Ja jem do każdego posiłku : ogórki , papryka , pomidory , rzodkiewki , szczypior , cebulka zależy co jest w lodówce ( oczywiście najwięcej pomidorów ) , a do 2-3 posiłków coziennie jakaś sałateczka wleci . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-01 18:14:35
[...] zamotales carbo widze zbedne bedzie przed treningiem ok. 1,5h posilek , 20-30 minut przed stack po kretka , jakies 10 minut pozniej gainer czy Ci samo bialko potrzebne zalezy od diety jak sie wyrabiasz w zapotrzebowaniu na ten makroskladnik z Bx'u bralem kiedys Crevolution mimo dosc prostego skladu bylem zadowolony, KO osobiscie nie [...]
Obciążniki na kostkach = głupota (obciążasz staw skokowy - a wszystkie mięśnie pracujące przy wyskoku są POWYŻEJ tego stawu). Jeśli obciążenie, to tylko pas albo kamizelka. Rower? Na pewno nie można traktować tej aktywności jako 'ćwiczenia na poprawę wyskoku'. Natomiast sprawa pogorszenia skoczności od jazdy na rowerze jest dość indywidualna [...]
MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]
No to teraz wodzu cię pewnie wypuści do 300 w MC Zależy jak to na filmiku wyglądało :] bardzo mnie zdziwiło to Dociskanie od 10cm z zatrzymaniem 210x1 WL bez zatrzymania 200kgx1 +5kg zapasu po ciągach W docisku powinna być znacząca róznica Pewnie te ciągi tak na ciebie podziałały Graty !!!
Sevrond - mikołaj jeszcze nie raz podrzuci coś do bucika dobrze, że mam taki duży rozmiar 49 - to dużo wejdzie Nerwy są bo: - pierwszy start od dwóch lat - nie dane było mi trzymać, trenować na sztangach jakie są dopuszczone do zawodów tylko trenuję na podróbie to również może mieć wpływ, inna grubość gryfu, sztywność, ławka jest za wysoka i za [...]
Owna - jest pewien pan w Polsce , który tak Cię zwiąże, że to już daje +80-100kg a do tego kostium i masz kolejne kg. Takie krążą legendy o nim . 215-220kg za rok - hm... pięknie by było. Zrobię wszystko aby zbliżyć się do tych prognoz. 250kg w koszulce - oj tu zależy wszystko od techniki... ale zobaczymy.
W siadach nie da rady zaliczyć +80kg w pełnym sprzęcie? (zakładam, że trening jest typowo pod sprzęt) Podobnie w WL - zależy od rodzaju koszulki a o katanach już słyszałem różne ciekawe opinie. Z zawodnikami rozmawiam i zapewniają, że robią minimum +40-50kg a są i tacy co +80kg Łatwe to nie jest ale możliwe Ciąg musi być 300kg ale raw później [...]
[...] dwa tygodniach 130 4 tygodniach 132,5 po 6 tygodniach widzisz znów NABROIŁEŚ i zaczyna to juz byc żenujace NA SERIO zauwaz ze najlepiej Ci idzie to na czym Ci najmniej zalezy wiesz czemu? bo tam sie nie targasz na ciezary zanim nie przyjdzie na nie wlasciwy czas niech bedzie nawet 4 tygodnie - to milion kalorii PÓŹNIEJ mysle ze tym razem [...]
Oczywiście zgadzam się, że waga nie jest najważniejsza, ale na tym etapie zależy mi na redukcji, więc obecne rezultaty (obniżenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście mięśni) akurat teraz nie są tym do czego dążę. A właśnie ze względu na dysproporcję, która wiąże się z moją figurą, zależy mi żeby zjeżdżać z wagi żeby nogi też się ruszyły. [...]
najbardziej zalezy mi na masie cwicze juz 1,5 roku z krotka przerwa wybieram ten plan poniewaz nigdy nie robilem FBW caly czas splinty a zalezy mi na masie calego ciala i jak zrobie krotszy plan to nie wiem a chce objac w nim takze biceps i triceps
Wg Wodyna martwy ciąg jest jedną z odmian przysiadu, i trudno się z tym nie zgodzić, ułożenie tułowia podobne, tylko sztanga nie na plecach, a na ziemi. No to jeśli w odmianie przysiadu nie uznajemy nóg za mięśnia głównego to w takim razie ja dziękuję i kończę z tym sportem, bo za dużo tu nowoczesnych teorii jak dla mnie. Zaraz się dowiem, że w [...]
To już zależy od Ciebie w jakiej formie się czujesz, jak czujesz, że z formą słabo to możesz wskoczyć na fbw na jakieś 4 tygodnie i później powtórzyć ten push pull w formie 4 dniowej. Jednak to wszystko zależy od tej Twojej formy, możesz spokojnie zacząć z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tego jak kończyłeś wcześniejszy mikrocykl treningowy. A [...]
Wiem że są dwie skrajnie panujące opinie natemat treningu na czczo jedni zalecją inni nie, fakt jest taki że też po sobie zuważyłem że np jak coś zjem choćby nie wielkiego przed treningiem - treuje lepiej..ale zależy mi aby ostatenie 5 tyg redu a tyle planuej wykorzystać na maksa.Problem jest taki że mogę trenować tylko o 7 rano ewentualnie o [...]
jakość zalezy od diety .. No zależy. ALe chodź masz super czysta diete to jeżeli przegniesz z kcal to czy bys dostarczał z najlepszego źródła oliwe z oliwek i jadł samo najlepsze białko to nie ma to znaczenie poleci w fet. Dlatego podstawa to dobrze zblinasowana dieta a nie jakies: jem 3g białka 5 ww ....itp. dawce 10mg dziennie nie zalejemy sie [...]
Z obwodami podobnie jak ze zdjęciami mądry ja nie pomyślał, żeby od początku dokumentować takie rzeczy, więc nie mam pojęcia jak to wygląda. Aktualnie waga 69.95 na czczo. Trochę boję się o kwestie zdrowotne i o ile zależy mi na jak najniższym %bf to nie zależy mi na jak najniższej wadze, która powoli mnie martwi. Chciałbym zrzucić tak do 68kg i [...]
Wszystko zależy od tego jak kto czuje mc. Co do pasów, bardzo rzadko stosuję, nie względu na plecy tylko na brzuch. Wszystkie ćwiczenia wyprostne kręgosłupa wpływają na pogłębianie jego wady. Nie mniej jednak też wszystko zależy od zaawansowania skoliozy. Również mam skoliozę, ważną rzeczą, wręcz obowiązkową jest rozciąganie porządne mięśni takich [...]
Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]
rób około 6 tygodni a jeśli chodzi o powtórzenia to tak 10, 12 zalezy na jakim ciężarze będziesz pracował. A jak będę miał czas to zajrzę do diety pozdrawiam
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
