zalezy

[...] czy to bedzie dobre tez? bo widzialem takie cudo w biedronce chyba szczegolnie na sniadanie wiadomo owsiane 100g+mleko+2 jajka czasami samo bialko jakies jem na sniadanie zalezy jak sie trafi moglbys mi Tomku pomoc tak troche w dobrym odzywianiu? troche sie znam na tym ale lepiej experta spytac ps: pisze "Panie Tomku" bo wiekiem sie [...]

[...] skupiaj sie na warzywach jak na owocach.... wafle moga byc w szkole jak najbardziej tylko do tego warto spozyc jakies bialko !!! jezeli zaczniesz jesc np o godzinie 7 to zalezy tez o ktorej idziesz spac??? jezeli kolo 22 to jesz 5 pelnowartosciowych posilkowpraktycznie co 3 godziny w szkole moze byc to wahanie polgodziny ze wzgledu na [...]

[...] jak mialem btw b=2,5g/kg t=0,9g/kg ww=1,8g/kg to waga schodzila regularnie teraz mam ferie i obnizylem troche wegle bo juz stosowalem sie kolo 2 mc btw b=2,5g/kg t=1g/kg ww=1,4g/kg i tak mi sie wydaje ze zle zrobilem bo nic nie schudlem a wrecz przytylem kolo 1kg a zalezy mi na redukcji jak cs to moge wrzucic diete prosze o porade

Panie Tomku jakie pan poleca suple za ok. 1000zł ? chodzi mi odzywki "na mase" bo na tym mi teraz najbardziej zależy. Chciałbym zrobic jakieś 2 -3 porządne cykle i najlepiej by było gdyby specjalista wyraził swoje zdanie. Dietę mam ponad 3000kcal(waga82/182cm) stosowane suple: 2x cm3, 1x mono, nitro e., białko, gainer tylko do [...]

Wiem,że nie można robić tego i tego . Ale też słyszałem,że na redukcji nie powinno się robić więcej powtórzeń mniejszy ciężar,tylko trening typowo ''masowy'' tylko,że z dietą redukcyjną.Duży ciężar uszkodzi mięśnie bardziej,niż mniejszy.A mieśnie to regeneracji biorą paliwo z pożywienia tak więc wydaje mi się,że na dużych ciężarach,szybciej spalę [...]

ja jezeli robie redukcje raczej jem ryz i piers!!!! zalezy jeszcze o jakiej redukcji mowisz czy to taka dla siebie "na plaze" czy masz jakis start moga byc rowniez wafle ryzowe i bialka jaj moj przyjaciel ktory rowniez startuje tak je.... co do takiego bialka na redukcji (jezeli masz start to nie polecam)!!!!!

[...] dla twoich miesni... ale z tego co mowiles to ja bym postwil na diete i ruch w pozniejszym etapie dodal suplementacje!!!! co do tego ile czasu potrzeba na zrobiebnie formy to nie ma takiego odnosnika... to zalezy od ciezkiej pracy jaka poswiecisz na ksztaltowanie swojej sylwetki!!!! ale prpfesjonalnie kulturystyka zajmuje sie od 2006 roku!!!!

[...] a na noc ZMB. Chodzi o to że wstając rano po zjedzeniu wieczorem ryżu czuję się jak "nabity szczypior" mieśnie są twarde itp a po zjedzeniu na noc sera czuje się jak "wyschnięty szczypior" hehe. Od czego to zalezy jak sądzisz? Wydaje mi się ze ser na noc to dla mnie nie ta baja i zastosuje owsiane z białkiem. PZdro

tylko tomku chodzi o to ze zawsze bylem otylym dzieckiem i zalezy mi teraz na pierwszym w zyciu zarysie kaloryfera bo poki co jest bojler i skupiam sie na redukcji a masowac sie bede po wakacjach i tez nie tak mocno gram w kosza wiec niechce byc klockiem chce wyrobic atletyczna budowe dokladnie jak Lebron James

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

[...] organizm sie nie przyzwyczai jak np do kreatyny pamietaj tylko zeby wiekszosc bialka w dziennym zapotrzebowaniu byla z posilkow nie z odzywki!!!!! co do pytania o ryz to zalezy jaki masz okres czy to masa czy rzezba jezeli masa to nie ma to znczenia natomiast jezeli redukcja lepiej jesc brazowy nizszy indeks glikemiczny!!!! natomiast jezeli [...]

