/SFD/2022/9/23/b29d7e366b2b4a63a149bfa964cd5d0a.jpg Z doborem ciężaru sprawa jest dość prosta, ale zależy w głównej mierze od zaawansowania. Początkujący nie jest w stanie dobrać sensownie ciężaru bo nie ma doświadczenia w tym temacie i ja zawsze polecam początkującemu wziąć za mały ciężar i w kolejnym treningu dołożyć niż wziąć ciężar za duży i [...]
Cześć! Jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej używając hantli, to jest to dobry pomysł. Aczkolwiek wszystko zależy jak ciężkie hantelki masz do dyspozycji. Gdy hantle mają nieduży ciężar, który nawet nie sięga do 50% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieść na 1 powtórzenie, to warto rozważyć robienie serii do upadku mięśniowego, gdyż [...]
[...] typu FBW lub PUSH pull tutaj musisz braac pod uwage to, ze liczy sie objetosc tygodniowo, nie danego dnia, bo miesien dostaje bodziec czesciej bo az 3/4 razy w tygodniu, co do planu treningowego, osobiscie bardziej pasuje mi plan push pul, gzie dodatkowo laczysz osbie cwiczenia na nogi, jak i posladki, jak zalezy Ci na stabilnych plecach/
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który w znacznym stopniu uzależniony jest od tego, jak się odżywiamy. Istotne jest w sytuacji, gdy chcemy zmienić jej wygląd, aby poprawić nawyki żywieniowe i zacząć jeść zgodnie z powszechnymi zaleceniami. Podstawą bez wątpienia będzie wyeliminowanie produktów przetworzonych, takich jak: - słodycze, - [...]
To wszystko zależy od tego jak bardzo Cię zalało bo jak masz bf powiedzmy 25% to nie zawracaj sobie głowy utrzymaniem masy mięśniowej bo jej tam wiele nie zbudowałeś. Zredukuj do sensownego poziomu bf czyli dieta z ujemnym bilansem do tego porządny trening siłowy i ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność i buduj masę mięśniową rozważnie czyli lekka [...]
Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]
Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]
"Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości." Nie wiem czy wiesz, ale cykl treningowy warto rozłożyć na pewien okres. Z reguły jest to około 8-12 tygodni. Progresuejsz w tym czasie w uzyskania maksymalnych wyników, które sobie założyłeś, tak aby osiągnąć je w końcówce [...]
"Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości." Nie wiem czy wiesz, ale cykl treningowy warto rozłożyć na pewien okres. Z reguły jest to około 8-12 tygodni. Progresuejsz w tym czasie w uzyskania maksymalnych wyników, które sobie założyłeś, tak aby osiągnąć je w końcówce [...]
/SFD/2023/2/13/a3d3394b366848079d8ca93245280615.jpg Dobrze by było jak byś zaczął od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy [...]
/SFD/2021/6/14/c0bdfa0e32974ff4b551c9ff3fa8e8e9.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest rzeczą dość indywidualną i każdy musi ją dobrać po części pod siebie. Jednak to ile jesteśmy w stanie wykonać treningów w jakiejś jednostce czasu zależy w głównej mierze od tego jaki mamy staż treningowy. Osoba początkująca nie potrzebuje najczęściej więcej [...]
/SFD/2022/11/21/61ddce3cc9094efdae4be1414eaa9129.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich możliwości bo jak by nie patrzeć to treningów masz sporo w skali tygodnia, a chciałbyś jeszcze dołożyć siłowy. Dołożenie treningu siłowego może być dobrym pomysłem jako wsparcie dla sztuk walki i tutaj fajnie by się nadał crossfit bo to taka globalna [...]
/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]
Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego, że na końcowym okresie redukcji nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru. W trakcie redukcji trening siłowy ma za zadanie utrzymać jak największą ilość masy mięśniowej i pozwolić na jak najmniejsze straty w sile, dlatego moim zdaniem spokojnie powinieneś zmniejszyć obciążenie i wykonywać założoną ilość powtórzeń z [...]
Zależy jak wielki te deficyt, jeśli mały (typu -5%), to można robić rekomp, bo budowanie mięśni i spalanie tłuszczu są procesami od siebie niezależnymi. Nie działa to jednak w sposób, w który sobie wyobraża dużo osób, to jest waga nie będzie spadać o 0,5 kg tygodniowo, a bicepsy nie będą rosnąć. Raczej masa ciała pozostawałaby w tych samych [...]
Plan realizuje od początku wrzesnia zależy mi na opini czy jest dobry jesli jestem w stanie go wykonać jest tego dużo ale z racji tego ze zazwyczaj czwicze 2 razy w tygodniu
Wiesz wszystko zależy od tego jak bardzo ingerujesz w plan treningowy. Jeśli tylko zmienisz od czasu do czasu sztangę łamaną na prostą czy na odwrót to nie ma problemu żadnego. Natomiast już bym nie dokładał kolejnych ćwiczeń w ramach planu żeby nie zaburzyć progresji i regeneracji. Jak czujesz, że masz siły to już nie ma sensu dokładać kolejnych [...]
Wszystko zależy od Twojego funduszu, ile chcesz przeznaczyć na suplementację. Jeśli Twój budżet nie jest najniższy, to lepszym rozwiązaniem będzie zakupić osobno białko i osobno węglowodany. Daje Ci to możliwość dobrania indywidualnych proporcji odżywki. Samodzielne stworzenie preparatu typu gainer daje większe możliwości np. jeśli jesteś osoba [...]
Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest [...]
Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest [...]
