Ćwiczenia na gumach np: http://nagor.pl/user-upload/journal/10/1200.jpg lub ta sama wersja leżąc. Noga prosta lub prawie prosta, nie zmieniasz stopnia zgięcia w stawie kolanowym. Podobnie z obciążnikami na kostkę(broń boże w tym nie biegać). Można też usiąść na krześle/skraju ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na [...]
Zależy co to za osoba. Inaczej osobie starszej która dopiero przyszła. Inaczej młoda osoba która przynajmniej ćwiczyła na wfie, inaczej osoba nie która nawet na wf-ie nie ćwiczyła, ale jest młoda. Inaczej osoba z jakimiś problemami zdrowotnymi, po wypadkach itd. Najpierw robi się wywiad, obserwuje daną osobe jaki jest jej poziom sprawności i [...]
[...] odstawiają. B. Szczotka Szymonowi na Arnoldzie tak zalecał, A. Rak też tak robi, sam też tak robie i każe robić swoim. Po odstawieniu wody co 3godziny bijemy 100-200ml wody(zalezy od masy danej osoby, tego co ma jeśli itd.) 100-200ml co 3godziny to przez dobę daje 800ml-1,6L wody. Co przy nakręconej diurezie, diurektykach jest mało. Dwa mięsnie, [...]
[...] odstawiają. B. Szczotka Szymonowi na Arnoldzie tak zalecał, A. Rak też tak robi, sam też tak robie i każe robić swoim. Po odstawieniu wody co 3godziny bijemy 100-200ml wody(zalezy od masy danej osoby, tego co ma jeśli itd.) 100-200ml co 3godziny to przez dobę daje 800ml-1,6L wody. Co przy nakręconej diurezie, diurektykach jest mało. Dwa mięsnie, [...]
Insulina na redukcji jeśli już to tylko po treningu w b. małej dawce. Waląc przed treningiem musisz walnąć solidny posiłek z ww przed treningiem, dodatakowo działanie insy utrzymuje się jakiś czas, wysiłek potęguje spadek cukru, więc minimum izotonik w czasie treningu. Jeśli po treningu chcesz cardio to znowu istneije ryzyko hipki. Są zawodnicy co [...]
[...] Czarny - cynk w dużych dawcach po 90-120mg ed. Mydło antybakteryjne. Stabilne poziomy hormonów. dbanie o wątrobę. W ostateczności leki typu izotek. Lominox - mniejsza objętość mniej mniej kcal spalisz. Uciałbym z ww lub/i dodał trochę aktywności. odejmniejsz ze 150kcal to będzie wystarczająco(wartość podana na oko, bo zalezy od wielu czynników).
[...] wacik tonik oczyszczajacy/normalizujacy przeciez jape, i np barki czy co tam masz, i chwile potem przed snem masc cynkowa taka nie w tubce tylko opakowaniu takim malutki z 4zl, wazne zeby punktowo zeby nie wysuszac skory nie p****** ze syf bo mi jak innym koleżkom pomogło ;-) ale wszystko zalezy też od org. ja tylko ZAPROPONOWAŁEM co MI POMOGŁO
[...] tut ma spore znaczenie a przy seriach silowych nie jest on za dlugi. No i jak to w koncu jest z tym odbijaniem od ziemii. 100 oopinie ,teorii,wychodze z zalozenia ze jesli zalezy nam na sile ogolnej jak np pod mate robilem to odkladamy i zaczynami z martwego punktu a jesli na rozbudowie prostownikow to dotykamy ziemi i do gory a nawet pod [...]
ok, lecimy. Tygrysek. 1. i 2. - jeśli do tej pory jadłem IF to rób jak robiłeś tylko dodaj te kcal i tyle. Jeśli jadłeś co 3godziny to również rób jak robiłeś. 3. Jeśli bilans kcal i btw całodniowe, nie ma to najmniejszego znaczenia. Wczasie snu nasz metabolizm wcale tak dużo się nie rózni od tego jak np siedzimy z tyłkiem przy kompie. Węgle nie [...]
bojler - dropy, przerwy wewnątrz serii czyli tzw rest pause, myo reps itd. Tez okresowo wplatam. Też rzadko kiedy schodze poniżej 8powtórzeń wiec nie wale dużych ciężarów. Wszystkie metody sa dla nas, a nie my dla nich. Jak ide na siłownie i w planie mam 5 ciezkich serii po 6powt. Ale już na rozgrzewce czuje się średnio, a pierwsza seria mnie [...]
[...] 10-15 pytan. U mnie siłce też co drugi zaczepia i zadaje coraz to lepsze pytania :-P No a jak jestem na personalu to trudno zeby sie rozbierał i klient walił mi foty %-) tzn zalezy od klienta :-P wiec nie długo moze uda mi sie dostać na salkę i przypiąć co nie co ;-) ogolić sie musze i zacząć coś opalać bo jest blado i nieschludnie \-) Na plecy w [...]
Czarny postaram ci się odpisać bo niedawno byla rozmowa o plecaku i Adam się rozpisywał. Szerokość dają ci mięśnie najszersze wiec każde ćwiczenie na nie będzie budowało szerokość. Rozbudowane czworoboczne, równoległoboczne, prostowniki grubość. Nie jest tak że Wiosło jest na "grubość" , w zależności od ustawienia może akcentować bardziej prace [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
Nikki - głupio wyszło, moja ma akurat nie całe 2 latka, więc wymaga nieco innej opieki, a ostatnio co chwila chora, 2/2tygodnie %-) Tygrysek - na razie zwiększasz kcal do pewnego poziomu, na którym forma się poprawia i się go trzymasz. Przez dodanie kcal nieco metabolizm się 'podkręcił" wiec jak złapiesz zastój to wówczas jesteś na swoim zerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałes info co na pewno nalezalo by poprawic, tosty, chle (pewnie zwykły bialy?), paluszki rybne, jezeli zalezy Ci na tym aby te kg ktore chcesz dołozyc byly dobrej jakosci to oprócz tego ze bedziesz jadł odpowiednio duzo to musi byc odpowiednio jakosciowo jeszcze..
Co do tusspia w tabletkach, to ogólnie tussip jest na receptę, ale sprzedawany jest w ilości najmniejszego opakowania bez, w sumie zależy od apteki, ale myślę że 1-2 listków bez Ci sprzedadzą. Raz w mojej 2 letniej "tussipowatej" praktyce spotkałem się z odmową sprzedania tussipa w tabl. bo niby nie miałem jekiegoś zaświadczenia dla [...]
źle ci się wydaje - rehabilitacja JEST za darmo, na rehabilitację wystawia skierowanie lekarz, jeżeli widzi ku temu powody (zależy to od odpowiedzi na klasyczne leczenie) pozostaje tylko kwestia, kidy jest wolny termin na cykl rehabilitacyjny, ale to już zależy od miejsca pozdrawiam Maciej Kamiński http://www.Muscle.pl - 100% mięśni !!!
