Jak wytrzymuje 250kg to nie powinno być problemu. Na razie masz wystarczającą ilość obciążenia ale jak to mówią obciążenia nigdy nie może być więcej. Co do gryfu to ten z marbo powinien być w porządku trenowałem kiedyś na ich gryfie i nie było źle, choć ja preferuję dłuższy gryfy olimpijskie takie o długości 220cm. To w dużej mierze też zależy [...]
Wiesz co No ja generalnie skupilbym się na treningu Fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe na jednym Treningu i wykonywał takowy trening 3x w tygodniu , skupil się na głównych bojach , progresowal ciężarem , trzymał założenia dietetyczne i będzie dobrze:) nic więcej w warunkach domowych się nie wymyśli. Zależy tez jakim Ciężarem Dysponujesz :)
W szczycie ważyłem 96 około pół roku temu, wiem, że opornie mi to idzie, bo mam problem z podjadaniem. Największy spadek wagi to ostatnie 2 miesiące, kiedy to porządnie się wziąłem. Kalorii nie liczę dokładnie, po prostu jem mniej, odstawiłem przetworzone jedzenie, dużo więcej się ruszam, pracę mam fizyczną. Nie zależy mi na mega formie, chciałem [...]
Nie. Skup się na stabilizacji mięśni brzucha, czyli dużo pracy izometrycznej, utrzymując kręgosłup w linii prostej. Na tym nam zależy podczas wszystkich ćwiczeń które wymagają utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej (martwe, przysiady, wiosła, wyciskania) Dostałeś zestaw ćwiczeń na tacy, które mają na celu to, co powinieneś robić - stabilizować [...]
Jeśli masz dostęp do normalnych ciężarów ( siłownia) i zależy ci na hipertrofi to osobiście bym nie kombinował tylko robił wiosła sztanga niż systemem podwieszanym Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-31 13:36:05
.. zalezy od brakoow w diecie , przemiany materi ? celu ? itd ! - jesli ci interesuje masa to radziłbym gainera ! , chociaż wiadomo że ww jest łatwiej dostarczyć z diety niż białko ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-16 13:55:39
/SFD/2021/1/7/75e2b3f2c65342b0b64674094e2052bf.jpg Nie można trenować na jednym typie treningu w nieskończoność. Prędzej czy później należy wprowadzać jakieś modyfikacje w treningu, jednak zasadnicze pytanie kiedy ten plan zmieniać? To zależy w dużej mierze od nas samych ponieważ możemy trenować na jednym planie treningowym tak długo jak tylko na [...]
[...] to efekt placebo i gdzies tam po spozyciu NAC nakrecasz sie, ze to wlasnie on jest problemem, to proponuje wrzucac sobie porcje NCA-a rano na czczo, a po jakims czasie spozyc posilek. sporo osob tak praktykuje, fajna opcja jak zalezy nam na dobrym dzialaniu suplementu. a przed snem polecam https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html
przy tej wadze faktycznie nieco tej witaminy mozesz potrzebowac wiecej... jednak nie wiem czy 10000 jednostek az :) jednak wszystko zalezy od tego, ile tak naprawde sie wchlonie i w jakich warunkach jest spozyta. inaczej bedzie w przypadku twardych tabsow, inaczej w przypadku miekkich kapsulek z olejem a jeszcze inaczej w przypadku kropli. i tak [...]
Ależ oczywiście,że NAC może powodować bezsenność.Nie czytaj głupot. Nie zaleca się brać NAC na 4,5 godzin przed snem gdyż właśnie możne utrudniać zasypianie.I są na to badania.Oczywiście,wszystko zależy od organizmu.Każdy inaczej może tolerować NAC. Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2021-07-28 21:20:24
Sporo zalezy od treningu jakim lecisz, jakie partie z czym łaczysz czy stosujesz superserie itp Myślę ze minuta-2 miedz seriami jest wystarczająco, Dłuzszej jak diw miedzy cwiczeniami też nie robie. 5 cwiczen jakbym miał np 5 min przerwy robić to w plecy jestem 25 minut.
Nie ma sensu liczyć przerw ze stoperem. Intuicja powinna tutaj być jakimś drogowskazem. Poza tym wszystko zależy od stażu i wyników. Jeśli podnosisz w seriach po 230-240kg to raczej przerwy minutowe się nie nadadzą. Osobiście przed ostatnim podejściem ładuję baterię do 4-5 minut.
/SFD/2021/5/17/eb608de8686d40a3a3b4e0ce07f1f451.jpg W przypadku redukcji więcej nie zawsze znaczy lepiej. Biorąc pod uwagę, że masz 3 treningi siłowe w skali tygodnia i dodatkowo 2 sztuk walki to musisz być teraz ostrożny z dokładaniem aktywności żebyś po prostu nie przesadził z ilością treningów. Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś do ramion [...]
Witaj. Tak, to typowa reakcja jak dawka jest za duża. Organizm reaguje jak gdyby dusznosciami. Zmniejsz dawkę do minimum około 500 mg na porcje o stopniowo zwiększaj aby uzyskać taki efekt na jakim ci zależy czyli poprawa jakości snu jak rozumiem w tym przypadku. Ja tez nie raz miałem taki efekt gdy dawka wynosiła powyżej 1500 mg na porcje. Też [...]
To zależy pod jakim względem będzie cenniejsza;-) -znacznie niższy PRAL mają rodzynki(rodzynki wychodzą: -11,955;żurawina -0,755) ,mają również więcej wszystkich minerałów(manganu jednakowo),witamin też więcej mają rodzynki(żurawina ma o 0,1mg więcej B5,o 0,2mg więcej B3,wit K o 0,3mg więcej i wit E więcej a 1mg)-szczegółowo wyszło%-) A jakie [...]
Wiem że czasem jest się trudno zmotywować. Jeśli masz to ciągnąć na siłę to nawet nie trenuj, jeśli ci to nie sprawia satysfakcji. Zawsze jednak możesz się zmotywować, zależy jaki masz cel itp. Jeśli twoim celem jest masa lub powiedzmy redukcja (przy twojej wadze to raczej masa) to po prostu myśl że dzięki treningom będziesz wielki lub cokolwiek [...]
Przede wszystkim zacząć należy od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, trening do analizy w odpowiednim dziale jakim jest trening dla początkujących lub Ladies SFD: [...]
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
/SFD/2023/8/7/5476a09b998b45c08db163e953c33743.jpg Zacząć by należało od tego, że jak już trenujesz siłowo to warto mieć plan treningowy obejmujący wszystkie partie treningowe. Rozumiem, że trenujesz w domu i masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie [...]
