Dieta na masę do oceny, 80kg

Witam!

Na wstępie szukałem tematów z oceną i poprawą diety, ale większość jest już zamknięta, jeśli nie oczywiście można mnie poprawić, jestem tu świeży. Zależy mi na poprawie i ocenie mojej diety jak już wspomniałem. Kierowałem się wiedzą wyciągniętą z artykułów polecanych dla początkujących na SFD. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim. Mój cel: Zbudowanie masy mięśniowej przy redukcji tłuszczu, staż na siłowni ok 3msc.

Dieta:

1. Białko WPC 70 OSTROVIT (30g.)+ Jaja ( 2x Żółtko 4x Białko) + 2xPieczywo Pęłnoziarniste
2. Serek Wiejski+ Pieczywo + 100g. Gainer OSTROVIT 80/10
3.(Przed Treningiem) ok.200g Pierś z Kurczaka+ 50g ryżu+ brokuły
4.(Po Treningu) Gainer 100g.+Białko (30g.) + Kreatyna ( Definition Sport TheMono)
5.ok. 200g. Pierś z Kurczaka+50g ryżu+brokuły
6. Jogurt Naturalny 330g.+ 2xBanan

BIAŁKO:200G
WW: 370G
TŁUSZCZ 43G
KALORIE OGÓŁEM 2750-2800

Waga: 78-80kg Wzrost: 173 Obwód bicepsa: 36/37 Obwód pasa: 96
Tłuszcz ok.25%

CEL: Masa mięśniowa, przy możliwym zredukowaniu tkanki tłuszczowej.

W obecnej i tak masz kcal tyle co kot napłakał. Sugeruję wyliczyć zapotrzebowanie na podstawie wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Następnie wyeliminować słabej jakości produkty, o których pisaliśmy. Te 2700kcal to prawdopodobnie ilość na redukcję.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wyżej masz podany link do tego jak należy wrzucić ankietę działu i rozpiskę diety. Zacznij od określenia celu. Nie da się wykowywać dwóch na raz.

Wpisałem większość informacji zgodnie z tymi zasadami, mam też zrzut diety, gdy chciałem ją wstawić otrzymałem komunikat "Temat Zamknięty" :/

W tym temacie wrzucałeś?

Powinno działać :)

Wypełnij i wklej tutaj ankietę działu z linku, który otrzymałeś.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-08 16:54:56

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 173
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca- 3x w tygodniu nocna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Dieta od 2tyg., słabość do alkoholu wysoko proc.
Cel : Budowanie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, Gainer, Kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Tak z głowy ułożyłeś tę dietę? Gdzie znalazłeś zalecenia spożywania 4g białka na kg masy ciała? Zmniejsz to do 2g. Tłuszcze 1-1,5g a reszta węglowodany. Poza tym masz 25% tkanki tłuszczowej. Zapomnij o budowaniu masy. Czeka Cię długa redukcja.

Na poziomie ok. 4g białka/kg kończą się możliwości wątroby do radzenia sobie z nadwyżką amoniaku.
Twój pomysł może zagrażać Twojemu zdrowiu.

dudee

Na poziomie ok. 4g białka/kg kończą się możliwości wątroby do radzenia sobie z nadwyżką amoniaku.
Twój pomysł może zagrażać Twojemu zdrowiu.

Zwłaszcza w połączeniu ze "słabością do wysokoprocentowych alkoholi", niestety.