zalezy

[...] to wiedizal bys, ze jest to polaczenie ktorego wlasnie nei chce stosowac. A tak wgle to nie ma czegos takiego jak super trening dla wszystkich bo kazdy jest inny i to zalezy od wielu rzeczy: diety, supli, typu budowy ciala, poziomu zaawansowania, stylu zycia+ masa innych czynnikow genetycznych. Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 [...]

Jasne, że tak. Nie ma super treningu dla wszystkich i wiem, że skuteczność treningu zależy od wielu rzeczy. Ale z Twoim stwierdzeniem, że jest beznadziejna kolejność zgodzić się nie mogę bo tak jak wcześniej powiedziałem, że układał ten plan człowiek, który posiada dużą wiedzę i na pewno pomyślał o kolejności ćwiczeń. A jeżeli chodzi o podany [...]

Właśnie wszystko zależy od tego jaką formę przysiadu wykonujesz, jeśli masz sztangę nisko na kapturach osadzoną i robisz dość głęboki pochył przy przysiadzie to dół grzbietu pracuje bardzo mocno, z resztą dół grzbietu w przysiadzie pracuje mocno . Po ciężkim przysiadzie osobiście potrzebuje 2-3 dni żeby mocno w martwym powalczyć a Brzuch się [...]

Mam pytanie planuje zacząć trening wytrzymałościowy i trochę nie wiem jak robić przejścia. podaje przykładowy trening a) klatka 1 wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 2 rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z 3 pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 4 rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 [...]

[...] serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem jade 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8 i na ostatnia zalezy od dnia biore 90x9 92,5x7 lub 95x6. przynajmniej od 3ch miesiecy nie mam progresu, a najgorsze jest to ze jestem wlasnie w srodku cyklu na monohydracie. odnosnie diety [...]

mógłby mi ktoś wytłumaczyć zależność między długością treningu siłowego a kortyzolem? Ta zależność jest bardzo prosta im dłuższy trening na siłowni tym wartość kortyzolu rośnie, a spada ilość hormonów anabolicznych. Jak łatwo zauważyć im trening na siłowni krótszy tym lepszy i przede wszystkim skuteczniejszy. Długość treningu w dużej mierze zależy [...]

[...] serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem jade 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8 i na ostatnia zalezy od dnia biore 90x9 92,5x7 lub 95x6. przynajmniej od 3ch miesiecy nie mam progresu, a najgorsze jest to ze jestem wlasnie w srodku cyklu na monohydracie. odnosnie diety [...]

Zależy jakiego rozmiaru krążki Antoś.

wszystko zależy od Twojego zaawansowania, bo ćwiczeń na poszczególne parti można robić sporo tylko czy Twój organizm jest w stanie tyle znieść i czy jest mu to potrzebne. Jak dołożysz po 1 ćwiczeniu to nie powinieneś mieć problemu , obserwuj i wyciągaj wnioski

W przenoszeniu wszystko zależy od wysokości biodra- nisko = najszersze, wysoko= piersiowe. Przenoszenie Robinsona- negatywn nisko, koncentryk wysoko. Tak powinieneś czuć najszersze, tylne akton nieco mniej.

zonk, poryło mi banie}:-( czytam sobie artykuły jak co dzien i wpadł mi artykuł Knifa a tam: Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię [...]

Mój priorytet to nie dany miesien a dane ćwiczenie Podciaganie dlatego wrzuciłem go do każdego dnia tylko, ze z innym natężeniem. Starałem się umiesic jak najwięcej cwiczen wielo stawowych. Wyciskanie płaskie zastapilem pompkami na poręczach, ponieważ w tym mięśniu idealnie czuje miesnie klatki piersiowej, zupełnie przeciwnie jest w wyciskaniu na [...]

Zależy od celu, jeśli hipertrofia to nie prostować. Cspsp- to jest strasznie okrojone. Czworogłowe 1 ćwiczenie na tydzień? Nie lepiej wziąć Ci jakiś typowy plan bardziej pod siłę? Albo split z partią 2 x w tyg, gdzie mógłbyś zrobić prio na plecy? Ewentualnie zmodyfikować po prostu dzień pleców w ostatnim planie?

zależy to od ćwiczeni drop sety są świetną metodą intensyfikacji treningu ale spadek ciężaru nie może być większy niż ok 30% od serii bazowej tylko pytanie kolejne czy początkującemu są potrzebne drop sety w treningu

zależy to od ćwiczeni drop sety są świetną metodą intensyfikacji treningu ale spadek ciężaru nie może być większy niż ok 30% od serii bazowej tylko pytanie kolejne czy początkującemu są potrzebne drop sety w treningu Ja w dt widziałem dropsety 20 -> 17,5 -> 15 kg...

1) srednio zalezy mi na wygladzie - bardziej na funkcjonalnej sile 2) dodalbym skos ale lawke mam nieregulowana :/ co moge wiec dac jako nast cwiczenie? (przygotowuje sobie aktualnie porecze do dipsow)/ bo rozumiem ze za malo cwiczen 3) zrobie filmiki i dodam na YT - wtedy powiesz co jest zle

A to zależy od wariantu- nieco szerzej zza głowy, nieco węziej sprzed. Jak wspomagasz sobie np wyciskopodrzuty, to na szerszym chwycie będziesz miał lepszą dźwignię i mocniej angażował akton boczny. Nie ma tu 1 reguły

Który gryf lepszy łamany czy mocno łamany zalezy do jakich ćwiczeń, lekko łamany bardziej uniwersalny

Co myślicie o takich wiosłowaniach ? hantlem siłowo, na początku treningu sztangą jako 3cie ćwiczenie, wyższy zakres. http://www.youtube.com/watch?v=T37sTk-cpFI http://www.youtube.com/watch?v=xNhbaaxoOvc Napiszę Ci z własnego doświadczenia, na 1 filmie wiosłowanie sztangielką w pochyleniu - świetnie rozwija siłę całego chwytu i ogólnie [...]

Szybkie pytanie: Od czego zalezy stopien pocenia sie podczas wykonywania cwiczen? Domyslam sie ze od tysiaca+1 czynnikow dlatego najfajniej jakby byl gdzies gotowy artykul na ten temat do podlinkowania. Patrzac po sobie stwierdzam, ze kiedys (kiedy jeszcze bylem bardzo wychudzony) praktycznie w ogole nie bylem w stanie spocic sie na silowni (poza [...]