dieta na masę by fafull - do oceny :)

Witam. Właśnie ułożyłem sobie dietę i prosił bym o Wasze opinie :D Warzyw i owoców nie wpisywałem
zapomniał bym o najważniejszym:
wzrost: 190
waga: 86
wysoka aktywność fizyczna (3-4 dni w tyg)





Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-03 21:44:50

Jezeli chcesz pieczywo to daj razowe,graham, pełnoziarniste , zamiast gotowej, kupnem szynki ,bo to w większości nie wiadomo co siedzi w środku daj jakies mieso zrobione przez Ciebie, mozes dac tez dobry ser żółty, mozzarellę , jajka itp

Przed treningiem nie powinno się jeść warzyw, ziemniaki możesz odstawić.

mleko zapomniałes dopisac w sniadaniu

po co te jajka jak jest piers? ziemniaki na ryz lub kasze zamien i git.

Owoce musisz wliczać w bilans.
Ziemniaki tutaj w niczym nie przeszkadzają
Dieta słaba - np posiłek po treningowy do niczego.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Doczytałem się moich błędów tylko mam jeszcze 1 pytanie. Jeśli z rana spozyl bym jajka jako białko a drugi posiłek według jednego z art ma być lekki pozywny i bogaty w białko to czy tym 2 posiłkiem mogła by być odzywka białkowa ew bulk ? Pomoże mi to w ułożeniu nowej diety

Tak jak napisałem wyżej trochę poczytałem i ułożyłem dietę od nowa. Myślę, że teraz wygląda to lepiej. Nwm jeszcze czy ilość kalorii jest okay uwzględniając to, że chce robić masę i ćwiczę jakieś 5 razy w tyg (3x siłownia, wf i samoobrona)





Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-05 16:22:06

Jakas bzdura z tym drugim posiłkiem albo cos złe zrozumiałeś , wywal tego bułka a zjedz posilek normalny,
Skad taki pomysł na ziemniaki i kasze w jednym posiłku? Tzn zjesz to wszystko ?
Ostatni posilek bardzo mizerny , mozesz tam spokojnie węgle dodać , oczywiscie tak zeby bilans Ci sie zgadzał


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 16:25:01

właśnie pytałem się wyżej co do 2 czy może być bulk bo nie zmieszczę się się z jedzeniem (przedtreningowy też bd jadł w sql).
Myślę, że dam radę zjeść a jak nie to wyrzucę ziemniaki i dodam kaszy.
Cytat z artykułu na tej stronie: "W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu."
Ps. Czytałem też, że można zrobić odżywkę białkową z płatkami owsianymi i jakimiś owocami (coś jak shake)



Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-05 16:32:44

Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-05 16:34:06

Z węglami na noc to kolejna bzdura, juz od dawna wiadomo ze moga znaleźć sie w ostatnim posiłku jezeli beda odpowiednio wliczone w bilans, po posiłku z weglami lepiej nam sie śpi i organizm lepiej sie regeneruje

no dobra wezmę to pod uwagę. a zamiast bulka w sumie mogę jakiś chleb razowy z szynką. Ale nie bd już po raz 3 wstawiał w takim razie. Jeśli zamiast bulka wrzucę kanapki i na wieczór dodam np też jakąś kromeczke chleba do przegryzienia bd już okay ?


Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-05 16:44:16