TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

rob trening nawet jesli bedziesz mial zakwasy

ok i nie wplynie to negatywnie na mieso?
mam jeszcze jedno pytanie. mam problem z dolna partia kregoslupa. nie moge go obciazac nadmiernie. sporo cwiczen na plecy i nogi angazuje kregoslup. pozostaja mi maszyny? wyciag i inne na nogi?

Witam, próbowałem szukać odpowiedzi na tym forum, jednak jest ich cała masa na ten temat i są rozbieżne i rozbite w czasie - aż od 2004 roku. Jako, że jestem początkującym w sportach siłowych (chociaż siatkówkę uprawiam regularnie) chciałbym zadać następujące pytania:
Chcę dobrać sobie ciężar do ćwiczeń i np. w jednym z planów treningowych jest napisane, żeby robić 12 powtórzeń z dwoma powtórzeniami zapasu - nie bardzo wiem jak to rozumieć. A to dlatego, bo nie wiem jak rozumieć max. Czy max mam rozumieć jako pierwsze powtórzenie przy którym występuje palenie w mięśniu? Czy też max mam rozumieć jako pierwsze powtórzenie przy którym następuje załamanie mięśniowe?
I tutaj przy okazji pytanie kolejne - powtórzenia w jednej serii wykonywać do załamania czy do pierwszego powtórzenia w którym mięsień zaczyna piec - np. dzisiaj tak miałem przy bicepsach - prawą ręką jeszcze normalnie cisnąłem z dużym wysiłkiem jednak w lewej już pojawiło się ostre pieczenie przy podciąganiu sztangielki w górę - więc przerwałem serię - dobrze zrobiłem? Czy powinienem kontynuować?

Sam już nie wiem jak to ma być :]

A więc od dzisiaj testuje. Dzięki Rain_Man , leci SOG.

Co do tych 12 powtórzeń i 2 na zapas, chodzi w tym o to abyś tak dobrał ciężar żebyś dał radę wykonać 12 powtórzeń i czuć że masz jeszcze sił na kolejne 2 powtórzenia, czyli prościej mówiąc wybierz ciężar którym dasz radę zrobić 14 powtórzeń, lecz zrób tylko 12.

Maxy ja to rozumiem ciężar,który podniosę tylko raz, mogą być też maxy dla 5 powt. wtedy sprawdzasz na jakim ciężarze to zrobisz.

Z góry ustal sobie ilość powtórzeń i dobieraj ciężar abyś mógł jest wykonać, ja się fajnie czuję jeżeli pod koniec serii bicepsa czuję palenie ;p

Możę trochę zrozumiesz, ale lepiej niech ktoś bardzij prof się wypowie



Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-07-19 07:59:35

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-07-19 08:00:56

Martwy ciąg jest na całe plecy nie na dolną ich część ! gdzieś wcześniej przeczytałem ż na dół pleców

Mógłby ktoś bardziej rozwinąć odpowiedź na moje pytanie 2 posty wyżej?

shooter3

nie forsuj sie na maxa na silowni to nie bedziesz mial zakwasów
rob normalne przysiady i mc kregosłup sie przyzwyczai


rapc


12 powtórzeń z zapasem na 2 powt to znaczy ze - ze masz zrobic 12 powt tak zebys mial zapas na 2 powtorzenia jeszcze ktorych nie robisz

Co można zrobić (o ile coś można) aby przy wyciskaniu sztangielek na płaskiej odizolować (w pewnym stopniu barki). Chodzi o to że wyciskam se i po wszystkim barki mnie w ch*j pieką a klate ledwo co czuje.
Być może coś robie źle ale nie wiem co.

Witam,
W trakcie ćwiczeń, w których zgina się przedramię, czuje jak mi coś przeskakuje w łokciu (coś w rodzaju małej 'linki': ścięgno, żyła?). Jest to słyszalne. Występuje nawet przy małych obciążeniach (w codziennych czynnościach nie występuje). Towarzyszy temu BARDZO LEKKI ból. Co to może być?

pewnie przeskakująca kość, chociaż trudno to określić, U siebie miałem strzykanie, lecz po dłuższej rozgrzewce przestawało i teraz jest GIT