[...] tam twaróg, tu wędlina, płatki kukurydziane(do wywalenia), tam jajko i owsiane. Piersi czemu nie robisz sam, tylko używasz gotowego produktu? Ogólnie tak sobie to wygląda jak nie planujesz większych zmian w jadłospisach. Jak często jadasz/planujesz jadać tłuste ryby, tłuste mięsa, mozzarellę, kaszę czy ziemniaki ? Ile jadasz dziennie warzyw?
Sa puki co dwie rozpiski dlatego ze jest to do oceny. Twaróg czy serek dla mnie smakuje inaczej.. pozatym to lubie ;) czemu uwazasz ze platki kukurydziane sa do wywalenia ?? gorsze od owsianych ? Co do piersi wybrałem taka z produktów po treningu zzeby kcal sie tylko zgadzało, a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac [...]
[...] garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe 2.II śniadanie ok. 11.00 Ryż 100 gram Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram 4 jakja na miękko [...]
[...] ogółem masz bardzo zły. Odpowiednio skomponowany posiołek nie powinien zawierać łsuzcz, warzyw, produktów z błonnikiem. Czyli np: pierś z kurzcaka (białko), ryż/kasza/ziemniaki (węglowodany). Ten posiłek również powinien mieć bardzo dużą ilość kcal 3 POSIŁEK (15.30 - 16.30) - kasza gryczana 200g - kefir 200ml - sałatka warzywna 150g Dobrze [...]
[...] Makaron pełnoziarnisty też odpada? Ciężko jest jeść praktycznie codziennie ryż, dodatkowo, jak chodzę na uczelnię, to jem obiad zrobiony dnia poprzedniego. Kasza czy ziemniaki na drugi dzień słabo smakują. Sok owocowy, tymbark czy jakiś inny chyba nie jest strasznym grzechem, właściwie to jakieś pół szklanki, tylko 100gramów. Szynka [...]
gainera pij po treningu tylko, do snaidania maslanka naturalna nie owocowa, dodaj tez jaja w 2 posiłku ser żółty zamien na twarog lub mięso, przegryz wszystko orzechami w 4 posiłku dodaj ziemniaki warzywa dodajesz do każdego posiłku poza potreningowym obniż węgle i bialko!
[...] ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata marchew 17:00 Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?) surowka z buraków + fasola/kalafior +tran po posilku 18:30-19:30 Trening [...]
[...] ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata marchew masło 17:00 Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?) surowka z buraków + fasola/kalafior jeśli bedziesz się dobrze czuł na [...]
[...] : serek wiejski , 3 bułki chleba ciemnego z duża zawartością polędwicy , pomidor. Obiad: tu za dużego wyboru nie mam , bo niestety czasu sam zrobić nie mogę , ale zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ziemniaki /ryż/makaron ryżowy. Kolacja: Jajecznica / Gotowane mięso / kurczak z Grilla .Przykładowo to przykładowo , nie rozpisywałem się za dużo.
[...] co jest dobre zamiast kurczaka? jak czytałem obiło mi się coś że wołowina? znam podstawy tzn. smażone i tłuste odpada oczywiście do tego kasza, ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy /zamiast kury mozesz dac wołowine, indyk, wieprzowine, ryby Trening V posiłek tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam [...]
[...] pełnowartościowe, bogate w błonnik. jednymi z lepszych opcji jest mój ulubiony rodzaj ryżu (jaśminowy), kasza, płatki owsiane, jajka, twarogi, serki wiejskie, ziemniaki lub bataty gotowane. Galaretki 0kcal to u mnie dodatek na koniec dnia pod wieczór, robię sobie 2-3 pucharki w 3 dni się zjada, ale to jest opcja taka, dla [...]
1 ziemniaki są świetne po treningu bez żadnych dodatków masła czy śmietany mozesz byc spokojny 2 musisz dopasować do kaloryczności w vitalmaxie najlepiej 3 warzywa tak ale z owocami ostrożnie 4 nie za dużo liczy sie bilans 5 nic sie nie zmienia i tak kazdy org jest inny 6 napojne niegazowane źródlane mineralne herbaty zielone itp nie słodz i [...]
4 Posiłek 150g Ziemniaki 100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50 10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew 5 Posiłek 21:30 100g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka bez skóry :) Tylko jeszcze mi powiedz czy mogę jeść ta jajecznice na mleku, smażone mięso i ryby?:P
mięso smażone i ryby na teflonie bez tłuszczu tak jak dodasz mleka do jajecznicy nic nie bedzie 4 Posiłek 100 ryż brązowy 100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50 10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew 5 Posiłek 21:30 ziemniaki 100g Pierś z kurczaka bez skóry
pełnowartościowe białko węgle i tłuszcze czyli ryż/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak/indyk/wół/wieprz/ryba + jakiś tłuszcz czy to oliwa czy inny zdrowy olej + warzywa