dieta + suple, pare pytań

Witam,
ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta:

7:00 śniadanie - 1 posiłek
Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW
Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW
Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW
Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW
Suma: 758kcal, 35gB, 23gT, 105gW


10:00 2 śniadanie - 2 posiłek
Koktajl na masę
Skład:

50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
migdały 40 g

W sumie:
Białko - 43g
Węglowodany - 115g
Tłuszcz - 35g
Kalorie - 650 kcal
+Ew warzywa

13:00 III śniadanie - 3 posiłek
To samo co wyżej

16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek
ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW
mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW
+warzywa
suma: 460kcal - 34gB -2gT - 79gW

18:00-19.30
Trening

19.30
Carbo

20:00
ryż brązowy 50g - 161kcal - 3.5gB -1gT -38gW
mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -50kcal - 10gB - 1gT - 0gW
razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW

22:00
Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW
migdały

suma sumarum :
około 2300kcal
około 146g białka
około 80g tłuszczu
około 350g węgli

Staram się do niej w pełni stosować, no ale czasami nie dam rady zjeść drugiego jajka rano bo nie mam czasu, czasami nie zjem orzechów bo akurat się skończyły i rano raczej warzyw nie jem.

Mam problem między innymi z koktajlem, ponieważ często jestem głodny pomiędzy 1 a 2 porcją koktajlu oraz po 2 porcji. Czy mogę coś sobie podjadać między tymi posiłkami ?

Kolejne pytanie. https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80-opis1523.html Chciałbym sobie kupić tę Ostrowie, wypijałbym ją przed snem zamiast ostatniego posiłku. Jak myślicie, to dobry pomysł? czy tak jak jest jest dobrze?
pozdro.

Koktajle zamienil bym mimo wszystko na "normalne" posilki - ryz z miechem, ewentualnie dobry chlebek razowy z miechem lub dobrej jakosci szynka + warzywa oczywiscie.
2300kcal? podaj wage/wzrost i wiek, bo troszke malo sie wydaje na diete masowa.
Co do Ostrowii, to pomysl nad VitaFitem lepiej :]

jezeli zawsze podjadasz mozesz wliczyc to w bilans najlepiej jakies pestki, orzechy itp.
przed snem najlepiej bialo kazeinowe, jemy twarog przed snem poniewaz zawiera kazeine
dietka ok

No ok, w takim razie zostanie jak jest.
Dietę układali mi parę tyg temu tutaj : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_ekto,_53kg-t633464.html
Wzrost 171
waga 53
wiek 18

lolexy, ten http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-tłuszczu-Piątnica.html jest ok,nie ?

Zmieniony przez - kodw w dniu 2010-09-11 20:32:55

bedzie ok chociaz wiejski dalbym jako urozmaicenie, lepszy twarog

Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-09-11 20:37:36

http://www.piatnica.com.pl/prod_twarogi.htm taki ?

dobry moze byc kazde i raczej półtłuste

ok, wszystko jasne, sogi, dzieki, pozdro.

piątnica to jeden z pewniejszych producentów jednak trzymaj się zasady żeby to były twarogi a nie jakieś dodatki do serników i bedzie ok