bialka

10g i kreatyna w skaldzie.. czyli bialka na 100g jest moze 4g?? hehe

[...] bardzo, to jest konieczne jak jestes kulturysta i masz okreslony priorytet zacznij: 7 posilkow w kazdym owoce warzywa w kazdym solidna porcja miesa (conajmniej 30 g bialka) 2-3 litry wody dziennie (3 w dni treningowe) jak nie pojdzie to zwyczajnie zwiekszaj posilki, polewaj je oliwa z oliwek, jak nie pomoze zacznij dowalac niezdrowe [...]

trudno powiedziec ile ma ten chleb, ale chyba troche przesadziles - na moje oko wegli jest ok 450-500g aha i ostatni posilek nie za bardzo sobie wymysliles (na noc nie jedz wegli tylko wiecej bialka)

Generalnie niby te 25gr bialka na posilek byloby dobrze Co znaczy przesadzac z iloscia jajek?

Kwestia tego ile tego białka masz w diecie, jaka jest twoja waga itd ;-) Jak jesteś drobną kobietą 40kg, to wcale te 25g nie będzie konieczne do osiągnięcia w posiłku ;-) U tak drobnej osoby ten próg leucynowy będzie prawdopodobnie usytuowany niżej niż u faceta 100kg ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-30 16:46:36

Jak jesteś drobna, tyle Ci wystarczy to ok. Nie ma co popadać w paranoje że ileś tam białka musisz przekroczyć inna wartość jest dla osobnika 100 kg inny dla kobietki 48 kg.

podejrzewam, ze tutaj dymorfizm plciowy bedzie mial jeszcze wieksze znaczenie w konteksci samej odpowidzi anabolizmu niz w przypadku ilosci bialka na jeden posilek

Ważysz 48 kg. i masz spożyć prawie 400g węgli i ponad 200 białka. Ułóż to jeszcze raz pożądnie i nie pleć głupot

licząc iż z dziennego zapotrzebowania 30% białka , 60 węgly i 20 tłuszcze to tak wychodzi ; /

za dużo węgli i białka, białko 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze 1,3g

Ok, póki co zrezygnuję w takim razie z biegów. Rozumiem, że te zależnosci ilosc białka, węglowodanów, tłuszczy na kg mam liczyć od masy jaką chcę osiągnąć. Czyli np. 60kg? Zmieniony przez - AlexAFC w dniu 2013-04-09 19:51:03

bralem odzywek duzo, te gainery bialka jabczany itp all bralem. no chce po prostu troche syzbciej przytyc. to nie bd ciagle cykle tylko chce tak ze 2-3 i przestac na tym bo byc moze starczy mi taka masa i pozniej bd jechal bez koksu.

Moim zdaniem najwięcej w Tobie jest z endo, więc dałbym przynajmniej 2g białka na start, max 2g węgli i reszta tłuszcz. Przy Twojej wadze dałbym ok 2500kcal przy uwzględnionych aerobach 3x po 1h i siłce 3x w tygodniu. Obserwuj efekty, patrz w lustro i sugeruj się centymetrem! Co tydzień pomiary pasa, uda, klatki - najbardziej miarodajne. Reszta [...]

Scitec nutrition też mają ekstra białka z aminokwasami, enzymami trawiennymi i jakieś witaminki :-))

słuchaj, ułóz dietę tak zebyś zjadał 2g białka na 1 kg wagi ciała, 4g weglowodanów i 1g tłuszczy. Podziel to na 5-6 posiłków. To podstawa. Przeczytaj post Tyki o układaniu diety: tam jest wszystko!!!. A później obserwuj zmiany. Jeśli dobrze ułożysz dietę i bedziesz wszystkiego pilnował to gwarantuję sukces. Co do wody to tak , trzeba jej tyle pić, [...]

Dobrze, że chcesz dbać o sylwetkę, ale na odchudzanie jest jeszcze za wcześnie. Jeżeli nie podoba Ci się Twoja obecna sylwetka wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną, ograniczyć spożywanie słodyczy, napojów słodzonych, zacząć jeść warzywa, zadbać o odpowiednią podaż białka i zdrowych tłuszczów. Prawdopodobnie sama aktywność ruchowa spowoduje u [...]

Wiek: 19 lat Waga: 79 kg. Wzrost 178 - 179 cm. Staż treningowy: Można powiedzieć, że w sumie aktywność sportową zacząłem 3,5 lata temu, z tym że na poważnie od stycznia tego roku. Cel cyklu: W miarę czysta masa mięśniowa Stosowane wcześniej suplementy: Witaminy,minerały,omega,maxcarb,gainery,białka,przedtreningówki,kreatyny-mono,jabczan,mixy,beta [...]

bo nie wiem czy te pieniadze na tauryne zainwestowac w wiecej bialka

Jezeli w twojej diecie brakuje bialka to kup jego wiecej, ale 17zl duzej roznicy chyba nie robi .

jest to moj pierwszy cykl na mono wiec nie kombinuje z CF lub CP bo nie widze zbytnio w tym sensu ... chcialem zrobic tak ze kupic gainera bialko i kreatyne ... jesc najpierw samego gainera 3 porcje po 40 gram i jak skonczy mi sie gainer to kreatyna z bialkiem i moze tauryna jak bedzie mnie stac ... bo mam niewielkie braki bialka w diecie