wiele zalezy od tego ile glikogenu stracilismy w czasie wysiłku. Straty po intensywnych treningach wytrzymałościowych uzupełniane są nieraz ponad 24h. Swoją drogą specjalne koncetrowanie się na uzupełnieniu glikogenu bezzwłocznie po zakończeniu sesji siłowej nie ma uzasadnienia o ile nie występuje kolejny trening w ciagu nastepnych kilku - [...]
co do hmb moje zdanie jest raczej jasne ale jesli masz to jedz co do ogolnej kwesti co przed aero duzo zalezy co zjadles przed/na treningu jesli poszedl jakis posilek do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla poracja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio [...]
[...] + duzo fatu nie wazne kiedy - nie jest najlepszym rozwiazaniem czyli duzo glukozy we krwi + duzo trojglicerydow borao posilek trawi sie dlugo ale w okresie okolotreningowym zalezy Ci na duzym poziomie aminek we krwi rowniez glukozy wowczas oszczedzany jest glikogen i aminki wole poslugiwac sie okresleniem optymalnie! czy jest bledem jesli nie [...]
mozna stosowac bcaa czy eaa ale nie widze koniecznosci synteza jest nasilona po treningu przez 24-48h (zalezy jakie badanie wezmiesz) ale napisze jeszczez raz ten okres tuz przed (choc w gruncie rzezcy jest malo istatny ale tez wazne jest co zjesz) ale juz sam okres na treningu i tuz po treningu (do ~60min) jest mega istotny tego nie masz w dni [...]
[...] treningu a potem drugie 50g po ~1h w posiłku potreningowym(bądź te 50g rozbite na wszystkie posiłki). 2. Po treningu samo WPC, a po 1h w posiłku potreningowym((bądź te 100g rozbite na wszystkie posiłki). opcja nr 1 teoretycznie ta opcja u mnie zalezy od dnia najczesciej ida jakies owoce,pozniej znowu owoce z tej puli 100g glownie idą ww proste
[...] blisko 3 gram bialka nie jest aby miec pozytywny bilans azotowy! nawet blisko nie jest najczescie wartosci pomiedzy 2 a 2,5g! sa tez 1,8g przedzial bodajze 1,6-2,5 ale duzo zalezy od zrodlo tego bialka jakie spozywasz! jesli to bedzie roslinne - to ta strawnosc juz wynosi ~80% miesa jakies ~96% pozniej sama jakosc - tzn. czy jest w tym kurczaku [...]
Podsumowujac mozna powiedziec, ze powinnismy celowac w optymalna ilosc bialka jesli zalezy nam na oszczednosci, w innym przypadku mozna ladowac bialko kosztem wegli bo mniejsze efekty uboczne (chodzi mi o otluszczanie po weglach). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-31 13:09:13
Fajny i ciekawy temat, tęgie głowy z Was. Zastanawia mnie jedno, jeśli powiedzmy przygotujemy sobie posiłek potreningowy wcześniej i zjemy go zaraz po przyjściu z siłki to czy będzie to równoważne np. wypiciu glukozy? Powiedzmy że posiłek to będzie pierś+ziemniaki albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu [...]
myślę że zależy od Ciebie imo ja bym dał ~50% po treningu w formie ww prostych nie carbo bo szkoda owoce/lody/sorbety czy to co lubisz resztę podzielił na resztę posiłków przed i po treningu głownie ww proste reszta dnia głownie ww złożone głownie tj. większość jak wpadnie kilka gram cukru z dodatków kompletnie nic sie nie stanie ba sa tacy co [...]
Lion94 lion masz to tam ładnie wypunktowane warzywa - ile chcesz owoce - możesz jeść ale w pierwszym tygodniu ograniczaj wszystko co zwiększa poziom insuliny . Insulina "łapie" inne hormony i podnosi je do góry. mięsa też ile chcesz (gotuj na parze a po przyrządzeniu polewaj oliwą ile chcesz) zawartość tłuszczu w mięsie powinna zależy [...]
meriadoc no coś jak Chris Abel ale jak tak jesz to nie musisz liczyć białka na kgmc i tłuszczu też (bo jest ok 30 na dobę np.słonecznik 100g) reszte to z węgli łatwostrawnych i tyle i praktycznie to liczysz z nich podaż Kcl ale tu nie chodzi ile zeżresz tylko i o to ile się wchłonie np. na typowej kulturystycznej jak liczysz kurczaka w diecie to [...]
Głód się utrzymuje do 4dni od zaprzestania spożywania produktów mięsnych (puźniej systematycznie spada w dół) na dzień dzisiejszy ci powiem że dopuki masz obciążony przewód pokarmowy to i tak będziesz osłabiony choć bym nie wiem ile byś jadł (byłem kiedyś otyły jadłem masakrycznie dużo było mnie 138kg tłuszczu a i tak nic mi się nie chciało ciągle [...]
MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]
Cześć kochani Jestem w środku swojego maratonu, a Wy tu takie fajne rzeczy zapodajecie widzę że nie poczekaliście na mnie i już jest po zabawie, ale się nie oparłam hihi bo uwielbiam takie rzeczy teraz idę sprawdzić czy nie zrobiłam z siebie ... w razie czego usunę tą wiadomość 1. Na granicy polsko-czeskiej kogut zniósł jajko. Do kogo należy [...]
Ja dla odmiany pu-erh Niestety, dziennikarzom nie zależy na tym, by opisać rzeczywistość lub promować wartości... Im zależy na tym, by ich artykuł zdobył jak największą popularność, wzrosła liczba czytelników itd... Do tego dziennikarzom potrzebne jest "mięso" a nie historie... Założę się, że autor tego "reportażu" pracując [...]
chwila staje się wspomnieniem gdy się skończy nie wcześniej ile trwa w dużej mierze zależy od nas a gdy nie zależy - siła wyższa ale dosyć na dziś ... utram bibis - aqam an undam ? ... dobrej nocy
tak wszystko zależy od metody treningowej, jeśli chciałbyś ułożyć split 4 razy w tygodniu opierając go tylko na ćwiczeniach złożonych szybko doprowadziłbyś do przetrenowania co najmniej lokalnego, bo do typowego przetrenowania CUN trzeba dużo przegiąć z intensywnością ćwiczenia izolowane też mają swoje miejsce w treningu a jeśli je odrzucamy [...]
No nie mylisz się, ale to nie jest warte zachodu. Orpócz smalcu pali się wszystko. Obciążasz serce, układ nerwowy, a mięso może nie bezpośrednio poleci, ale pośrednio przez T3, bo masakrycznie wypłaszcza, przez co ciężko się naładować - masz już mniej energii na treningu, a najgorsze jest mega szybkie zużywanie i w ogóle upośledzenie wytwarzania [...]
wszedzie tak jest z podatkami... w pl to jeszcze slyszalem, ze wiele zalezy w ktorym regionie kraju pracujesz to do thomas07, jak jest kierownikiem w urzedzie miasta, to zalezy, ktorego miasta :-) ja jestem z okolic szczecina, to tam slyszlem ze po magazynach tez da sie spoko siano wytargac, wszyscy narzekaja na amazon a ludzi tam jak mrowek a [...]
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
