kodw

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

984

napisanych postów

Imię Jacek

Nazwisko Aligator

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Poznań

O mnie ...

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.06.2014 (21:17)

Data rejestracji 09.09.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	nie mogę ruszyć z miejsca z wagą ćwiczę już w sumie z 6 miesięcy z przerwami. na początku masa mi elegancko szła i nabiłem z 53 do 58 kg. z tym, że teraz jem podobnie i ćwicze również a wskazówka wagi ani drgnie. co prawda, przyrosty, które obserwuje w lustrze mam, jednak nie mogę	2	2011-04-26 13:37
Odżywki i suplementy	Pierwszy ograniczony cykl na krecie;) witam, dostałem w spadku po bracie pudełko kreatyny olimpu "creatine monohydrate mega caps 1250". z 150 tabletek zostało w nim około 96, więc mój cykl na niej będzie trochę krótszy. moje pytanie: opłaca się stosować krótszy cykl czy lepiej dokupić	5	2011-02-06 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, podejście 2 witam, poniżej znajduje się moja dieta na masę. mam 18 lat, waga 55kg staż ok 4 miesiące. po ponad 1,5miesięcznej przerwie wracam. wcześniej w szkole (2 i 3 ) posiłek piłem koktajl na masę, teraz chce to zmienić bo koktajlu mam dość. proszę o ocenę,	3	2011-01-20 13:56
Trening dla początkujących	Czas na przerwę? witam, mija już 7 tydzień odkąd ćwiczę i tak jak do około 6 tygodnia masa szła mi bardzo dobrze (przytyłem 3-4kg), tak od około tygodnia mam zastój i masa idzie bardzo słabo. mam wrażenie, że na ławce też wyciskam mniej w stosunku do poprzednich	3	2010-10-24 12:32
Odżywki i suplementy	Kiedy i gdzie wsadzić białko i carbo? witam, mam taka dietę : zakupiłem białko wpc 80 firmy ostrowia oraz carbomax energy power activlaba. do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja	4	2010-10-19 17:33
Odżywki i suplementy	Gainer czy białko? witam, chciałbym jakoś przyśpieszyć nabieranie masy. ćwiczę z dietą od miesiąca. po 2 tygodniach nabrałem 2kg, od tej pory stoję w miejscu. dietę mam ułożoną, oto ona: 7:00 śniadanie - 1 posiłek płatki owsiane 100g - 366kcal 12gb 7gt	2	2010-10-02 08:20
Po siłowni, o siłowni	Da radę? masa 7 miechów witam, ćwiczę na siłowni od paru miesięcy. od miesiąca z dietą. masa na początku bardzo szybko mi się nabiła bo po 2 tyg ważyłem +2kg. teraz mija 4 tydzień i waga stoi. aktualnie więc ważę 55 kg (56 wieczorem). dodatkowo założyłem się z kumplem, że	5	2010-10-01 21:26
Trening dla początkujących	SPLIT po miesiącu, plan do oceny witam, niedługo minie miesiąc jak trenuję fbw na masę i czas przejść na splita. udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. oto mój plan, proszę o ocenę: wtorek: klata +triceps klatka: - wyciskanie sztangi płasko-	6	2010-09-26 09:23
Targowisko	Sprzedam gitarę elektryczną Greco Stratocaster z 1977 roku Japońską witam, mam na sprzedaż gitarę greco startocaster z 1977 roku. jest to bardzo dobra japońska kopia fendera. progi były wymieniane. gitara praktycznie w ogóle się nie rozstraja. gra świetnie, ale potrzebuję czegoś z hambuckerami. tak więc, chętnie	0	2010-09-19 18:35
Odżywki i suplementy	Arginina na pusty żołądek, ale kiedy? witam, za 3 tyg mam zamiar rozpocząć taką suplementację: arginina firmy ultimate nutrition witaminy multiple sport olimpu o ile z witaminami nie mam problemu bo po poprostu połknę je rano, to z argininą jest gorzej. mam ułożoną dietę na cały	23	2010-09-12 09:49
Odżywianie i Odchudzanie	dieta + suple, pare pytań witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. od tygodnia stosuję dietę i trening fbw. oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek płatki owsiane 100g - 366kcal 12gb 7gt 70gw mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gb 5gt 11gw jaja kurze całe 2	8	2010-09-11 20:17
Trening dla początkujących	Czy sie nie forsuje? trening fbw witam, w wakacje ćwiczyłem na sucho i bez treningu. od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening fbw. oto mój trening fbw: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka	8	2010-09-11 17:53
Trening dla początkujących	FBW na masę witam, proszę o oceny mojego treningu na masę. dietę już mam. do tej pory z kumplem ćwiczyliśmy raczej bez planu i głównie klatę, ale ostatnimi treningami przerzuciliśmy się na fbw. poprawiłem mój dotychczasowy plan i mi wyszło takie coś: plan	10	2010-08-10 14:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, ekto, 53kg witam, oto moja propozycja diety do oceny: ważę 53kg wzrost 170cm jestem ekto staż : ćwiczę raczej sporadycznie, bez diety dopiero teraz biorę się za porządny trening fbw dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek płatki owsiane 100g -	16	2010-08-09 13:08
Targowisko	Sprzedam gitarę Greco Stratocaster '77 witam, przedmiotem aukcji jest greco stratocaster '77 produkcja : japonia jest to 33 letnia kopia fendera wykonana przez japońską firmę greco. wizualnie gitara prezentuje się bardzo dobrze. obudowa posiada kilka zadrapań i odbić z tyłu obudowy i	0	2010-07-13 15:21
