Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]
Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]
Już od pewnego czasu wiadomo, że powstał film o zawodniku „KSW Team" - Krzysztofie Kułaku. Chcąc dowiedzieć się więcej szczegółów o całym przedsięwzięciu postanowiłem porozmawiać z reżyserem, Michałem Tkaczyńskim. Skąd pomysł na realizację filmu o MMA, gdzie głównym bohaterem będzie Krzysztof Kułak? - Pomysł zrodził się w momencie, kiedy poznałem [...]
[...] tabsow lub 420 same winko co mam do tego dozucic jakies witaminy cos na stawy??? pytam sie bo jestem poczatkujacy w tych sprawach wiem cos ale pyta sie was o poradzcie!!! zalezy mi na definicji oraz aby fajnie zakreslic miesnie i spalic lekko brzuszek - w tym celu postanawim sobie biegi i brzuszki a teraz omnie staz 4 lata waga 98 kg wzrost [...]
[...] TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15-17? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy jak leży ;] 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 [...]
Witam wszystkich urzytkowników,mam do was pytanie i nie jest to pytanie typu "u mnie w mieście jest możliwość ćwiczenia,tego,tego i tego,pomóżcie mi wybrać proszę" Za jakieś 3 miesiące chcę zapisać się na kung fu z elementami ju jitsu,z tego co czytałem to moge się tam nauczyć obrony przed BJJ itd.Koleś który prowadzi te zajęcia ma 6 Dan i tu [...]
Hej :) To mój pierwszy post na Waszym forum, mam nadzieję przyjmiecie mnie do swojego grona Czytuję Was od około miesiąca (tyle też chodzę na siłownię). I myślałam, że poradzę sobie sama. Jednak nic z tego Tak więc. Mam lat 20, jakieś 169 wzrostu. Waga waha się pomiędzy 59(rano zaraz po przebudzeniu) a 61-62 kg(po południu, kiedy ważę się na [...]
witam, Sam nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w [...]
[...] w 2giej serii. Pozostałe ćwiczenia na tą sama partie wykonujemy nie zmieniając obciążenia. CELE: · Klatka - skupiłem się na jej dolnej części ,ponieważ na jej podkresleniu zalezy mi najbardziej. · Plecy - obłe wieksze + mniejsze oraz najszerszy · Biceps - ładny kształt kulki · Nogi - trenuje kickboxing i gdy jest ciepło biegam wiec dotychczas [...]
Witam Wszystkich :) Po zachęcie ze strony mojego mężczyzny postanowiłam w końcu się odważyć i założyć dziennik treningowy. Mimo, że ćwiczę już od około 3 lat to czuje, że wciąż popełniam błędy, a w szczególności w diecie. Nieregularne posiłki i przymykanie oka na drobne ustępstwa nie pozwalały mi doprowadzić diety do końca. Liczę na to, że [...]
Witam. Przeprowadzam pierwszy cykl. Chciałbym trochę go przedłużyć więc chcę zaczerpnąć opinii bardziej doświadczonych kolegów. Cykl wygląda tak: 1-4 week Ostaryna 12mg-24mg eod 4-8 week Ostaryna 25mg + LGD 4mg-12mg (Przy każdym środku stosowałem stopniowe zwiększanie tak aby wykorzystać go w 100 %) 8-12 week metka 10mg - 25mg eod 8-18 week susta [...]
WIEK: 23 STAŻ: kilka lat temu zacząłem coś amatorsko ćwiczyć, ale nigdy konsekwentnie; teraz trenuję od 2 tygodni WAGA: 70 kg WZROST: 170 cm ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam na mariusz trenuje juz 3 lata ale jak zawsze mam problem z ulozenie terningu i odzywek dobraniu o to moj trening i odzywki prosze o zmiany zalezy mi na czystej masie i barkach triceps plecy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 [...]
[...] przy dziewczynie. Dzien wczesniej pilem BCAA przed treningiem czy to w ogole mozliwe bym tak na to reagowal? 4. Jest jakas mozliwosc, zeby troche poprawic swoje notowania?, hehe. Ten test prolaktyny mam dopiero w przyszlym tyg. wizyte u endokrynologa jeszcze pozniej. Nie ukrywam, ze zalezy mi na tym zeby wszystko gralo i buczalo... pozdrawiam!
[...] fajnie ;) bo moj organizm sie przyzwyczail wiec mam sile he:) i moj plan to bedzie wygladal tak ze : codziennie po 20-25 min rowerku ( na najmniejszym obciazenieu bo nie zalezy mi na miesniach ) codziennie 8 min ABS 2x w tyg basen czy myslicie ze powinnam jeszcze jakies cwiczenia dolozyc?? bo sie na tym nie znam...:( z gory dziekuje za [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
Witam wszystkich. Z podstawowych info o mnie to: - wiek: 22 - płeć: M - wzrost: 170 cm - waga: 65 kg Kilka miesięcy temu zacząłem swoja przygodę z treningiem w domu w celu poprawienia wyglądu swojej sylwetki. Można powiedzieć, że początkowy czas to i tak było poprawne uczenie się techniki, skupianie się na oddechu itd... Również od samego [...]
Ziperon / dziennik / Nabieramy mięcha Cześć wszystkim! Nazywam się Patryk. Na siłownie zacząłem chodzić 28 października 2010 roku. Na początku ćwiczyłem planem FBW, następnie od początku roku splitem, zaś teraz wracam znów do FBW. Obecnie motywuje mnie to, że na diete wydaje ponad pół wypłaty matuli, a jeśli przestane ćwiczyć i pomyśle co [...]
DT manamana - redukcja
