Prosze o pomoc dieta redukcja

Witam chcialbym zrzucic z 15kg ;p mam 25 lat 110 kg 187 wzrostu cwicze 2/3 razy w tyg od jakis 8 miesiecy i zjadlem 1 puszke cm3 jakas kreatynka.
Progres jest (sila) ale nie chudne :( np. pierwszy raz jak wybralem sie na silownie na lawce wycislem 55kg dzis po 8 miesiacach wyciskam 115 na raz ;p wiec nie jeat zle.
Chcial bym zeby ktos pomogl mi rozpisac diete na redukcje + pobiegam pocwicze brzuch
Napisze co lubie jesc i prosil bym o pomoc:
Twarog
Jogurty
Platki sniadaniowe
Ogolnie wyroby mleczne
Piersi z kurczaka ostatecznie jakies mieso mielone
Z ryb to paluszki rybne
Ryz z jakims sosiwem
Dodam ze odstawilem chipsy i slodycze zastapilem je waflami ryzowymi (alez sie poswiecam )
Domyslam sie ze musze odstawic napoje gazowane
Prosze o ulozenie mi diety, jezeli jest jakies trudniejsze danie to prosze rowniez o link do jego przygotowania
Moge rowniez kupic jakies wspomagacze spalacz czy cos ;p
Prosze o pomoc, z gory dzieki

Włosik2001

Kupując diete marnujesz forse , przewaznje dietetyk lub trener wezmie gotowca i wezmie z 5 dych.Samemu mozesz ulozyc bez problemu musisz tylko poczytac.Poswiec godzine , dwie i wtedy malymi krokami mozesz ukladac diete.

Jeden marnuje a inny nie. To samo można stwierdzić pisząc, iż marnuje się pieniądze na np. wymianę świec w samochodzie lub położenie kafelek w łazience. Niekoniecznie jednak ludziom chce się robić coś o czym nie mają pojęcia. Mogą zrobić źle, stracić czas i nerwy, a z drugiej strony mogą przeznaczyć ten czas na zarobienie większej ilości pieniędzy niż zapłacą osobie która zrobi to za nich.

Wiek 25 w tym roku
Płeć mezczyzna
Cel 95
Waga 110
Wzrost 187
Poziom bf (zdjęcie poglądowe)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? Októrej mam przerwy w pracy?)
Praca siedzaca tylko silownia 2/3 razy w tyg. Przerwy mam roznie czasem 3h a czasem 15min
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
2/3 TRENINGI W TYGODNIU Na silowni, PRACA SIEDZACA
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
BRAK
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
zdrowy jak byk xD
Stosowana lub planowana suplementacja
Przez 8 miesiecy jedna puszka cm3 (kreatyny)

wstaw diete z 2-3 dni w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Napisz też ile wyszlo ci zapotrzebowanie zerowe i jak je wyliczyłeś

Dieta powinna być wrzucona według regulaminu działu aby było czytelnie. Zastosuj się do tego.

Ale jaka dieta jak ja niemam diety.... Prosze o pomoc w jej ukozeniu

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Ja samemu ułozylem diete to nic skomplikowanego tylko zadbaj o to zeby w kazdym posilku bylo bialko wegle i tluszcze.Mozesz poczytac o diecie co jest dobrym zrodlem b w i t .Przykladowo ci podam:
Bialko: serki wiejskie ,jajka , piers z kurczaka i nawet mleko tylko nie w duzych ilosciach chyba ze do platkow owsianych.
Wegle:Platki w 100 g okolo 65 g chyba wegli , makarony itd
Tluszcze: ryby np sledz , tunczyk , czekolada , orzechy , oliwa z oliwek.
Poczytaj wiecej o dobieraniu skladnikow .


Zmieniony przez - Włosik2001 w dniu 2019-01-14 18:45:51

Chyba bede musial isc do dietetyka myslalem ze forum jakos w tym pomoze ale trudno ;p

Dostałeś kompletną instrukcję jak rozpisać plan, także przygotuj go i dostaniesz pomoc w ocenie/poprawie.

Wskazówki otrzymałeś. Pierwszy krok to wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli jednak nie chce Ci się, to zapraszam na potreningu.pl Możesz tam zakupić dietę bez nakładu pracy w jej ułożenie.

Tak na forum pomagamy, ale od zera nikt nie bedzie Ci ukałdam, tu nie ejst tak że zaraz ktoś Ci gotowca wklei, Ty czegoś wymagasz od nas a My od Ciebie.

na poczatek punktem wyjścia może byc nawet Twoje obecne odżywianie np wklej co dzisiaj zjadłeś