bez tluszczu

[...] - 3 kapsy CM3 - 30g Ultimate Protein - 70g Vitargo Przed snem - 40g NitroProGen - 3 kapsy ZMA - 2 kapsy Super Omega-3 Wrażenia: Nitro troszkę się pieni, ale piankę bez problemu się wypija. Smak ok, przypomina trochę Visolwit. Działanie na prawdę ok, na treningu brak zmęczenia (nogi są wykańczające) i pobudzenie w w dalszym ciągu godzinę [...]

[...] dni, na 2tyg to nie wiem czy się pochoruje kiedyś w dorosłym życiu }:-( Przez te dni brak apetytu, coś tam wcisnąłem, żeby wcisnąć, trochę leków poleciało, waga jak widać bez jakichś zmian. Od jutra wchodzi makro: DT 340/410/40 1. 40/80/0 Intra 15eaa/30/0 2. 60/120/0 3. 60/60/10 4. 60/60/10 5. 60/60/10 6. 60/0/10 DNT 300/240/60 1. 60/0/30 2. [...]

[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po siłce (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / [...]

[...] indyk mi wyszedł tak jak miał wyjść. Jesli chodzi o indyka i kuraka zawsze mam problem albo z kolorem albo z soczystością. Teraz był taki jak lubię. A najlepsze jest to że bez przesadzonej ilości tłuszczu - kilka kropel oleju rzepakowego - i bez mojej ingerencji. Wrzuciłem i samo się zrobiło. [...]

[...] nawet 30% wiec nadal masz pole manewru jeśli chodzi o deficyt Powtarzasz krok 2b i 3 do momentu kiedy wiesz że już dalsze ucinanie nic nie da. Krok 1,2a,2b,3 - nadal bez cardio - w zupełności wystarczyć powinien na zrzucenie fatu do 10% . Te kroki zrobione z głową,tzn. małe zmiany,nie drastyczne i nie wszystko na raz - pozwolą spokojnie [...]

Panie Na VLCD będziesz jak zombi.Bez sił,bez libido.Podejrzewam również,że kortyzol skoczy do góry niemiłosiernie. No chyba,że zamierzasz użyć "wspomagaczy" ;-) Imho trochę tłuszczu w diecie musi zostać. Dzięki temu zachowasz profil hormonalny w dobrym stanie i będziesz miał w diecie porządne źródło energii(lepsze aniżeli węglowodany). Ja wolę [...]

[...] serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, poszło po 8 serii na nogę   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    [...]

[...]                                             Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie z 2 drop setami   Górny [...]

[...] na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;] Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 3x12 [...]

[...] i delikatnego dołożeniu cardio mogą przynieść pożądany efekt - przynajmniej mam nadzieję, że tak właśnie będzie. Dokładamy nieco tłuszczu, ujmujemy węgli, białko zostaje bez zmian. Bacznie obserwujemy jak ciało będzie na to reagowało. Nadal jest to dieta rotacyjna. A) BTW 1. 67/0/ 240 2. 100/ 30/ 180 3 140/50/ 120 B) BTW 1. 67/ 5/220 2. 100/ [...]

[...] kilogramy, to także psychika, to wieczny strach przed przytyciem, wieczna obsesja tłuszczu, sadła, kilogramów.. W tzw przerwach już nie dobieram, ale stoję w miejscu bez żadnego wysiłku, to tak jak unosić się na wodzie w bezruchu, spokojnie bez paniki.. No to wyszłam na prostą... do wirtuozerii mi daleko, ale trzymam się w siodle.. Za co [...]

2013.10.27 PORANNE POMIARY Zmierzylem sie dzisiaj rano w pasie, klacie i zwazylem. Pas wokol pepka, bez wciagania brzucha: 95 cm - nie dawno bylo 98 cm wiec mile zaskoczenie, chociaz w porownaniu do wielu kolegow w dziale wypadam na grubasa z takim wynikiem :) Klata bez napinania, bez wdechu: 107 cm - najwiecej, jakies 1,5 roku temu mialem 116 cm [...]

[...] i cykliczności. Oraz mojego dalszego podejścia do swojej redukcji. Jak wcześniej pisałem, nie rozbijałem swojej redukcji na żadne cykle itp. tylko praktycznie jechałem bez żadnych przerw cały ten czas. Ze 2-3 razy przez chorobę musiałem odpocząć na ok. tydzień od treningów, do tego dieta czasem szła w odstawkę przy świętach/imprezach [...]

[...] proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie wylacznie z tluszczy, bez smieci w postaci wegli - nic sie nie odlozy, nie ma prawa ;) Ok, to przestań się ruszać i jedz tyle kalorii co teraz, jestem ciekaw czy się nie zalejesz. Nie wmawiajcie [...]

[...] Sałata Rzodkiewka Orzechy włoskie 30g = 5g/b 20g/t 1g/ww 196kcal Łacznie: 12g białka, 23g tluszczy, 25g wegli, 353kcal, 15.00(przed treningowy) Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Ryz brazowy 75g = 5g/b 1g/t 51g/ww 242kcal Łacznie: 48g białka 4g tluszczy 51g wegli 440kcal 18.00 Banan 18.30(po treningowy) [...]

[...] a skoku ins. nie było dużego ? ;) - nie, nie uważam tak ;-) Po pierwsze owoce nie sa silnie insulinogenne. Po drugie insulina obniża apetyt a nie go podbija. Byłoby to bez sensu gdyby działała tak jak piszesz. Przecież insulina rośnie jak energii jest dużo. Jakie byłoby biologiczne uzasadnienie podnoszenia łaknienia wedy gdy organizm jest [...]

oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]

[...] i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, zaraz znowu intensywne starty, nie chce przekombinować. Po treningu tez [...]

[...] to droga przez mękę? byłem uzależniony od cukru.... wiem, część z Was pewnie się teraz szyderczo uśmiechnie przed monitorem, jednak fakt jest taki, że nie potrafiłem żyć bez cukru, nie wyobrażałem sobie zjadania małej ilości węglowodanów, gdyż wtedy dopadał mnie stres, wnerwienie na wszystkich w okół i psychiczne doły. Chcę od razu nadmienić [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g /SFD/Images/2015/12/31/fef95dfd20b346c39900786f5e53d3e5.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Sos chiński 350g /SFD/Images/2015/12/31/50c0c8d86ac343a6828353f1d1fd083b.jpg [...]