Witam kończę właśnie cykl pociągnę jeszcze z miesiąc max (wszystko zależy jak fat będzie leciał vlcd). Robiłem w zimę pierwsza masę na bombie i nie jestem z niej zadowolony leciało 500 enen week i 500 deca week przez 5 miesięcy wydaje mi się ze za wiele nie zbudowałem (wybieram się na pomiar tkanki tłuszczowej to porównam z wynikami z ostatniej [...]
Właśnie zamierzam zacząć swój pierwszy cykl SAA. Zależy mi szczególnie na sile, gdyż jest to potzrebne do uprawianego przeze mnie sportu. Zaplanowałem sobie wzięcie przez 6 tygodni winstrolu w strzałach w piramidce 1/2/3/3/2/1. Słyszalem jednak że może to być mało. Zastanawiam sie co do tego dołożyć? Czy jest w ogóle potrzeba? Może propa c3d przez [...]
[...] jaki kolwiek trening) Do tej pory przed treningiem spozywalem AAKG oraz Hard mass firmy trec. Mam 20 lat waze 80 kg wzrost 190 cm biceps 34 pas 82 klatka piersiowa 103 zalezy mi na szybkim przyroscie masy miesniowej przy jednoczesnym zachowaniu swojego wymiaru w pasie. Osobiscie zastanawialem sie nad nabyciem jakiejs odzywki bialkowej [...]
[...] + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie 30 min po treningu Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk [...]
Witam. Z góry przepraszam jeśli taki temat już się pojawił lub jest z nim coś nie tak. Otóż nie posiadam dostępu do siłowni, a co z tym się wiąże również do instruktora, lub kogoś kto mógłby mnie nakierować. Zaczynając od danych: Wiek - 16 Staż - zerowy. ;p Waga - 63 kg Wzrost - coś koło 175cm. Patrząc na rezultaty większości z Was na forum, [...]
Witam. Zastanawiam się, czy powinienem dalej redukować, czy też przejść na masę. Na redukcji byłem pół roku (od stycznia do czerwca) i udało mi się zrzucić około 28kg (110kg do 82kg). Od czerwca odpuściłem sobie trochę dietę ze względu na wakacje (podczas wyjazdów totalny luz, a po powrocie wracanie do formy) ale mimo wszystko waga utrzymuje się w [...]
Witam Wszystkich ! Jestem początkującą osobą na siłowni. Chciałbym po prostu zbudować masę mięśniową. Przed długi czas moja sylwetka nie była proporcjonalna. Nie mam pojęcia czy było to spowodowane tym, że trenowałem piłkę nożną. Na dzień dzisiejszy obwód uda - 70, mam po prostu duże uda, dlatego zależy mi na rozbudowie góry. Czytałem dosyć trochę [...]
Przeglądając rożne strony,fora itp. spotkałem się z wieloma hipotezami o martwym ciągu. Miedzyinnymi z takimi: -Martwy ciąg powoduje zatrzymanie wzrostu -Martwy ciąg wyniszcza kręgosłup -Można dostać przepukliny Ja mam lat 17, mam jeden krąg krzywy w odcinku piersiowym i teraz mam obaw czy w ogóle ćwiczyć martwy... Zależy mi zarówno na [...]
[...] ciężaru na suwnicy (maszynie) *Przysiady wykroczne *Uginanie nóg w leżeniu *"Martwy ciąg" na prostych nogach *Wspięcia na palce w staniu 3)wtorek-aeoroby 30-45 min-zalezy ile mam czasu 4)sroda-gorna polowa ciala 5)czwartek-dolna polowa ciala 6)piatek-aeroby 7)sobota -wolne od wszystkiego;) czy powinnam zmienic juz plan?i czy powinnam [...]
[...] cale zamowienie pocisnie to potem szkoda za przesylke), dotychczas jadlem z universala daily formula i calkiem luzne jesli chodzi o cena/jakos. Co do bialka to jak pisalem zalezy ile kasy bym musial wydac na reszte supli, jak cos zostanie to dokupie, a tak zadowole sie twarogiem i resztka ostrowi. Co do spalacza, myslalem nad czyms pokroju TSE [...]
