zalezy

A Twoim celem przy zrzuceniu zbędnego tłuszczu jest również zachowaniejak najwiekszej ilości masy mięśniowej, czy tak bardzo Ci na tym nie zależy?

Zgadza się. Przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2009. Ważyłem wtedy jakieś 107kg. Niestety jak to na początku bywa, nie miałem zielonego pojęcia o diecie, ćwiczeniach... Szukałem informacji głównie na zagranicznych stronach i portalach /zboczenie zawodowe - jestem lektorem języka angielskiego/ - wreszcie znalazłem firmę suplementów, która [...]

Więc, jeżeli zależy Ci na zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, to uważam, że ta dieta jest nie odpowiednia. Zastosuj tradycyjny podział jak na redukcje - wiecej białka, mniej weglowodanów i średnio tłuszczy, powoli ucinaj kalorie i dodawaj trening areobowy. Efekty muszą być ale i przy stopniowych mzmianach zachowasz mase mięśniową. [...]

dawidm - dyskusje o tym były wiele razy, jeżeli chcesz bawić się recomp to bardzo dobrze, sam wyciągniesz wnioski cyz warto było tracić czas na recomp, ja jestem pewny, że nie Van Ice - moim zdaniem wszystko zależy od typu sylwetki i metabolizmu i wiele innych spraw, nie da sie jednoznacznie określić co dla kogo będzie najlepszą metodą.

Mam tylko jedno pytanie do Ciebie. Jak zaczynałeś robić masę to jedynie zmiana diety, czy u Ciebie wchodziły w grę jakieś odżywki? Mi osobiście na nich nie zależy i póki co przez te 6 miesięcy jade na czysto, ale nie wiem jak jest z masą?

To zależy od wymagań samych podopiecznych. Mi by się dziwnie trenowało u trenera bez doświadczenia w zawodach. Nie musi być utytułowany, ale dobrze, żeby miał te kilkadziesiąt walk stoczonych. Poza tym, w moim odczuciu, trener z osiągnięciami zwiększa motywację do ćwiczeń. Kwestia indywidualnego podejścia.

herbata, kawa to też napoje. A wodę mineralną a nie źródlaną (z gazem to już wg mnie delikatny może być - ja nie lubie kompletnie niegazowanej). Posiłków może być nawet 8 a może też być 4 - od Ciebie to zależy. Generalnie widzę, że masz podejście, że musisz jeść "więcej" - to tak nie działa - musisz liczyć kalorie i makroskładniki np na potreningu [...]

[...] z odrobina oliwy ziemniaki warzywa za jakieś2.5 godz 4 posiłek 250gr kurczaka z ziemniakami lub ruzem jakieś 120gr warzywo i potym posiłku 2.5 godz kolejny posiłek tutaj juz mniej wegli 150gr twarogu chudego zmikowanego z białkiem odrobina ryzu czsami po miedzy poiłkami są szejki takie jak ten potrengowy zalezy czy jestm w pracy

Oczywiście zdaję sobie sprawę że waga fluktuuje. Zależy od nawodnienia czy wypełnienia jelit. Dlatego zawsze ważę się raz w tygodniu, w ten sam dzień, po skorzystaniu z toalety. Pewnie nie zdziwiłbym się tak bardzo gdyby nie to, że odkąd się ważę, nie miałem nigdy takiego spadku. To były dwa pomiary tydzień po tygodniu. W pierwszym tygodniu spadło [...]

W gruncie rzeczy zgadzam się z tym, jednak tego gainera uwzględniłem w dziennym bilansie weglowodanów - zależy mi na tym, by spadki masy były jednak jak najmniejsze. Cykl rzeżby zaplanowałem na około 3 - 4 miesiące (chcę zejśc do 100kg wagi) więc raczej nastawiam się na długotrwały, niewielki i stabilny spadek masy z próbą oszczędzenia mięśni. [...]

Mozliwe, ale zalezy tez od treningu i predyspozycji. Sama dieta u niektorych nawet malego wplywu nie ma na wage ciala. Radze wiec odpowiednio cwiczyc nogi... i czesto.. Bieganie w inny dzien niz silka.

zapożyczone z forum Irka Kurasia Urodził się 17.12.1978 r. w Czelabińsku ( Rosja).Jako trzynastolatek pod wpływem filmów z Arnoldem Szwarcenegerem postanowił trochę ,,przypakować". Na siłownię poszedł z zamiarem zostania kulturystą. Spotkał tam trenerów: Igora Slunina, Aleksandra Musajewa i Aleksandra Konikowa, którzy wszczepili mu miłość do [...]

to jaki bedziesz wysoki zalezy od genetyki a tym samym silownia nie ma wplywu na wzrost

Jakieś ACT możesz śmiało zacząć. Ja bym sztangi nie odpuszczał i wdrażał do planu ćwiczenia typu przysiad z gryfem czy martwy z gryfem, żeby się techniki nauczyć. Jak nie chcesz chodzić na siłkę, to trening Mawashiego też będzie dobrą opcją, stopniowo utrudniaj ćwiczenia, a przez trzy lata naprawdę sporo zdziałasz i będziesz dobrze przygotowany do [...]

Nwm co podales za link, ale narazie trening rob na wlasnym ciezarze ciala - czyli pompki, brzuszki, podciaganie, przysiady, interwaly itp. Co do diety to stosuj sie do 10 porad zywieniowych ktore jest w dziale odzywianie i to wystarczy/ W 2-4 miesiace zalezy czy nie oszukiwales, od diety itp.

Wszystko tylko nie ostrovit, tego sie pic nie da %-) Jak ci zależy na smaku to trec i sfd plus

[...] fat miesiac czasu, jakos 13% mialem, No i trooche teraz w okresie cholera jasna swiatecznym pobalowalem, widze zlapalem wody w okolicach brzucha To ze jest restrykcyjna - zalezy od naszej zdolnosci do asertywnosci i podejscia Dla mnei super sprawa 2-3 posilki na dzien, dzialanie nootropowe, ogolnie jest spoko. Teraz na dniach (lub jak dalej [...]

kurde przecie bay to oblicza !!! paczka od 50$ w gore zalezy od wagi

Wielkie dzieki za link, bardzo to przydatne :D Ale kurcze, tyle tych wszystkich zasad i uwag, że dla mnie jako początkującego to troche za dużo do ogarnięcia :) Najpierw wezme sie za ACT a potem to nie wiem jakie cwiczenia sobie dobrac :/ Zalezy mi na treningu na rzeźbe, nie wiecie czy po ACT ten trening ktory opisalem powyzej nadawlaby sie na [...]

przesylka wg cennika poczty polskiej, zalezy czy pobranie czy przelew. za 3 jointy pewno kolo 8 zl by bylo.