mam 29 lat/167cm/50kg,codziennie rano godzina jogi i rozciagania i po 2-3 godzinach silownia(przed cwiczeniami 10-15 min rozgrzewki:bieganie,orbiterek,stepper,wioslarz).w tej chwili robie 6 tydzien trening obwodowy ktory wyglada tak:
1)niedz-gorna czesc ciala-2 obwody po 10 powtorzen:
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
*Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
*Wyciskanie sztangielek
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2)pon-dolna polowa ciala(serie,powtorzenia tak samo)
*Przysiady ze sztangą na barkach
*Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
*Przysiady wykroczne
*Uginanie nóg w leżeniu
*"Martwy ciąg" na prostych nogach
*Wspięcia na palce w staniu
3)wtorek-aeoroby 30-45 min-zalezy ile mam czasu
4)sroda-gorna polowa ciala
5)czwartek-dolna polowa ciala
6)piatek-aeroby
7)sobota -wolne od wszystkiego;)
czy powinnam zmienic juz plan?i czy powinnam rozdzielic grupy miesniowe czy po prostu inny obwod?
pozdrawiam:)