bialka

Jeśli nie ma efektów to albo trening, albo dieta albo to i to leży. ;-) Regulamin poczytaj i uzupełnij wymagane informacje(ankieta,zdjęcia sylwetki) zwłaszcza "co jedzą Ladies" i według tego układaj posiłki. Na podstawie informacji które podałaś można powiedzieć, że masz za mało tłuszczu/białka w diecie a za dużo węgli,kaloryczność w stosunku do [...]

O FBW już czytałem ;). Co chodzi do mojej diety to jem tak 6-7 posiłków dziennie i wygląda to mniej więcej tak: *Posiłek1 Białka jaj Sałata Siemię lniane *Posiłek 2 Łosoś Szpinak *Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów *Posiłek przed treningowy Białko jaj Banan *Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

Ogólnie to diete musisz zmieniać przez cały czas, chodzi mi głównie o kaloryczność, rozkład makroskładników i zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, minerały itp. Nie można jeść ciągle tego samego bez ostrej suplementacji i zapewnić 100% zapotrzebowania na składniki 1. Jajecznica na maśle - jajka licz osobno, masło osobno 2. Przed i po treningu [...]

Nie wydaje mi sie zeby to byl zastoj, ciezko mi nabrac mase z powodu treningow sztuk walki. W tym roku udalo mi sie zdobyc jakies 3-4kg. Tylko z czego tutaj uciac jeszcze te kilka gram bialka? Tluszcz dodaje przewaznie do 2-3 posilkow, ktore sa na poczatku.

naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki //PROPONOWAŁBYM WSTAĆ 45 MINUT PRZED ŚNIADANIEM I WYPIĆ 35g DEKSTROZY/GLUKOZY DO TYCH SUPLEMENTÓW 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g //Z WODĄ TE PŁATKI PIJESZ CZY SUCHE WCINASZ? A TERAZ SERIO: Pł.K. MAJĄ WYSOKIE IG, WEZ ZAMIAST TEGO 100g OWSIANYCH. DO PŁATKÓW OWSIANYCH PIJ 0.5l MLEKA ser twarogowy [...]

wykosztuj sie na diete - w zaleznosci od bvrakow: -weglowadnow/kalorii - kup gainera - bialka - jakies bialko. do tego mozesz kupic ew. jakis antykatabolik - np aminokwasy. jako ze nie cwiczysz od wczoraj ale masz kiepskie wyniki to powinno wystarczyć

CARBO TO w sumie same welgowadny, a gainer ma troszke bialka

"jakiegoś gainera (mct) albo System protein " a czego brtakuje ci w diecie ? ww, kcal czy bialka ?

brakuje raczej bialka bo ww to mam wystarczajaco

6.00 sniadanie I gainer mass xxl 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 55,5 g WW,23,3 g B,15g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T [...]

Nigdy w przypadku białka/carbo/gainerów nie patrz na to co jest napisane na opakowaniu. Producent podaje dawki bo prawo tego wymaga, ale dawkowanie takich rzeczy ustala się samemu. Raz dziennie wystarczy. W ilości takiej jakiej brakuje w diecie.

No ok, a jak najlepiej by było dawkować to białko i bcaa? Dziennie bede mial do spozycia 2 porcje białka.

prosze o ocene diety wzrost: 176 waga: 70 1. 100g płatków owsianych 12 7 69 60g mleka 21 0,5 30 Dodaj pelnego bialka bo praktycznie w tym posilku go nie masz, mozesz doać również orzechy i rodzynki 33 7,5 99 2. 160g chleba razowego 9 2,5 83/ok 100g piersi z kurczaka 22 1,5 0/ok 20g orzechów włoskich 3 [...]

[...] tego zestawu hp smak ma -wedle mojego gustu b. dobry; bo "ostry" itp... trudno okreslic dokladnie- dobry witaminy/minerały, zma to wlaściwie standard. bialko/gainer- tu juz zastosuj wedle brakow w diecie- mozliwe- ja bym tak wolał np.- nie kupowac obydwu ale np. zastosować bulk- czyli taki "gainer" ze zwiekszoną ilościa bialka

to moze musli z owocami z samego rana przed treningiem tunczyka z groszkiem konserwowym a po treningu kura z kasza a na sen do bialka jakis tran ?

czyli śniadanie bez białka przed treningowy bez węgli? nie kombinuj chcesz robić masę to jedz, najwyżej przytnij węgli

skoro miales juz 3 cykle TESTOSTERONOWE (oma? ) to powinnienes wiedziec jaka powinienes trzymac diete/trening i skoro miales juz 3 cykle to chyba umiesz je ulozyc??? Co do rzezby polecam: Duzo Bialka + aeroby + malo ww + wiecej serii + ujemny bilans kaloryczny

hm.Na większość posiłków w sumie więcej niż 50gr białka.Jak dla mnie odpada

no z Ta przyswajalnoscia bialka to masz troche racji jednka nie u kazdego przyswajalnoscbialka wynosi tyle samo malo tego sa bardzo duze wahania tego procesu wiec nie w sprawach zywienia nie zawsze warto kierowac sie podrecznikami warto tu przywolac powiedzenie nikt nie zna swego organizmu lepiej od nas samych tyczy sie to do wszystkiego tak i do [...]

Skoro wychodzi taka rozbieżność to nie sugerowałbym sie dolną granicą a tym bardziej nie ucinał z niej 1000 kcal, daj na początek te 2500-2600kcal i obserwuj. W diecie podbij białka do 150-160g, tłuszczy min 1g/kg masy ciała. No i postaraj sie ją trochę urozmaicić.