Jak już to było proszę o delete Być może twoje mięśnie też dopadł kryzys i chociaż nie maleją, to jednak przestały rosnąć. Możesz łatwo pokonać recesję. Oto plan ratunkowy, który sprawi, że indeksy wyznaczające twoje obwody i masę ponownie szybko pójdą w górę. 1 - zaczynaj w łóżku Nie wszystko zależy od ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Mądry [...]
Witam, od wczoraj siedzę nad dietą i wreszcie udało mi się ją skończyć i proszę o jej poprawienie i wszelkie uwagi. Zaczęłam nad sobą pracować dokładnie miesiąc temu, kiedy nie dało się juz dłużej ignorować faktu, że po raz pierwszy przytyłam tak dużo i tak szybko.(Dodam, że przez wiele lat moją wagą maksymalną, której nie przekraczałam choćby [...]
Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]
Moje marzenie jest takie- chciałabym, żeby moja sylwetka była kobieca, nie atletyczna i nadmiernie umięśniona. Zależy mi na tym, żeby moje ciało było giętkie i apetyczne- if you know what i mean. Dodam, że ćwiczenia chcę wykonywać w warunkach domowych i nie mam żadnego sprzętu. Pomożecie mi to osiągnąć!? :) Stan aktualny: 168 cm, 58 kg, 24 lata, [...]
Witam jestem Mateusz, kiedyś już byłem na tym forum (ale to były czasy gdy byłem o wiele bardziej leniwy) teraz wracam i chciałbym ułożyć trening + dietę pod państwa nadzorem. W perspektywie roku chciałbym przez okres kiedy chodzimy jeszcze w koszulkach trenować pod kątem masy, później gdy zacznie się zbliżać okres "bez koszulek" coś pod [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]
[...] wracaly stare kompulsje, Tak wiec mialam detox i dobrze mi to zrobilo. Od jakiegos czasu juz chodzilo mi po glowie nowy cel: budowanie sily. Im starsza jestem tym bardziej zalezy mi na sile niz na super sylwetce. Tak wiec od dzis zmiana treningu, zostane przy splitach (push, pull, legs) bo taki format najbardziej mi odpowiada. Gore, ze [...]
Cześć, mam na imię Ola i mam 18 lat. :) Forum czytam już od dłuższego czasu, ale z racji, że nieśmiałe ze mnie dziewczę to ujawniam się dopiero teraz. :-P Jak to ze mną było? No cóż, miałam krótki, acz treściwy incydent z ED. Nie chcę tu za bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że [...]
A wiec tak mam chec zaczac trenowac. Chodzi mi glownie o trening na mase. Ulozylem sobie cwiczenia na silownie. No ale pragnalbym tez treningow rozciagajacych. Teraz przedstawiam moja rozpiske, niestety nie znam autora treningu aerobowego. Pon - HST Wt - Rozciaganie Sr - HST Cz - Rozciaganie Pt - HST Sob - Rozciaganie Niedziela Freeeeee Czy [...]
siema Planuje cykl na suchą masę z przejściem na rzeźbę. Środki nad jakimi się zastanawiam to: trenbolon, winstrol, masteron. Mógłby mi ktoś doradzić jakiś cykl z tym że jestem podatny na gino, stad też wymienione środki nie należą do substancji aromatyzujących. Gino które wystąpiło po ostatnim cyklu zostało wyleczone (tamoxifen). Soki jakie [...]
witam, zalezy mi glownie na przydatnych wskazowkach i ewentualnej poprawie bledow jakie mam w planach treningowych 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cwicze od ok 2 lat...systematycznie cwicze od ok miesiaca....wczesniej mialem 4 miesieczna [...]
Witam! Chciałem się zapytać co tanim kosztem można kupić, żeby mieć w miarę funkcjonalną mini-siłownię w garażu... Póki co kupiłem: gryf 180cm gryfiki x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na [...]
[...] mam nadzieje ze treningi 2x w tyg tej partii dadza jakis efekt. Jezeli chodzi o cardio na ta chwile wykonuje 4x w tyg. czasem po treningu, czasem rano po 1 posiłku wszystko zalezy jak stoje z czasem ;) Dieta na dzien dzisiejszy wyglada następująco I 120g płatkow owsianych, 2 całe jaja, 2 białka jaj, 100g twarogu, cynamon, słodzik vitamin a-z [...]
Mam 28 lat. Prowadzę tryb życia jak większość młodych osób, a przynajmniej do tej pory prowadziłem. Żona, dziecko, praca od rana do popołudnia + auto. Wieczorem jakieś piwo. Weekendowo wódeczka. Brak stałego uprawiania sportu. Nie różnię się niczym innym od milionów ludzi w Polsce. Zaczynałem wiele razy ćwiczyć i przestawałem po kilku miesiącach. [...]
może Ameryki nie odkryłem, ale niektórym ten artykuł się może przydać... a tak nawiasem mówiąc co o tym myślicie??jakie obserwacje, co dodać co ująć??pzdr Zasady stymulacji mięśni Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym [...]
Mam zamiar schudnąć do granic 65-67 kilogramów, a przy tym też trochę wyrzeźbić swoje ciało. Nie jestem zadowolony ze swojej obecnej budowy, mimo że względem ludzi jestem szczupły i wyglądam dobrze. Zależy mi na kilku istotnych elementach. Ale najpierw może przedstawię moją obecną dietę. Podam przykładowy plan dnia w zakresie jedzenia. 1. [...]
W organizmie znajduje się ponad 430 mięśni zależnych od wol i- każdy z nich zawiera 75 procent wody, 20 procent białka i 5 procent soli i innych związków chemicznych. Więzadła są to wytrzymałe, elastyczne pasma, które łączą ze sobą kości i stabilizują stawy. Pomagają one w prawidłowym ruchu kości względem siebie. Receptory w więzadłąch i ścięgnach [...]
Witam! W ciągu ostatniego roku zgubiłam 20 kg na wadze, dzięki bieganiu, zdrowym nawykom żywieniowym i ćwiczeniom. Ale jak widać na zdjęciach poniżej mam lekki nadmiar skóry na brzuchu, ramionach i udach. Regularnie biegam (do 5 X w tygodniu, razem 100 - 110 km) i ćwiczę ( szczególnie pompki, co widać - 5 cm przyrostu nad biustem). Chciałabym [...]
Redukcja pod lupę
