zalezy

apokalipsa, tu jeszcze raz ja , chciałe m sie zapytac: Czy w środe gdy mam trenign Barków i Nóg , zaczynać od nóg jako ze to wieszka partia miesniowa ? czy od barków skoro na nich bardziej mi zalezy niz na nogach. Aha jak dlugie robic przerwy miedzy seriami ?

Witam, -wiek - 18 lat - staż -2 lata - przeciwskazania lekarskie- nie ma -cel- chyba jeszcze MASA a to mój plan treningowy : Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3. tu zamiennie: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Staż: Ponad 3 lata Wiek: 20 Cel: Masa Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 wspięcia na Łydki ze sztangą s. 4 p. [...]

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]

Trenowalem wszesniej dosyc intensywnie ale nie na mase, teraz wznowilem treningi ale tym razem zalezy mi na masie no i tez troche na sile, ale najpierw chcialbym nabrac masy

Witam. Dzieta-jest 110% dobra Sen-10h , suple-mono Zależy mi na ekstremalnym (czytaj:granicznym z przetrenowaniem,czyli ile sie tylko da bez przetrenowania oczywiście) wzroście masy i siły.Nie obchodzą mnie stawy itp itd. Z tego względu nie układałem planu na 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój [...]

[...] wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych konczenie z zapasem 2-4 powtorzen. Do tego dalem podciaganie i dipsy 2 razy poniewaz zalezy mi na zwiekszeniu sily w tych cwiczeniach i przygotowanie tych cwiczen do nastepnych cyklow HST Dzieki za wszystkie komentarze FOTA, WYMIARY, STAZ W PROFILU [...]

jeżeli klatka z nogami bedzie wykonalna to taki rozkład bedzie także możliwy do przyjęcia. wiele zalezy także od ćwiczeń ktore tam włożysz a także od przyjętych zasad ktore będą rzutować na intensywnoość, no i jak rozwiążesz sprawę obciążeń- stopniowego przeciążania mięśni...

[...] tlowia 12-10-8-8 -unoszenie ramion bokiem stojac 3*10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3*10 -szrugsy 4-12 wiec to jest moj ogolny plan ktorego zawsze sie trzymam,choc bywa ze czasami potrafie dodac jeszcze po jednym cwiczeniu do klatki oraz plecow wszystko zalezy jak sie w danym dniu czuje czekam na jakies sugestie modyfikacje dziekuje pozdro

[...] OPUŚCIŁ, ALBO ZAMIENIŁ NA PODRZUTY -unoszenie ramion bokiem stojac 3*10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3*10 -szrugsy 4-12 wiec to jest moj ogolny plan ktorego zawsze sie trzymam,choc bywa ze czasami potrafie dodac jeszcze po jednym cwiczeniu do klatki oraz plecow wszystko zalezy jak sie w danym dniu czuje -NO, TOMRACZEJ NIE MA SENSU

[...] i aerobach również i do tego ma służyc saa + oczywiście lekki wzrost mięśnia) wcześniej robiłem split i zależnie od diety redukowałem się lub masowałem chcę spróbować 5*5 jako cos nowego i chodziło mi głównie o to by trening był wszechstronny ( nie zalezy mi na wielkiej masie lecz na fajnej sylwetce co jako endo nie przychodzi mi łatwo.

[...] 1 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga 3x5 2 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztanga 3x5 jest to zupelnie inny trening niz co wczesniej cwiczylem zalezy mi na sile czy mozna cwiczyc caly czas na sile ? czy trzeba zmieniac wiem ze musza byc okresy regeneracyjne :P jak czesto zmieniac treningy czy moze to byc co 2 [...]

Wszystko zalezy od dawkowania, sposobu trenowania, intensywnosci,itd. Rower nieco bezpieczniejszy dla stawow. Powiem tak: moim zdaniem najlepiej nie rezygnowac z niczego i laczyc to. Zalezy jaki to dokladnie sport, ale moze dodac jeszcze jakies forsowne marsze, moze takze plywanie? Nie zamykaj sie w jednym rodzaju treningu- to pewne. NAjgorsze co [...]

Wszystko zalezy od egzaminatora. Prtzy czym czesciej na stopnie kyu egzaminy sa bardziej rygorystyczne niz na dany, ale to tez zalezy od osoby egzaminujacego. Faktem jest ze czesto egzaminy sa szopka.

A tu dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = [...]

Nie ma takiego :) Może tak - najbardziej potrzebne są odżywki białkowe lub węglowodanowo-bialkowe (gainery) jeśli w diecie masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości poszczególnych makroskładników. Ale to też zależy od tego jaką masz przemianą materii - szybką czy wolną? Reszta suplementów to dodatki, których podaż zależy od: - stażu - [...]

[...] linii wertykalnej sztangi, czy bardziej do przodu? 2. rozstaw nóg na szerokość barków, czy szerzej? 3. stopy i nogi skierowane ku przodowi, czy lekko na zewnątrz? wszystko zalezy od twojej budowy ciala, długość kończyn itp stopy na zewnątrz/wewnątrz zalezy czy chcesz bardziej rozbudowac medialisy laterialisy czy masz ktorej silniejsze i mają [...]

20x60m ? nie głupi pomysł, ale pod warunkiem ze raz góra 2 razy w tygodniu. Sam mam trening w poniedziałki między innymi 20x 100m, ale trenuje w klubie. Jeszcze zależy na czym Ci zależy , myśle ,ze szybkości powinno dodać. Na przyrost masy ud nie licz , nie ma szans, to tylko na siłowni , lub przez niektore ćwiczenia ,ale wątpie ,zeby przez [...]

to zalezy od diety "Jestes tym co jesz" jak przyjęło się mówić :)zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj o tym jak sie odzywiac.Zalezy to tez od genetyki lecz z dieta efekty napewno beda lepsze. Pzdr

Rozpiska fajna! Ciężar w rozpiętkach dosyć duży. Zależy też od zakresu ruchu. Nie robię MC. Wystarczają mi przysiady i wiosłowania. Lata temu robiłem bo go polecali. Teraz nie mam gdzie go włożyć.