Witam! Na wstępie szukałem tematów z oceną i poprawą diety, ale większość jest już zamknięta, jeśli nie oczywiście można mnie poprawić, jestem tu świeży. Zależy mi na poprawie i ocenie mojej diety jak już wspomniałem. Kierowałem się wiedzą wyciągniętą z artykułów polecanych dla początkujących na SFD. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim. Mój cel: [...]
[...] 18-19) pol kostki bialego sera oraz szklanka mleka lub maly jogurt I pytanie... czy cwiczac w ten sposob i majac taką dietę dam radę schudnac?? mam zamiar utrzymywac taka diete dlugo... i cwiczyc regularnie... Mam 165cm wzrostu oraz ważę 63kg... Wymiary 90-76-95 Dziekuje za pomoc.. P.S. mi zalezy przede wsyztskim na rozpatrzeniu treningu...
Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]
Witam, Zaczne moze od tego, ze cwicze juz prawie 2 lata z przecietnymi wynikami. Glownie zalezy mi na masie, choc sila tez nie jest bez znaczenia. Wszystko by bylo dobrze gdyby nie ta stagnacja ... Przez ostatnie 4 miesiace moja waga i rozmiary stoja w miescu (sila pomalu rosnie). Mimo usilnych prob modyfikacji treningow, diety, robienia przerw [...]
Witam , kupiłem na 6 tygodniowy cykl: - MASS IMPACT 3 puszki razem 7 kg (GAINER) - Carbo Nox Olimp (4 kg) - Kreatyna Mono Vitalmax (500g) Waga 65 kg, wzrost 177cm, 17 lat. Ćwiczę 3 dni w tygodniu ,mam dosyć spięty grafik ponieważ dojeżdżam do szkoły 20 km codziennie oraz w innym mieście mam również treningi MMA 3x w tygodniu. Mass impact jak [...]
[...] i rzezby robic jednoczesnie ale co polecacie? Oczywiscie dodam ze jedyne co mam to drazek ktory chcialem tez wlaczyc do treningu, zastanawiam sie tez nad kupnem ekspandera ale nie wiem czy to sie mi przyda niew zalezy mi na mega za***iscie wielkiej klacie ale na takiej jak na tym rysunku ;) Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-28 21:34:54
Witam otóż zamierzam zacząć treningi (najbardziej interesuje mnie stójka parter niezbyt mogę chyba,ze bym w ochraniaczach chodzil:p) Myślałem o GB ŁÓDŹ i żeby zacząć już teraz (grupa INTRO) tylko tutaj jest juz dylemat bo jest obecnie w grafiku MT/INTRO-STÓJKA ta stójka jest wtedy na zasadach MT czy są to zasady może na podstawie boksu czy mma ? [...]
Witam prosze o ocene diety (zalezy mi na czasie) z gory bardzo dziekuje i Pozdrawiam :) 30 minut po przebudzeniu Posiłek 1: (poranny) 3 jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych , robie z tego omlet + 50g platkow owsianych ze slonecznikiem Po 3 godzinach Posiłek 2: w szkole 2worki kaszy , 250g twarogu chudego [...]
Mam 15 lat 188 cm, 75 kg i gram w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby [...]
Każdy z nas (ćwiczących) chciałby mieć ogromne ramiona i pewnie dla wielu było to głównym impulsem, który sprawił, że zaczęła sie przygoda z siłownią. Ostatnio doszedłem do wniosku, że wielkość naszych ramion zależy głównie od wysokości i grubości bicepsa oraz rozmiaru głowy długiej tricepsa. Jak mierzymy sobie łapę są to dwa najważniejsze [...]
Witam serdecznie, Pewnie takie pytania juz były na tym forum. Niestety nie znalazłam odpowiedzi. Proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu postanowiłam po raz setny wziąć się za siebie. Mam nadzieję że tym razem z powodzeniem. Od poniedziałku staram się stosować rozkład BTW w jadłospisie. Przeszukując forum dowiedziałam się że klasycznie ten rozkład [...]
[...] chcialbym to jakos usunac i wyrzezbic dobrze miesnie. Zaniedlugo mam zamiar kupic kreatyne czy to wspomoze spalanei tluszczy i wzrost miesni? Na sile narazie mi nie zalezy, na laweczce wyciskam 55kg, starcza mi to narazie. Cwicze 30-35 seriami. Pomoglibyscie mi ulozyc jakis plan? Jakie poszczegolne partie ciala robic w dane dni? Mam [...]
Witam wszystkich. Nie udzielałem sie do tej pory na forum poniewaz zwyczajnie nie mam głowy do siedzenia przez laptopem. Stronę jednak śledzę regularnie i tematów to oczytałem się dużo. Do rzeczy. Na siłowni ćwiczę już kilka dobrych lat, nie jestem jakimś początkującym. Mam za sobą już kilka cykli kreatynowych i szukam teraz czegoś mocniejszego. [...]
[...] Juz sa zarysyitp. chciałbym przybrać na masie z 5 kilogramów i rozwinąć trochę siłe ale nie zalewając się przy tym tłuszczem. Będę wdzięczny za pomoc. Budzet nieograniczony, zalezy mi na zdrowiu 1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 miesiecy 6. DIETA: Wczesniej redukcyjna [...]
[...] intuicyjny 9. CEL CYKLU: recomp i bf w dol 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 10 m-cy 11. POZIOM BF%: 18% :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy... 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dobre 1-10 npp 100e2d 1-11 prop [...]
[...] i zastanwiam sie czy nie dorzucić do tego mety 20ed lub tury 40/50 ed. Jest to mój pierwszy cykl więc pewnie prop wystarczy, ale z checią wysłucham opinii doświadczonych ( zalezy mi głownie na sile, mięcho ile wpadnie tyle będzie). Cykl planuje na 8 tyg, jak dobrze pójdzie to do 10 przedłuże. I czy jest sens zaczynac od mniejszej dawki np: 75mg [...]
[...] tematow, ale duzo z nich jest "przeterminowanych" chaotycznych i jakos nie moglem w nich znalezc odpowiedzi na pytanie w ktory stack warto zainwestowac. Odrazu napisze ze zalezy mi na stacku a nie kreatynie mono. Na dzien dzisiejszy jaki stack najbardziej polecacie + przedtreningowke? Dam kilka swoich propozycji : Strom+shock new- Legendarny [...]
[...] bo wiadomo jak to jest z chirurgami ciezko sie dostac) no i kazal mi pojsc to chirurga ale jeszcze nie poszedlem. a no i smaruje aescinem i fastumem na zmiane i mocze stope w soli bochemskiej jak kazal. jednak bol jest caly czas taki sam. w piatek(30.03)mam bardzo wazne zawody i zalezy mi zeby grac...moze macie jakies rady bylbym wdzieczny?
Witam, planuje zrobić cykl na nox pumpie i stormie. Z Noxa na pewno nie zrezygnuje bo jadłem już dwie próbki i trening miałem kozacki xD. Zastanawiam się czy mógłbym jeszcze dorzucić coś do tego np. Gaspari Nutrition - Size ON żeby pić w czasie treningu, ale nie wiem czy tak można ;) Zalezy mi na bardzo szybkiej masie. Mam zakupionego Weidera Mega [...]
Chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu siłowego.Narazie udało mi się tylko coś takiego ułożyć^^ Poniedziałek Klatka i Barki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x 12,10,8 2.wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w góre 3x 10,10,10 3.Rozpiętki na ławeczce 3x 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 2.unoszenie [...]
