@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Jeżeli przed długi czas masujemy, a następnie chcemy przejść na rzeźbę, to koniecznie trzeba zmniejszać ciężar? Nawet jak jest stosunkowo lekki, by uniknąć kontuzji?
Czym się różni rzeźba od wytrzymałości ? ( w obu przypadkach jest dużo serii ) jak to wpływa na rozrost, na kurczenie się, na przybywanie siły i ogólnie? Kolega mawia, że najwięcej siły łapie na rzeźbe, bo np. na drążku jest się wstanie podciągnąć kilkanaście razy, a i w ćwiczeniach o porównywalnym ciężarze robić dużo więcej powtórzeń.

Nie trzeba- jakiej kontuzji?

Poczytaj artykuły- wszystko masz jak na tacy akurat w tej kwestii.

Przeczytaj "Porozmawiajmy o ilości powtórzeń" mojego autorstwa

Antos a możesz mi podać link, bo sie gubie na tym forum chętnie przeczytam, ogólnie czytam Wasze artykuły, ale sam nic tu nie mogę znaleźć

https://www.sfd.pl/[art]_Porozmawiajmy_o_powtórzeniach_[art]-t848396.html jeśli o ten chodziło to mam nadzieję że pomogłem

Tak, ten artykuł jest świetny. Co do ekspertów - na ujemnym bilansie kalorycznym stosować te większe zakresy powtórzeń tj. ponad 20? Wytrzymałość = siła, prawda? Czy wytrzymałość, to inne przełożenie?

PPpawlopawlo

Tak, ten artykuł jest świetny. Co do ekspertów - na ujemnym bilansie kalorycznym stosować te większe zakresy powtórzeń tj. ponad 20? Wytrzymałość = siła, prawda? Czy wytrzymałość, to inne przełożenie?

Jeśli masz deficyt kaloryczny to po co zwiększać tonaż na treningu? większe ciężary właśnie, bo:
-mniejszy tonaż
- duży ciężar trzyma mięso
- masz mało energii, co nie znaczy że jesteś słaby z miejsca, ale jak przesadzisz z objętością treningową to na pewno słabym się staniesz.

Dużo pow na masie przeplatane z małą ilościa pow rzecz jasna, dlatego że kcal masz pod dostatkiem to też tonaż może być większy. Fat też będzie trzymany w ryzach.

Dla lepszego efektu redukcji w ostatnim tygodniu możesz z splita przejść na FBW by jeszcze mocniej pozbyć się glikogenu i samej wody.

Jeżeli mamy jakąś partię zaniedbaną lub po prostu dużo wolniej rośnie ( w moim przypadku klatka, bo reszta idzie pięknie ) to należy ją ciężej trenować, czy osiągnę zupełnie odwrotny efekt do założonych i to tylko pogorszy sprawe?

Odnośnie pytania 1. jeszcze : W jaki sposób mogę poprawić właśnie tą partie, jest taka możliwość ?

Priorytety polegają właśnie na zwiększeniu objętości/intensywności/częstotliwości treningu danej partii/grupy mięśniowej.

Jednak u początkujących po pierwsze jest za wcześnie na priorytety, po drugie problemem może być technika, zły dobór obciążenia, nie wstrzelenie się we właściwy zakres powtórzeń, niefortunny dobór ćwiczeń.

Polecałbym eksperymentować z powyższymi parametrami, a nie zwiększać intensywność.

Staż treningowy już prawie dochodzi do dwóch lat, także mięśnie miały czas na ukształtowanie się, jest naprawdę ciekawie, tylko że no klateczka odstaje i chciałem się o nią zapytać.
Czyli można dodać więcej powtórzeń, serii lub obciążenia i pójdzie w górę? Jak tak, to jak sie to przedstawia jeżeli obecnie wykonuje 10-12 powtórzeń / 12 serii ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) / obciążenie niedawno zwiększone pozwalające na przeprowadzenie właśnie takiego treningu + mała grupa