[...] sie wziasc ostro za treningi...wiekszosc z was bierze co chwile testo ale w regulaminie jest chyba cos o uprzejmosci wiec hamujcie sie troche....mozecie mnie zbanowac nie zalezy mi na tym ani na sogach bo ja juz swoja wiedze mam i ona mi wystarcza...wcale nie musze miec przeczytane setki artykolow ani wyslanych postow.......to jest tylko moja [...]
Witam z góry przepraszam za to że powielam jakiś temat bo z pewnością był juz pdodbny ale zalezy mi na profesjonalnej odpowiedzi odnośnie głównie do mnie. Więc zamierzam kupic mono vitalmaxa 500g (ta zielona) wiem jak ją dawkować ale chciałem się dowiedziec co jeszcze dokupić i jak to stosowac bo to co pisza na etykietach pozostawia często wiele [...]
Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Witam. Mam zamiar zakupić ławkę do ćwiczeń, chodzi mi o sprzęt na którym można ćwiczyć na prostej ławce, skosie i skosie ujemnym oraz prasa na nogi . Koszta jakie mogę wyłożyć max na ławkę to 500-700 zł. Ponieważ planuje do tego dokupić następujące ciężary http://allegro.pl/zestaw-xylo-115-kg-20xzeliwo-2xgryfy-gratisy-i3074416702.html lub [...]
[...] na brzuch + bieganie na bieżni 30-1h bez przerwy Niedziela- Klatka, barki,Biceps I ogólnie od 4 do 7 rodzai ćwiczeń ,robię 4-6 serii w od 8-15 lub nawet 20powtorzen zalezy od ćwiczenia I teraz pytanie dobrze robię chcąc nabrać więcej mięśni ? Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa/siła Staż [...]
[...] przeznaczone na okres ok. 30 dni).A mam jeszcze ok. 100 gr. creatyny creapure (monohydrat) OLIMPA (czy warto dolaczyc do zestawu, powiedzmy 3-4 g po treningu ? ).Nie zalezy mi na wzroscie masy ciala, lecz zamianie wagi zbednego tluszczyku na wage czystej tkanki miesniowej:)P.S. Jaki Twoim zdaniem powinien byc odstep czasu pomiedzy kuracja [...]
Witam. Mam 17 lat, 68kg i 186cm wzrostu. Ćwicze od 2 tyg. Nigdy wcześniej tak naprawdę nie ćwiczyłem, bo ostatnio na siłce byłem gdzieś rok temu i to tylko chodziłem przez miesiąc. Teraz mam zamiar wziąć się za siebie bo raczej wyciskanie niewiele ponad 40kg nie jest zbytnim powodem do dumy. Powiem tak... Proszę by ktoś dokładnie wytłumaczył mi [...]
[...] i na początku tego roku ćwiczyłem 4 miesiace no i reszte roku w kratke. Zacząłem ponownie ćwiczyć od grudnia a od polowy stycznia lub lutego planuje zaczac to brac. Raz zalezy mi na masie innym razem za sile, waze 75kg przy wzroście 184 czyli można powiedziec ze jestem chudy :p, sadze ze masa powinna być u mnie priorytetem, jeśli macie jakis [...]
[...] nie wiem jak sie za to wszytsko zabrac, czy mógłby mi ktos ułozyc jakis plan treningowy co jak robic, i jakie suplementy diety by ktoś porodził i sprawdzona diete. bo zalezy mi naparwde zeby sie ladnie wyrobic. kiedys uprawialem 8 lat taekwondo ale kontuzja kolana wykluczyla mnie . pozdrawiam i dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Siema co na 1 cykl wziąsc? Mysle o dece i mecie .Prosze o rozpisanie dawkowania . Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2g na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na kilo [...]
