ziemniaki

można tak powiedzieć , ale odżywiam się zdrowo , jem ogólnie dużo owoców i warzyw , ziemniaki przeplatam ryżem lub kaszą , białe mięso jak najbardziej , nie jest źle , chodzi tylko o to że nie mam wyznaczonych takich stałych dań poprzeliczanych na ilość kalorii do dziennego spożycia

Przed treningiem nie powinno się jeść warzyw, ziemniaki możesz odstawić.

po co te jajka jak jest piers? ziemniaki na ryz lub kasze zamien i git.

Jakas bzdura z tym drugim posiłkiem albo cos złe zrozumiałeś , wywal tego bułka a zjedz posilek normalny, Skad taki pomysł na ziemniaki i kasze w jednym posiłku? Tzn zjesz to wszystko ? Ostatni posilek bardzo mizerny , mozesz tam spokojnie węgle dodać , oczywiscie tak zeby bilans Ci sie zgadzał Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 16:25:01

[...] swoich mozliwości: Rano sniadanie >100g ryżu lub 5-6 jajek 30 min przed tren.>2 serki homogen zaraz po tren>anabolic halo godzine po tren>wpc ostrowi na obiad piers z kurczaka +ziemniaki+surówka z 2-3 godz kanapki z szynka lub kiełbasa podwieczorek _kolacja twaróg to jesrt taka wersja robocza dodam ze pije mleko jakis litr na dzien

Najczęściej, przed szkołą dwie kromki (jem ok. 30min, brak apetytu), w szkole 2-4 kromki, po szkole obiadek (ziemniaki, kotlet, spaghetti, pierogi ruskie, zupy ogórkowe, pomidorowe różnie), potem jakaś bułka z serem, kolacja 3 kromki, a czasami jeszcze poprawiam dwoma. Często jem na siłę, aby przytyć, ale nie daje to większych rezultatów. Od [...]

Najpierw to zacząłbym od urozmaicenia diety (różnicować źródła białka , węgli no i tłuszczu),a w DNT podbijał bym tluszcze z ryb (makrela,śledź,łosoś) tak do 1 gram na kg masy ciała. Dodaj tłuściejsze mięsa , orzechy czy ziemniaki . Pozdrawiam

[...] z oliwą to kiepska opcja, możesz pomyśleć o mozzareli ( bogactwo wapnia ). Nie musisz opierać swojego jadłospisu na ryżu. Masz inne źródła do wyboru ( kasza gryczana/jaglana/pęczka//makarony durum/pełnoziarniste/ziemniaki/bataty i.t.d..) Uzupełniaj i wymieniał składniki odżywcze tak aby pokrywały Twoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały.

[...] nie zacząłem przysiadów robić :-) 2-3 kg na 3 tyg to przyzwoicie (zależy z jakiej wagi), kombinuj jak zastój będzie edit. co do węgli bezglutenowych to ryż, kasza gryczana, ziemniaki (najlepiej w mundurkach i nie pieczone) ogólnie staraj się jeść produkty z niskim indeksem glikemicznym Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-04-30 15:27:15

[...] orzechy,rodzynki itp. 2śniadanie piszesz że bułki. podejrzewam że zwykłe białe bułki zamien to może na chleb razowy albo bułki grahamki no i może jescze ten ser pewnie żółty. też mógłbys go zamienic. obiad; kurczak spoko, schabowy od czasu do czasu też moze byc, jedyne co to może zamień te ziemniaki na ryz. na kolacje wrzuć raczej biały ser.

[...] posmarować. Po treningu nie dawaj tego chleba(błonnik nie wpłynie korzystnie na wchłanianie białka - żrób tak jak mówiłem przed tren. kasza po ryż, ewentualnie makaron, albo ziemniaki. a co do tego zwiekszenia ilosci oliwy z oliwek przed treningiem to nie wyjdzie czasem za duzo tluszczy? nie zdazy organizm tego spalic przed treningiem //20g oliwy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Płatki owsiane to podstawa :) w różnej postaci : Jajecznicy z owsianymi, omleta, na mleku róznie ale lepiej ryz zamien na ziemniaki, makaron, kasze :) DO pana UP. rozwin :)

czyli na co mam zmieniać ryż na kasze ,ziemniaki , mieso na ryby ,jajka to roznie jesli o to chodzi czy wiecej warzyw?

wcinam około 500 - 550 g węgli dziennie i wychodzi mi bialka roslinnego okolo 10-15% :-) u mnie węgle to tylko 5 rzeczy: ryż, kasza jaglana, makaron durum, ziemniaki, płatki owsiane. Mięsa dziennie około pół kilo, w zależności od dnia ;-) i działa

[...] + 150g tuńczyk w sosie własnym (puszka) 3 posiłek przedtreningowy banan 200g + kurczak pierś 300g + ryż biały 100g lub 100g kasza jaglana lub 100 g makaron durum lub 350g ziemniaki pieczone 4 posiłek po treningowy Pierś z kurczaka lub pierś z indyka 300g + 400g pomidor Lub 400g ogórek lub 100g szpinak + ryż bialy 100g lub 100g kasza jaglana [...]

na dzien: sniadanie:4 kanapki w szkole 2 paczki obiad: 2 kotlety ziemniaki surowka z marchewki i jablka lunch: kilka kanapek kolacja:4 tosty

różnie to jest przeważnie 3 posilki dziennie o różnych nie stałych godzinach sniadanie np jajo na mieko i kawiorek z serem i salami, obiad ziemniaki czy ryż mieso przeważnie smażone lub pieczone no i jakas suruweczka a kolacja to chleb z jakims tam obkładem, czasem w dniu jakis owoc zjem i jakiegos batona lub drożdżuwke. sory za błędy pewnie ich [...]

No tak robię - zamiennie kasza, ziemniaki, ryż, makaron (dzisiaj akurat mam tak dużo ryżu). Mięsa też zamieniam - chociaż rzeczywiście ostatnio cisnę ostro tą pierś z kury }:-( A reszta jest ok???

[...] 2 razy dziennie w dni nie treningowe, rano np zjem 3 kromki i 2 jajka po 30 min pije gainera 50 gram na 250 ml mleka, pozniej obiad za jakies 2 godziny, zupa i jakies mieso ziemniaki i surowki, pozniej jak strawie obiad to przewaznie tez 2 godziny mija pije gainera tez z mlekiem, pozniej znow mi nie dobrze ale wieczor jem serek wiejski, jakies [...]