[...] ... po co na treningu robic ci linki w takim razie.. jezeli chodzi o sile to 2 cwiczenia na partie wystarcvzza okolo 6 -7 serii z progresem ciezaru i rob sile jezeli nie zalezy na wygladzie .... i odpusc te linki .. jezeli nawet chcesz sie pochwalic sila to kogo bedzie interesowalo ile wezmiesz na lince na triceps czy na wyciagu na plecy .. [...]

myslalem poprostu je jedno cwoczenie na sile a reszte ogolnie masowo dla wygladu a niechce byc taki duzy bo gram w kosza i chce wyskok poprawic dlatego zalezy mi na sile i wytrzynalosci

kscman nie dziekuj zawsze milo jest komus pomoc!!! nie poszerzysz sie w barkach to kwestia szkieletu mozesz tylko bardziej uwypuklic, czyli wznosy bokiem dociaganie do brody... sory ale to nie ty pisales ze zalezy ci na sile nie na sylwetce???

Witam Mam sprawe mój staż to rok na siłowni poleciałem troche w mase 87kg 187cm chciałbym jak najbardziej podkreślić sylwetke i zrzucić zbędny tłuszcze jakie suple i kiedy zacząć trening na rzeźbe żeby zdążyć?? Czy rok to za mało i mase lecieć Zależy mi tylko na sylwetce

no tak chceesz podkreslic miesnie ale czy uwazasz ze masa jest wystarczajaca ze chcesz ja podkreslac wlasnietakie zadalem ci pytanie.....???? bo wiesz zalezy co kto chce po tym jak napisales ile masz wzrostu i waagi troche wydaje mi sie ze miesa jest malo ... jeszcze jak to odtluscisz .... sam rozumiesz??? dieta to podstawa ale odpowiednie [...]

Siemka to znowu ja lece na mase i troche się nabawiłem fat-u za dużo ale pod koniec lutego plaznuje ostre spalanie tego badziewia I tu moje pytania Jaka dieta jest najskuteczniejsza wiem że to zależy od organizmu itp ale co poelcasz I jaki spalacz działa cuda hehe co jest warte kupienia ze spalaczy co nie spowoduje utraty masy mięśniowej którą [...]

[...] bialko i calodzienne jak najbardziej co do kreatyny to bym sie wstrzymal narazie... taki trening jak zaczales robic proponuje okolo miesiaca lub poltora (wiesz to zalezy jak zalecil lekarz kiedy mial byc powrot do treningow itd) po miesiacu zacznij normalny split (zreszta moim zdaniem sam lub z pomoca lekarza bedziesz wiedzial kiedy [...]

tomku jeśli zależy mi na poszerzeniu barków, powinienem przestawic ich trening na poczatek tygodnia, wtedy kiedy mam najwiecej sił po wolnym weekendzie? czy do rozrostu barków konieczne jest wyciskanie sztangi dużym ciężarem? osobiście uwielbiam wyciskanie hantli ale byc może nie tak duże obciążenie ich nie stymuluje.. czy trening którym cwiczę [...]

[...] przedramienia do treningu a trenuje tak PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-biceps+plecy ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-barki+nogi PIĄTEK-wolne SOBOTA-klatka piersiowa+triceps Drugi problem to nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować na mięśnie brzucha jakis czas robiłem brzuszki prubowałem z ABS i nie wiem co by było dla mnie odpowiednie zalezy i na dobrym brzuchu.