Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

O widzisz i to jest dobry plan!

Dzięki również za pomoc w temacie z białkami, ostatnio po spożywaniu własnie peak delicius whey protein przekonałem się do was i chciałem najbliższe 2 cykle na produktach hi teca/peak zrobić
sog oczywiscie

Tomek mam do ciebie jeszcze pare pytań jeśli chodzi o trening barków. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poszerzenie? Może podasz przykładowy trening na barki? I Czy to prawda że wznosy jako pierwsze ćwiczenie są od wyciskania ?

kscman nie dziekuj zawsze milo jest komus pomoc!!!
nie poszerzysz sie w barkach to kwestia szkieletu mozesz tylko bardziej uwypuklic, czyli wznosy bokiem dociaganie do brody...
sory ale to nie ty pisales ze zalezy ci na sile nie na sylwetce???

Panowie jest problem, poprosiłem ojca, żeby zamówił mi CZYSTĄ kreatynę z PEAK, ponieważ jego kumpel z pracy ma zniżki. Okazało się że poszli na całość i zamówili mi ten produkt:
[https://sklep.sfd.pl/Peak_X_pump-opis2522.html]

I teraz pytania:
1. Połączyć ten suplement z kreatyną (jabłczanem) który już mam w domu w jednym cyklu? Będę stosował tak jak na opakowaniu, 45g przed treningiem. Tam też jest kreatyna, a przesada jest gorsza niż niedosyt. Więc jak? Dodam, że mam tą kreatynę (jabłczan) cm3 TREC. Więc łączyć jakoś czy nie? Kreatyny z trec jest tylko 90 kaps. więc raczej nie wytarczy na cykl.
2. Czy ze względu na swój wiek dać mniejsze dawki?
(Dane w profilu aktualne)
BEZPIECZEŃSTWO ponad mięśniami!

Cześć.
Mam prośbę :D Sprawa ma się tak: Ćwiczyłem juz jakiś czas (ok 6 tygodni) jednym
planem przez cykl i nawet fajnie szło :) do feri zmieniłem plan na 3
dniowy tak dla odmiany.
Z początkiem ferii zaczynam nowy cykl i chciałbym o pomoc w ułożeniu
planu/ zmianie. Mam pewne priorytety (klatka- bo ciągle jest słaba miom
zdaniem, głównie środek i dolny środek; biceps- bo długo mi nie
chciał ruszyć, a teraz powoli rusz i chciałbym to wykorzystać)
Klatke cwiczyłem tak :
1 wyciskanie plasko sztanga seria rozgrzewkowa, później 10,8,6,4 i
niekiedy 2 powt.
2 wyciskanie skos dodatni hantlami 15 12 10 8 powt
3 rozpiętki 3 serie po ok 15- 20 powt lub czasem wyciskanie hantelek na
płasko
Biceps cwiczyłem 2 razy w tygodiu:
poniedziałek(pompa i technika) z klatką i trickiem
ćwiczenia to rożnie było, co mi przyszło do głowy(wyciąg,
modlitewnik, 21, sztanga, hatelka o kolano...)
i we czwartek z plecami
uginanie ze sztangą 15 12 12lub 10 powt
hatle ze skretem nadgarstka (supinacja?) 15-20 12-5 10-12 powt
i jedna 2 serie pompujące

ten plan na biceps fajnie działal i zastanawiam się, czy na klatę można
też rozpisać 2 dniowy plan? np dodać do barków? moze lepiej zostać przy jednym dniu?
Moglibyście mi przybliżyć zakreś powtórzeń na klate i biceps? zawsze
się zastanawiam, czy robie za mało, czy za dużo :p

Skodzio !!!! moim zdaniem mozesz polaczyc ale zrob tak zebys nie przyjmowal wiecej kreatyny niz 15 g dziennie ogolem.... jezeli np chcesz polaczyc mozesz brac x-pumpa w dni treningowe a jablczanem w dni nie treningowe albo mniejsza porcje alo zsam jalblczan... dobrze ze piszesz ze zdrowie najwazniejsze (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego sie nie stanie ale musze nadmienic ze i nic dobrego) a po drugie jak bedziesz laczyl postaraj sie tez zeby cykl nie byl zbyt dlugi okolo 6tyg
sHarkYy !!! przede wszystkim pamietaj o tym ze miesnie nie rosna tylko podczas ciezkich treningow i nie mozna caly czas zasuwac wszystkich czy wiekszosci partii 2 razy w tyg....wazna jest a nawet wazniejsza regeneracja ...
co do klatki masz tylko 3 cwiczenia i to dwa na lawce plaskiej zacznij od skosu.... i rob trening z seriami mieszanymi czyli 1 wycisk hantli skos 2 rozpietki z hantlami skos (delikatnie mniejszy 3 wyciskanie h pozioma 4 przenoszenie za glowe.... co do bicepsa sprobuj np 3 cwiczen ale zrob jak ja kiedys probowalem pobudzic miesien 1 cwiczenie wyciag 4 serie i mega pompa 40 powtorzen 30 powt 20 i 10 w serii i 4 takie robisz ... pozniej dopiero cwiczenia zasadnicze 1 unoszeni sztangi na stojaco 2. unoszenie hantli stylem mlotkowym lyb np unoszenie na modlitewniku
pozdro i powdzenia

Dzięki za rady :) po cyklu napisze jak wyszlo :) (ok. marca)
A co polecasz na środek dolnej klatki? (nie mam poręczy;/)
I jeszcze jedno pytanie bo zawsze mam z tym problem ile wegli i fatu powinienem jesc na kg masy ciała? ważę ok 70-72 kg i jestem endo ;/

DT:
Przed Treningiem
X Pump (Jak myślicie walnąc porcje 45, czy ze względu na to, że to mój pierwszy kontakt z kreatyną i takimi specyfikami dać mniejszą?)
Po Treningu:
4 tabsy cm3.

DNT:
Rano:
4 tabsy cm3.

I taki cykl będzie trwał 6-8 tygodni, cm3 mi się skończy szybciej, więc dociągne na X-PUMPIE do 6-8 tygodni, fajnie by było jakby w tym przedziale (6-8) X Pump się skończył, jeśli nie, to zostanie na następny cykl trochę :)
Może być ?:)

moze... jezeli chodzi o dwaki zawsze mozesz zaczac zawsze od mniejszej i zobaczyc jak organizm reaguje na dany suplement

Witam
Mam sprawe mój staż to rok na siłowni poleciałem troche w mase 87kg 187cm chciałbym jak najbardziej podkreślić sylwetke i zrzucić zbędny tłuszcze jakie suple i kiedy zacząć trening na rzeźbe żeby zdążyć??
Czy rok to za mało i mase lecieć
Zależy mi tylko na sylwetce