Dieta na mase dla 17 latka

6:00
Platki owsiane 70g
jajecznica z 4 jaj z pomidorami
banan+marchew
orzechy wloskie


10:20 w szkole
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
z szynka drobiowa z plastrami ogórków kiszonych i sałatą
banan
migdały


13:50 rowniez w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
z szynka drobiowa, plastrami ogorkow kiszonych, salata
marchew

17:00
Ryz 80g/ziemniaki/makaron
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
surowka z buraków + fasola/kalafior
+tran po posilku


18:30-19:30
Trening

19:30
2 banany
+mleko

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g z szynka drobiowa
lub serek wiejski z chlebem

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g




Zastanwiam sie czy ktoregos z posiłków w szkole nie zastapić gainerem.
Prosze o rady. Dzieki ;)

ogolnie ładnie , ale bez zadnych wyliczen ...
w przedtrenigowym posiłku odjął bym warzywa

Sniadanie ok, w drugim posilku zamiast serka piers lub ryba typu pstrag, losos, tunczyk, makrela, wyrzuc banana i szynke drobiowa sama chemia. W trzecim rowniez wyrzuc szynke zastap piersia lub ryba, dodaj zdrowych tluszczy. Przed treningiem wegle zlozone i pozbylbym sie oliwy. Zaraz po trningu bialy ryz z kurakiem, wyrzuc banana i mleko.Kolacja pasuje Smak

Hm.. no ok, węgle złożone to np. jakie? i dlaczego banany po treningu są złe? przeciez dostarczają odpowiednią ilosc weglowodanów. ;)
dzieki za odp

Zmieniony przez - kodw w dniu 2009-12-05 19:03:40

kasze,ryże, makarony, owsiane itp
banana możesz po treningu dać

no to tak, poprawiona dieta:

6:00
Platki owsiane 70g
jajecznica z 4 jaj z pomidorami
marchew
orzechy wloskie


10:20 w szkole
i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata
migdały


13:50 rowniez w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata
marchew

17:00
Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?)
surowka z buraków + fasola/kalafior
+tran po posilku


18:30-19:30
Trening

19:30
2 banany
+mleko

20:00
ryż z piersia z kurczaka i jakas surowka

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny dla smaku

Prezd treningiem ryz brazowy lub makaron razowy, osobiscie oliwe bym wyrzucil. Zaraz po treningu skoro tak bardzo lubisz banany to je zjedz do tego ryz bialy i kuraka

6:00
Platki owsiane 70g
jajecznica z 4 jaj z pomidorami
marchew
orzechy wloskie


10:20 w szkole
i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata
migdały


13:50 rowniez w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata
marchew
masło

17:00
Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?)
surowka z buraków + fasola/kalafior
jeśli bedziesz się dobrze czuł na treningu może zostac

18:30-19:30
Trening

19:30
banan

20:00
ryż z piersia z kurczaka
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny dla smaku

ok, rozumiem, ze dieta jest zatwierdzona ;) Wielkie dzieki! :D

tak oczywiście wartoiści dopasuj pod siebie

kodw jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ? i jesteś ekto?