Dzięki :D Kawa to nie problem i tak ją piję (bo lubię :D). Po prostu nie potrzebuję mocnego kopa, bo i tak mi się na J/NJ dobrze z rana funkcjonuje :D Ja zaczynam jedzenie 17-18:30, zależy jak mi trening wyjdzie, bo ćwiczę z mężem i się do niego dostosowuję, a on różnie prace kończy.
[...] tez powodowac moze wyrzut a tymbardziej mleko z bialkiem (mleko powoduje 3x wiekszy wyrzut niz ma ig!) wiec jesli spozywajesz bcaa ten wyrzut bedzie mnijeszy niz po bialku (zalezy jeszcze jakie to bcaa - przyjmijmy ze same aminki masz - nie w proporcji 50:50 z cukrem wiec co stoi na preszkodzie dania 1 poislku przed treningiem i rozpoczecia [...]
[...] nie jest 100% fruktozy zazwyczaj ~50% cukrow to fruktoza - calkowity (fruktoza + 50% z sacharozy) jak to sie rozklada pomiedzy fruktoza,glukoza i sacharoza (czy innymi)- zalezy juz od owocu a o fruktozie - moje wypociny: http://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html Ty dales to: [...]
Ciężko powiedzieć ile masz mieć ww. Jak jesteś endo, to uważałbym na duże ilości ww, znowu jak jesteś ekto, to trzeba dużo węgli, żeby coś ruszyło. Najlepiej wszystko sprawdzić na sobie. Ja na masie jak wejdę powyżej 250-300 g ww, to się zalewam, drugi się nie zaleje i na 500 g ww. Wszystko zależy od wrażliwości na insulinę. Najlepiej ustawić [...]
raczej ilosc fatu rownac sie nie bedzie czesc wody ucikea ale jakby to byla woda tylko to by potem smalec sie z tego nie robil ale ile fatu mniej ale duzo tez zalezy od miecha jakie sie ma schab schabowi nie rowny nie raz mam samo miecho + deliktanie fatu nie raz i ze 20% to sam fat z zewnatrz i w srodku tez licze sobie ok ~15g na porcje (200g) i [...]
ale duzo tez zalezy od miecha jakie sie ma schab schabowi nie rowny no widze ze nie musialem dopowiadac dlaczego widze problem licze sobie ok ~15g na porcje (200g) i chooy wiecej nie ma nie ma bata w sumie to malo wazne czy ma 15 czy 18 czy tez 22 wazne ze liczysz jako stala i w razie problemow obetniesz z innych zrodel kilka gram tluszczu
[...] nie zaszkodza a i moga sie przydac jesli nie przed to na pewno na trenie i co pić bezpośrednio po interwałach? też carbo + wpc? si przed nic po normalna suplementacja zalezy jeszcze czy bylsilowy czy nie jesli nie - porcje wegli mozesz zmniejszyc bialko na stalym poziomie ...a ja dzis polędwiczka z grila: do tego ziemniaki pieczone w [...]
Aniu - no co Ty kup se jakies smakowe - i bedzie git BDN kwestia indywidualna dieta jaka zastosujesz - rozklad BTW - zalezy juz od Ciebie chodzi o to ze jesz przez ktotszy okres czasu pozwalajac cialy - przez okres poszczenia - korzystac z innych zasobow energetycznych (WKT) a niz kcal dostarczane z pozywienia dieta opiera sie na poszczeniu przez [...]
[...] teoretycznie reszta glukoza po 16h wiele sie nie zmienia - z tym ze zaspasy glikogenu watrobowego coraz to mniejsze ale glikogen watrobowy jest pusty po ~24h z tym ze wiele zalezy od diecy - od ilosci spozywanych kcal i samych wegli jesli ktos jedzie na LC to i tak bedzie mial caly czas pusty zbiornik a dopiero poszczenie przez 3dni (>72h) [...]
super dzieki za odp:) mam takie pytanie jeszcze: jestem osoba ktorej nie zalezy na mega masie mega sile itd poprostu cwicze zeby byc zdrowym (z sylwetki jestem dosc zadowolony) i jak cos to chcialbym troszko podmodelowac moja sylwetke. dowiedzialem sie ze w takim wypadku wystarczy spozywac 0,9-1,1g bialka zwierzegego na kg masy ciala. ogolnie [...]
