zalezy

Zrób experyment. Kolejny tydzień minimum wegli i minimum fatu (50g/30g idealnie). Do zera nie ma sensu schodzić bo czy 0 czy 50g to bez znaczenia. Do tego trening minimum 3x w tygodniu. Jak pojedziesz to zależy jaki będzie dostęp do jedzenia. Czy sam robisz czy może już wykupiony. Napisz co będzie to Ci napisze kilka propozycji.

....I nie chora głowa ale dużo czasu poświęciłes na wypracowanie sylwetki jaką masz więc szkoda jej nie pokazać czy też ją zejechac. A wcale nie potrzeba. Ale to co będziesz jadł to już zależy do czego będziesz miał dostęp. Jeśli jakiś full board czy AI szkoda nie skorzystać. Jeśli samemu to wcale nie gorzej bo już z niczego nie musisz [...]

To jeszcze o czym innym. Wychodząc z redukcji- kiedy kończy się na 1000-1500kcal (kiedy cpm wynosi grubo ponad 3000) to masz dwa najprostsze wyjscia: A Dać kcal blisko cpm . Czyli kończyłes np. Na 1400 i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany [...]

Każdy treningowy = hc.3 to 3 ,5 to 5.Z fatem to zależy od Ciebie.Ale imo im mniej różnic tym lepiej bo nie ma kombinowania .Masz tylko węgle i tyle.Oczywiście możesz kombinowac i fatem i białkiem ale po co?

Każdy treningowy = hc.3 to 3 ,5 to 5.Z fatem to zależy od Ciebie.Ale imo im mniej różnic tym lepiej bo nie ma kombinowania .Masz tylko węgle i tyle.Oczywiście możesz kombinowac i fatem i białkiem ale po co? Czyli dodając 5 dzień HC nie robię kroku wstecz cofając się np. z 400 na 350 ww mimo że tak jakby dodaję 1400 kcal? W sumie przy takiej [...]

W zasadzie u mnie tak to teraz wygląda, że zaczynam okno 13-15 to zależy jak mi wypada trening kończę 22-23 Dziś np zacząłem o 14:30 okno, a pierwszy posiłek o 18 zjadłem, jeszcze jeden koło 20-21 i pewnie okolice 23 przed snem standardowy zestaw Niestety student większość dnia przesiedzi, chociaż na szczęście mam sporo zajęć ruchowych to jakieś [...]

5.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 16 h /SFD/2016/8/5/09444f37938e4847a9b08125fc8452aa.jpg /SFD/2016/8/5/0292b8b6c4cd46f4967b32e2fa0c464b.jpg /SFD/2016/8/5/86f38b4a58504869ac766a45ec446ce8.jpg /SFD/2016/8/5/141cfac8eb214210b50bf4e004efa27b.jpg [...]

Myślę, że główną granicą będzie poziom bf przekroczę 15% bf i redukcja Wagą się sugerował nie będę bo wiadomo ona jest czasem bardzo zgubna Jeśli nie będzie "parcia" na formę na lato to masa może trwać i 2 lata :-D Plan jest taki żeby się nie zalać, na pewno w późniejszym okresie wplotę jakieś interwały/może jakieś crossfity bo nie zależy mi [...]

15.09 Dziś ostatni dzień praktyk w przychodni, fajnie było przez ten cały pobyt, sporo się nauczyłem od jutra na szpital, ciekawe jak tam będzie. Podobno od 7-14 ale to zależy od oddziału. Na treningu bez energii, wyczuwam jakiś tydzień lżejszych treningów albo całkowitego offa i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo. [...]

[...] problemy to wiesz gdzie szukac problemu nie w tabletkach na trawienie a w zwiekszeniu błonnika z ilosci <10g na min 25g ed no chyba ze wszytsko ok to spoko ale ilosci blonnika mimi wszytsko bym zwi9ekszym dla lepszej peralistyki jelit a od stanu jelit wszystko zalezy -samopoczucie,cera,zdrowie,nie wpominajac o lepszym wykorzystaniu pokarmu

[...] z ilosci <10g na min 25g ed no chyba ze wszytsko ok to spoko ale ilosci blonnika mimi wszytsko bym zwi9ekszym dla lepszej peralistyki jelit a od stanu jelit wszystko zalezy -samopoczucie,cera,zdrowie,nie wpominajac o lepszym wykorzystaniu pokarmu Spoko dzięki że zaglądasz :) No z tym jest różnie Czasami ok, nawet 2x dziennie a czasem co [...]

Z tym akurat się nie do konca zgodze ze suszone owoce sa super - mają dużo błonnika,bo mają - ale mają jeszcze więcej węglowodanów. I właśnie w stosunkowo małej objętości jest sporo węglowodanów. Czy smaczniejsze niż ich surowej wersja? To chyba zależy Już bardziej indywidualnie. Rada może być taka. Jest dużo warzyw i owoców czy masion/orzechów [...]

Awaryjnie (i nie tylko?) twaróg może być, jeśli nie szkodzi - tylko chyba dobrze by było dodać jakieś źródło energii (W/T), bo twaróg to w większości białko... Kozieradka też nie jest smaczna, bo gorzka i momentalnie się klei przez te śluzy, ale można ją ponoć kupić w kapsułkach... Tylko muszą zawierać proszek z nasion, a nie jakieś ekstrakty. [...]

Tak na szybko bo mam chwilę przerwy Trochę to przemyślałem wszystko i zrobię coś takiego Nie chcę robić kilka zmian na raz więc: Białko 150-200 g liczone tylko z mięsa, nabiału, jaj, odżywek, ryb A reszta coś takiego LCLF przed świętami jeśli zajdzie taka potrzeba 7-10 dni ale to nic pewnego, zależy jaka będzie sylwetka,wymiary i głowa Oczywiście [...]

Niby trochę strach, ale to zależy gdzie się pójdzie a wiadomo, że na takie coś do pierwszej lepszej knajpy nie wpadnę %-) Swoją drogą, Twoja szamka wygląda smakowicie, aż bym się skusił na takie wydanie :-D

Zależy w jakim celu. Zależnie od niego dobierasz jeden konkretny szczep lub kilka.

Jasne Wasze rady bardzo sobie cenię :) Ogólnie wczoraj znowu trochę więcej podjadłem niestety a może i stety Wiem że od dłuższego czasu jest tutaj dziwnie w tym dzienniku jak u bulimika czy jeszcze jakoś inaczej, no ale niestety nie zawsze jest tak jakbym sobie wymarzył. Może to wyglądać że jestem pi*ą bo nie umiem trzymać michy w tym momencie [...]

Wszystko w dużej mierze zależy od organizmu, ja również wolę bardziej hmm splitowe rozwiązania pod redu , ale 1-2 dni dorzucę siłówki i fajnie to współgra ;-) Także próbować i obserwować ,a nie lecieć za modą FBW vs SPLIT

Jest ok. Jak zależy Ci na paleniu fatu to do godziny Szejk jest ok.

Zależy na jakie zbiory jedziesz.., ale szykuj się na ostrą redukcję raczej..