bialka

squixy świetny artykuł, widać, że znasz sie na rzeczy, tak więc robiłem zgodnie z Twoimi zaleceniami i wyszło mi : 75 % kalori(100 - 15)- 278 a zapotrzebowanie białka 174,8( masa 76 kg) tak więc zapotrzebowanie na tłuszcz to 11,44 ( bo 278-175=11,44) ale nie wiem czy dobrze to policzyłem ;/ przeglądałem Twoj artukuł wcześniejszy nie mogę tego [...]

Nie, nie. Nie chodzi o to kiedy co jeść. Tylko posiłki okołotreningowe są ściśle określone a i to tylko wtedy gdy są one w niedalekich odległościach czasowych od ćwiczeń. Chodzi o to żeby w ciągu dnia dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu i innych składników odżywczych. A ty coś źle musiałeś policzyć. Daj 2,2g białka na kmc, 0,9g tłuszczu a reszta [...]

1. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów 2. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce 3. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów 4. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś szynki 5. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce Cała dieta do zmiany. CO ty jesz w ogóle? Jakieś szynki, melko, chleb, wieczorem owoce. Dlaczego nie masz zdrowych [...]

Ja się śmieje tylko z takich, którzy mają na obiad parówki i nie dadzą sobie wmówić że są inne, lepsze źródła białka. Jak ktoś ma motywacje i widać, że się chce czegoś nauczyć, a do tego słucha rad to respekt. Ja też zaczynałem od 0 a teraz już umiem o wiele więcej.

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie ulozyc?

Witam W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka w 2 śniadaniu szynkę zastąp mięsem, zwiększ ilość warzyw obiad zjedz 2 godziny przed treningiem, biały ryż amień na brązowy, dodaj oliwę z oliwek po treningu zjedz biały ryż i tuńczyka w sosie własnym a przed snem sam twaróg do którego możesz dodać warzywa

Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Płatki owsiane + rodzynki + orzechy, a nie musli. Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek. Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 [...]

nie da się zrobić czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer [...]

1,8-2g pelnowartosciowego bialka bedzie ok.chyba ze ktos jest na cyklu SAA to z 2,5g

wory pod oczami napewno nie były kwestią diety opartej na 2g/kg białka : jeśli już to z powodu diety "wysokobiałkowej" cierpiałeś na niedobory wapnia i magnezu

bialko to podstawa,mit ze im mniej bialka tym lepeij obalony juz dawno

bialko to podstawa,mit ze im mniej bialka tym lepeij obalony juz dawno Jak, gdzie obalony? Do autora; dorzuć produktów zasadotwórczych, suplementuj wapń albo postaraj się dostarczać jego odpowiednią ilość z diety oraz zminimalizuj jego wydalanie z organizmu. http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml

Moja odpowiedź tyczyła się tego co napisał "testmeout" wory pod oczami itd. co do białka; białko jest złe bo sprzątanie po nim i rozbijanie go jest energochłonne pomijając, iż na sam anabolizm potrzeba jeszcze energii

jasne ze warto jesli dieta kuleje ja bym zainwestowal w bulka (500/50) czyli 50% bialka i 50% weglodanow

Nie moge edytowac wiec musialem nastepny Czy jak bedize gainer + bialko to nie bedzie za malo bialka w "diecie" bo to o nie mi chodzi bo ono buduje mi miesnie :) a weglowodany latwej dostarczyc (wezme owoc zjem albo soku sie napije) a bialko gorzej bo za jajkiami nie przepadam albo serem bialym i ogolnie nie lubie jesc wieczorami a wtedy [...]

jasne ze tak aco do bialka po treningu to kup carbo i najpier wypij 40-50g carbo a pzoniej bialko

650 gram bialka

BolicSTG zapytaj w innych działach, które firmy badają dokładnie półprodukty do produkcji suplementów. Pewnie nawet niewiedzą że mogli kupić towar z "dosypka".... A później pojawiają się takie kwiatki jak białko z koksem czy białko bez białka czy coś w tym rodzaju...

Co ty maraton codziennie biegasz? 40km? Biegiem? Bo chodem bys tego raczej nie zrobił. Poczytaj posty podwieszone. Jedz ze 3000 kalorii dziennie, w tym 140g białka zwierzęcego, do tego ćwiczenia złożone na wolnych ciezarach.