ziemniaki

[...] to powtórzenia) i mam takie pytanie. Czy FBW mogę ćwiczyć codziennie? Czy ma mto robić Tak A-0-B-A-0-B A - Trening z planem A 0 - Przerwa B - Trening z planem b dietę staram się trzymać. Piersi z kurczaka ryby, mielone kotlety, ryż ziemniaki warzywa owoce itdi tp :) Proszę o szybką odpowiedź Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-22 18:10:10

[...] 4) Przed treningiem: - Gainer(40g) gainer lepiej od razu po treningu wypic 6) Po treningu: - 6 kromek chleba + ser + szynka - Gainer(40g) po treningu zjedz ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba 7) Kolacja: - twarożek(200g) - 2 kromki chleba oliwa, warzywa Dni nietreningowe: a) Wtorek: 1) Śniadanie: - szklanka mleka - jajecznica (3 [...]

[...] Szkoda, że nie mogę znaleźć jakiś placków ryżowych które mi będą mogły zastąpić to pieczywo. Chyba coś pokombinuje z tym pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść :/// W tej chwili dietę mam taką: I [...]

Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść - Tylko, że jeden surowy ziemniak waży ok 80 - 90g. bez przesady, Nie zjesz 5 ziemniaków? Jesli chodzi o dietę, to jest ona wybitnie wzdęciopędna. ponad 350g pieczywa z paczki - to jest samobój. Do tego [...]

[...] - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana - białko - piersi z kurczaka, jaja, odżywka białkowa - tłuszcz - migdały, oliwa z oliwek. Dodatkowo prowadzę kanał na YouTubie, więc [...]

[...] - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 250ml wywal - Ostrowia 30g możesz sobie darować B-32; T-3; W-14; Kcal-216; Po następnych 20 minutach. - Ryż lub gotowane ziemniaki 100g jak ziemniaki to ich nie rozgotuj za mocno - Jaja na twardo 2 sztuki zmień na chude mięso B-20; T-11; W-77; Kcal-489; Kolacja. - około 22.00-23.00 - Twaróg [...]

[...] snem twaróg z oliwa z oliwek. nie jem nabiału ! Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz najlepiej by było jeść 6 albo i 8 kaps. ale musiał bym kupować 5zł za paczkę olimpa gold omega Ziemniaki po treningu. Jak już mówiłem ogranicz ten ryż ziemniaki na obiad pisze , po treningu jest szeik z białkiem i ryżem zmixowany w blenderze

ziemniaki , makaron itd potraktowalem jak niepotrzebne wypelniacze >> Jestem Zielony << niczego sie nie boje tylko niemam pojecia W pełni ze źródeł węglowodanów nie możesz też zrezygnować. Chyba że tych płatków owsianych wcinasz po 200-400g w co wątpię. :-) Ziemniaki, makaron, ryż czy kasza też są wskazane i potrzebne w normalnej diecie. Tu masz [...]

[...] po treningu 50%, 60-90minut po treningu 25% Jakie produkty: *Śniadanie: Źródła białka - białka jaj, tuńczyk, kurczak. Źródła węgli – owoce, owies, kasza (grits), słodkie ziemniaki, musli *Po treningu: Surge z ryżem. *Źródła tłuszczy – olej lniany, oliwa z oliwek, ryby, masło orzechowe, migdały, orzechy włoskie. *60-90minut po treningu: [...]

[...] TRENING 2. Łosoś pieczony ok 200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/e11687f197e84a8ba665e1d0aff2f2b9.jpg 3. Łosoś pieczony ok 200g+ ziemniaki pieczone+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/3bbe838f4af04fe9945838e6d739cdb6.jpg 4. Szynka wieprzowa pieczona 200g+ryż brązowy+ mizeria ( [...]

[...] 2. Szynka wieprzowa ( ta wczoraj pieczona :-D )200g+ ryż brązowy+ sałata z octem balsamicznym 3. Szynka wieprzowa 200g+ ziemniaki+ kapusta kiszona+ żórawina /SFD/Images/2015/12/31/78320328569a470cb60906320f5346c2.jpg 4. Placek z 5 jaj, płatków owsianych i jabłka 5. 40g Hi Anabol Protein 6. Na [...]

[...] tam tą szynkę kupowałem i była ok :-) a co do węgli, to lubie sobie podjeśc czasem, na redukcji szczególnie do nich ciągnie :-) i lubie różnorodnośc ich źródeł, ale teraz miałem w planach starac się trzymac "czystą"dietę, taką jak w rozpisce. Narazie średnio mi się udaje ( przykład- ziemniaki) ale od przyszłego tygodnia już nie odpuszczam %-)

[...] marchew /SFD/Images/2015/12/31/54616ef2afdd4fad845d889cf481f23e.jpg BCAA+BETA BOLIC TRENING Po siłowym BCAA+Mono Po aero 40g Hi Anabol Protein 3.Halibut ~150-200g+ pieczone ziemniaki+kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/8eeaaa5a7db84c059725f4f78e73cbcc.jpg 4. Wołowina 200g ( na zdjęciu 500g)+ chleb pełnoziarnisty 2 kromki+ pomidory, fasola, [...]

[...] nawiozłem, to i przyoszczędze trochę :)) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków + trochę owoców :-) /SFD/Images/2015/12/31/e767273aa3f04087bc91633ea8d5f106.jpg 2. Filet z kuraka+ ziemniaki+sałatka+trochę sosu /SFD/Images/2015/12/31/9c8588cf6ed946ed985350aeaddeba63.jpg 3. Białko Hi Anabol Protein 40g+ banan 4. Wołowina~200g + ryż basmati+trochę sosu [...]

[...] 2. Rolada taka jak wczoraj 150g+ 3kromy chleba pełnoziarnistego+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bb48dc9e2c2549afacd62794047426ea.jpg 3. Niedzielny obiadek :)) Schabowe, ziemniaki, grzyby :-D /SFD/Images/2015/12/31/789cfb5a04004eb9ab17224ecf99b553.jpg 4. Kurak ok 150g+ makaron pełnoziarnisty+ sałata z octem balsamicznym [...]

[...] Dzień NIETRENINGOWY DIETA 1.Placek, jak codzień :-) /SFD/Images/2015/12/31/ac9b09c9a5c647f3bc6f4e87d59392c9.jpg 2.Rolada z mięsa mielonego (z łopatki i woła)z grzybami+ziemniaki+sałata z mazarellą i octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/70416b6d377a4fe38eaa019baeb12663.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2c63237b008946c1921003385d398bd2.jpg 3.To [...]

tutaj moja dieta Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt [...]

Prędzej zakwaszony :p, wtedy też ratują Cie ziemniaki, kasza jaglana/gryczana bo działają alkalizująco. Ziemniaki > ryż :D.

I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, Mozesz dac troche chudsze mleko, a dorzucic orzechy wloskie/pestki dyni lub slonecznika/ siemie lniane II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej [...]

Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]