Mi się zdarzał ostatni posiłek o 2 w nocy Ja w ogóle lubię jeść przed snem, bo mi się lepiej śpi (byle nie po węglowodanach). Ogólnie J/NJ bardzo elastyczna jest jeśli chodzi o rozkład godzin. Ja np jedzenie w niedzielę zaczynam o 16:00 (obiadek rodzinny i takie tam) w dni nietreningowe o 17:00 (w praktyce jest to środa i sobota), a w treningowe [...]
"mam takie pytanie jeszcze: jestem osoba ktorej nie zalezy na mega masie mega sile itd poprostu cwicze zeby byc zdrowym (z sylwetki jestem dosc zadowolony) i jak cos to chcialbym troszko podmodelowac moja sylwetke. dowiedzialem sie ze w takim wypadku wystarczy spozywac 0,9-1,1g bialka zwierzegego na kg masy ciala. ogolnie przedstawia sie u [...]
Ludi to jest tak specjalnie, żebyś się zainteresował a potem kupił magazyn w kiosku Ludzie pytają o to jak organizm zareaguje na przejście na 'zwykłą' dietę 6 posiłków co 3 h. Ja w tej chwili nie wyobrażam sobie innego niż jem/nie jem sposobu odżywiania. Jedzenie co 3-4 h w moim przypadku nie dawało nic pozytywnego. Byłem głodny między posiłkami [...]
no nie wiem zobacz strone http://www.johnstonefitness.com/my-transformation/food-logs/ koles zredukowal bf z 21 na 14 w miesiac jedzac 1550kcl i byla to optymalna wartosc dla niego przy wadze poczatkowej 85 , wszystko zalezy od aktywnosci jak ktos przez caly dzien praktycznie siedzi i troche pocwiczy to taka wartosc bedzie dobra
ilosc kalorii zalezy od osoby oraz okolicznosci w najblizszym numerze Perfect Body poruszam rowniez diety o niskiej ilosci kalorii powiem krotko - nie wszystko, zawsze, dla kazdego dlatego jednoznacznie na to pytanie NIE da sie odpowiedziec
Biniu - odstepstwo na szczescie do J/NJ wraca sie bezpolesnie - choc zapewne przez znaczny wzrost kalorycznosci w te dni bedzie glod 2 dni pierwsze- wiec Thermo Stim wpadnie dzien przed objadaniem oraz jesli sie w dzien polecam trening silowy osobom ktorym zalezy na miesniach
[...] ma i tak jak napisalem po 10min jestem ready to eat a o co sie balem wlasnie - bo ten czas jednak nagli dawalem sobie ~60min odpoczynku ale tyle nie potzrebuje choc tez to zalezy jak nie dopije aminek na treningu to dopije po skonczonym po 10minutach bialko wiec czasami nawet juz nie chce dokldac kolejnych aminek tylko czekam - z pustym [...]
Testudos - LG to raczej pierwsze w miarę skuteczne podejście do tej sprawy i pierwszy pomysł 16/8 który ma optymalne zastosowanie w sportach siłowych. Dzięki temu IF uzyskało jakąkolwiek popularność, inaczej do dziś prawdopodobnie, bez obalenia większości mitów i researchu, które zostało tam zaprezentowane byłoby to traktowane jako czysta [...]
Zależy jak intensywne. Jak lekki bieg, truchcik, spacer - nie widzę najmniejszego problemu, sam codziennie praktycznie odstawiam w fazie niejedzenia ponad godzinę solidnego marszu. Teraz trochę mniej, ale ogólnie problemów z tym nie widzę. HIIT czy szybkie, intensywne aeroby raczej powinny odpaść, chyba, że zarzucisz porcję lub dwie BCAA. I [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
