...
Napisał(a)
Rion, to co polecałbyś na początek dla 16 latka, trenującego SW, który z 2 lata temu, trenował już przez 8 miesięcy reglarnie na siłowni ?? Jeżeli tylko ułoże sobie plan na siłke, to lece ułożyć sobię jakąś diete
...
Napisał(a)
jeśli priorytetem jest sw to zrób jakiś trenig fbw 2-3 razy w tygodniu i będzie w porządku
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
witam chcę teraz zacząć nowy trening coś w tym stylu
pon - klata+barki przód
sroda - plecy +barki tył
piatek - klata +nogi +kaptury
sobota - cała ręka
co o tym myślicie ? bo nie wiem czy robić piatek klata + ręka a sobota nogi czy jak.
więcej rozpiski mam w planie będę wdzięczny za jakieś info
https://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy__cel_masa_siła-t655779.html#post0
pon - klata+barki przód
sroda - plecy +barki tył
piatek - klata +nogi +kaptury
sobota - cała ręka
co o tym myślicie ? bo nie wiem czy robić piatek klata + ręka a sobota nogi czy jak.
więcej rozpiski mam w planie będę wdzięczny za jakieś info
https://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy__cel_masa_siła-t655779.html#post0
...
Napisał(a)
szczerze marnowanie dnia tylko na rece to troszkę lipa, dałbym ramiona z klatą a nogi zostawił same
oczywiście klatka z barkami przód i bok
oczywiście klatka z barkami przód i bok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
klata w piątek + biceps i triceps to nie za dużo? tak robie barki też boczne ćwiczenia które angażują np bok i przód itd
...
Napisał(a)
ale widzę że klatka jest priorytetm więc w poniedziałek zrób cięższy trening klatki a w piatek jakies dodatkowe ćwiczenia i biceps z tricepsem w super seriach i będziesz miał krótki ale treściwy trening
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rozciagac sie czy nie? Jezeli tak to kiedy i jakie miesnie ciala? Dynamicznie czy nie? Przed treningiem, pomiedzy seriami czy po treningu? I co to daje?
...
Napisał(a)
rozciągac się oczywiście , po zakończonym treningu , partie które trenowałeś na danym treningu ( ewentualnie inne jeśli masz przykurvze mięśni ) , poprawia elastyczność więzadeł i ścięgien, przyspiesza regenerację mięśni, zwiększa zakres ruchomości stawów
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rion, właśnie teraz chciałbym, żeby siłownia była priorytetem, złapać trochę mięśnia. W takiej sytuacji FBW też da rade?
...
Napisał(a)
oczywiście, że da radę
jednak tutaj dieta będzie miec decydujące znaczenie , bo aktywność fizyczna będziesz miał sporą , wiec musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odzywczych
jednak tutaj dieta będzie miec decydujące znaczenie , bo aktywność fizyczna będziesz miał sporą , wiec musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odzywczych
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
Następny temat
Pomóżcie w ułożeniu planu
Polecane artykuły