ze caly problem jest meeega wyolbrzymiony i mozna robic progress pijac alkohol nawet dosc czesto (nie zeby to bylo moim zamiarem).

Z drugiej strony 95% polskich stron pisze, ze to zguba totalna i ,ze jak mam pic to w ogole niech nie biore sie za cwiczenia.

Przyznaje ,ze odkad cwicze unikam picia jak cholera, ale teraz mam watpliwosci,czy moje poswiecenie jest faktycznie sensowne..

Co o tym sadzicie? Jak to w koncu jest z tym alkoholem? czy faktycznie problem jest az tak wyyooolbrzymiany? Moze oprocz teorii ktos podalby przyklady osob ,ktore lacza jedno z drugim (bez koksu). W ogole, jak to jest w koncu - czy ktos w ogole wie na 100%?

Ogolnie jak chcecie to zacytuje tutaj fragment tego artykulu o alkoholu i silowni (nie umiescilem w tym poscie bo bylby on wtedy 3x dluzszy). Umiescilem go za to wczoraj tworzac temat, jednak nikt nie oidpisal mi w sposob satysfakcjonujacy. Temat nosi nazwe: "Alkohol a silownia i progres".

Pozdrawiam

witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń?

Witam
Jak cwicze jednym i tym samym treningiem od okolo pol roku to powinienem go zmienic ?

ja sie tam za bardzo nie znam ale gdzieś czytałem że po około 4 tygodniach powinno sie zmieniać( pewnie nie cały ale czesć) bo mięśnie sie przyzwyczajają i nie ma progresu ;p

Czy 3 dniowy plan treningowy , wykonywany 3 dni pod rząd jest zły? Chodzi mi o to , że raczej nie mam możliwości trenować inaczej niż piątek sobota niedziela. Można tak trenować?

moim zdaniem można tylko to troszku bez sensu, bo nie ma czasu na regeneracje, ale lepsze to niż nic ;D -ale ja sie za bardzo nie znam, może spróbuj piatek, niedziela + jakiś dzień

Wypowie sie ktos jeszcze ?