Trening w domu	wzrost again witam, temat był wałkowany milion razy, ale ja mam trochę inne pytanie od standardowego. 4 miesiace temu byłem na rentgenie nadgarstka i lekarz napisał mi tak: "wiek kostny równa się wiekowi metrykalnemu." miałem wtedy 17 lat i 8 miesiecy. teraz	6	2010-04-28 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Co zamiast mleka? witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie, że po zażyciu mleka 2% i mleka w proszku odtłuszczonego wyskoczył mi trądzik, czy jest jakiś odpowiednik mleka, który ma podobne właściwości ? zależy mi głównie na wapniu i wit d, która jest w mleku	6	2009-12-20 12:20
Zdrowie i Uroda	wystający brzuch u ekto witam, pytalem o to juz w dziale trening dla poczatkujacych ale odeslali mnie tu, wiec: ogolnie rzecz biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu.	3	2009-12-14 21:05
Inne dyscypliny	czy pływacy uczeszczaja na silownie? mam takie pytanie, ogladalem sobie fotki plywakow i wszyscy mieli dobrze rozbudowana muskulaturę. troche czytalem o plywaniu i wynika z tego, że jest ono bardzo korzystne dla ciała, ponieważ rozwija wszystkie mięśnie i ksztaltuje sylwetke. moje	4	2009-12-13 20:24
Trening dla początkujących	wystający brzuch (gorna czesc) witam, ogolnie rzecz biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. czym to jest spowodowane?	8	2009-12-14 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o koktajl białkowy w diecie na mase witam, mam juz zatwierdzoną przez użytkowników sfd dietę : 6:00 platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z	11	2009-12-12 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase dla 17 latka 6:00 platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami banan+marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g z szynka drobiowa z plastrami ogórków kiszonych i sałatą banan migdały 13:50	10	2009-12-05 14:29
Trening dla początkujących	Trening na mase dla 17latka witam, trenuje u kumpla w jego mini siłowni od tygodnia, ale poki co to trenuje wybiórczo według planu mojego kumpla, więc postawowiłem zrobić swój własny. zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących	6	2009-12-05 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase + pare pytan witam, mam taką dietę, wziąłem ją z innego forum i lekko zmieniłem: 6:00 platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? b: 32g(22g zwierzęcego) w:	6	2009-10-10 12:29
Trening dla początkujących	Wystająca przepona witam, mam problem z wystającą górną częścią brzucha czyli z przeponą. <br><br> <br><br> <img	5	2009-09-09 21:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Pierwszy ograniczony cykl na krecie;)	2011-02-06 22:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, podejście 2	2011-01-20 18:47
Kuchnia SFD	"Kanapki" owsiane z nadzieniem do szkoły, pracy !	2010-10-27 21:40
Kuchnia SFD	"Kanapki" owsiane z nadzieniem do szkoły, pracy !	2010-10-26 22:00
Kuchnia SFD	"Kanapki" owsiane z nadzieniem do szkoły, pracy !	2010-10-26 18:07
Trening dla początkujących	Czas na przerwę?	2010-10-24 19:55
Odżywki i suplementy	Kiedy i gdzie wsadzić białko i carbo?	2010-10-19 20:14
Po siłowni, o siłowni	Da radę? masa 7 miechów	2010-10-01 21:32
Trening dla początkujących	SPLIT po miesiącu, plan do oceny	2010-09-26 10:20
Trening dla początkujących	SPLIT po miesiącu, plan do oceny	2010-09-26 09:51
Trening dla początkujących	SPLIT po miesiącu, plan do oceny	2010-09-26 09:40
Odżywki i suplementy	Arginina na pusty żołądek, ale kiedy?	2010-09-12 21:29
Odżywki i suplementy	Arginina na pusty żołądek, ale kiedy?	2010-09-12 17:46
Odżywki i suplementy	Arginina na pusty żołądek, ale kiedy?	2010-09-12 10:41
Odżywki i suplementy	Arginina na pusty żołądek, ale kiedy?	2010-09-12 10:21
Odżywki i suplementy	Arginina na pusty żołądek, ale kiedy?	2010-09-12 09:55
Odżywianie i Odchudzanie	dieta + suple, pare pytań	2010-09-11 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	dieta + suple, pare pytań	2010-09-11 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	dieta + suple, pare pytań	2010-09-11 20:29
Trening dla początkujących	Czy sie nie forsuje? trening fbw	2010-09-11 20:24
Trening dla początkujących	Czy sie nie forsuje? trening fbw	2010-09-11 20:19
Trening dla początkujących	Czy sie nie forsuje? trening fbw	2010-09-11 20:07
Trening dla początkujących	Czy sie nie forsuje? trening fbw	2010-09-11 18:01
Trening dla początkujących	FBW na masę	2010-08-11 14:42
Trening dla początkujących	FBW na masę	2010-08-11 13:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, ekto, 53kg	2010-08-10 21:25
Trening dla początkujących	FBW na masę	2010-08-10 21:25
Trening dla początkujących	FBW na masę	2010-08-10 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, ekto, 53kg	2010-08-09 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, ekto, 53kg	2010-08-09 20:01