ziemniaki

[...] I SZYNKI, ALE BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W 16:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY/MAKARON RAZOWY.KASZA JECZMIENNA-GRYCZANA-KUSKUS.. ZEIMNIAKI JAK JUZ TO PO TRENINGU I CZASAMI A LEPIEJ WYMIENIONE PRODUKTY. sałatka z warzyw [...]

[...] jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 15:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki lub makaron (zależy co matka zrobi) sałatka z warzyw 18:00 PRZED TRENINGIEM Makaron z sosem bolońskim/grzybowym Pierś z kurczaka - gotowana Oliwy z oliwek (duża [...]

za duza nadwyzka mistrzu. wystartuj z nadwyżka ~500kcl,obetnij tluszczy do 1-1,5g/kg. w sniadaniu dodaj bialka,w 2 posilku salami zmien na cos innego np pokrojone mieso kurczaka,w 3 ziemniaki zmien na ryz brazowy,jak kotleta smazysz to najlepiej bez panierki,v posilek bez weglowodanow. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 15:00:45

Masz może jakieś zdjęcie sylwetki do wglądu? Rozkład BTW sensowny. Wymieniaj węglowodany (kasze, ryże, płatki jaglane, owsiane, ziemniaki) pieczywo wybieraj z piekarni, nie z marketów. Dieta ogólnie moim zdaniem całkiem ok. Brakuje orzechów, jakiegoś awokado, oleju kokosowego, tłustych ryb, podrobów.

[...] Ser twarogowy półtłusty 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Oliwa z oliwek 20g B: 42g T: 31g W: 41g kcal: 608 Razem - podsumowanie - białko 164 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 349 g - kalorie 2785 kcal Udział procentowy - białko 2,2 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 4,6 g/kg - kalorie 37,1 kcal/kg ] daj sobie po treningu ziemniaki

[...] moze byc nawet wiecej 2,2g na KMC styknie,na kolacje jak jestes EKTO to troche chleba nie zaszkodzi,owoce ogranicz do sniadania lub po treningu w ciagu dnia staraj sie stawiac na ryz paraboliczny czy kasze jeczmienna/gryczana lub makaron durum a ziemniaki zwykly ryz czy makaron po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 22:13:43

3_LUNCH 15.00 1 Salatka: 4 gotowane ziemniaki, 50g wedzony losos, 1 jajko na twardo, 4 liscie botwinki, 3 mikro buraczki surowe, kapary, koperek. Sos(wszystko zmiksowane): 2 lyzki jogurtu greckiego, 1 lyzeczka majonez light, 1 ogorek kiszony, czosnek w proszku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18b722181384826a867cb8eb92af182.jpg [...]

Poprawka :) zamiennikiem za makaron jest np : ryż albo ziemniaki :) Również niekiedy jem ryby z puszek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d204c1fea4c4ba695dfa628022ed43c.png

na sniadanie jedz owsiane lub chcleb razowy te kukurydziane to 2-3raz na tydz beda ok. po treningu bezpopsrednio wypij gainera a potem posilek tylko daj tam wegle ryz bialy/ziemniaki na noc mozesz twarog z odzywka zamiennie jesc z 2sniadania wywal musli daj wiecej kasz ryzu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 21:52:04

[...] 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g surówka warzywna 100g TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50g sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 5g 1. Jak będę podjadał do posiłków [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50g sałatka warzywna [...]

[...] z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal ok TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu KOLACJA (przed [...]

[...] B / T / WW : 240kcal 33 / 4 / 21 Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu. - 150/200g filet z lososia grilowany/ piers z kurczaka/idyka grilowana - 30g ryzu bialego/ ziemniaki mlode. - kapka ketchupu. B / T / WW: 527kcal 33 / 33 / 24 Szósty: - 200g twarogu półtlustego - dwie stolowe lyzki olivy z olivek extra virgin. B / T / WW: 354 kcal [...]

Teraz to wygląda tak: Low Carb Kalorie : 1 : - Jaja 5 Sz. (382/34,4/0/26,7) 2 : - Pierś 250 G (302/55/0/14) - Jogurt 200 G (115/7/10,4/5) - Warzywa 250 - Makaron 100 (156/7/26/1,4) 3 : - WPC 40 G (197/41/1,5/3) - Olivia 35 G (288/0/0/32) 4 : - Pierś 250 G (302/55/0/14) - Warzywa 250 G - Jogurt 200 G (115/7/10,4/5) - Ziemniaki 500 [...]

Ok. Dzieki. Przed snem mam serwatke ale to na pozniej ;). A mozna by bylo ziemniaki czyms zastapic, bo nie za bardzo je lubie?

ziemniaki mozesz zastapic ryzem, kasza, makaronem. pozatym nie sa one jakims super wyborem dietetycznym (wysokie ig)

[...] Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo banan banan wywal daj ryz bialy/ziemniaki/makaron 21.00 bialko WPC, no i nie wiem czy rozpuszczac to w mleko 0,5% (wkoncu jestem endo, i ***owo troche wegle na noc) albo woda (***owo smakuje), jak [...]

[...] DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa z oliwek DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron (zalezy co w domu bedzie) piers z kurczaka DNT: jakas kasza (sprobuje obie i ocenie ktora lepsza) piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek (dodac ja [...]

ok, yebac wymiary jakies sugestie co do treningu, innych rzeczy? dieta z dzis jajka+owsianene salatka hawajska ziemniaki+mielone ( ) dwa piwa zaraz bedzie twarog Zaczynam czytac o HST i o FBW Wodynia...czuje ze z tego splita juz duzo nie wyciagne...

[...] zmieszany z jogurtem) Przekaska- 2 kiwi, kilka truskawek, gruszka obiad- zupa smieciowka czyli wrzucam wszystkie warzywa jakie mam:brokuly, kalafior,marchew,pietruszka 2 ziemniaki na garnek, buraczki czerowne i do zabielenia jogurt naturalny Jako dodatek do zupy jedna badz dwie palki kurczaka kolacja- jw na drugie sniadanie z tym,ze ostatnio [...]