Witam Chcę złapać masy na xpandzie odczekać okres 2 tygodni. i rozpocząć redukcję, jednak obawiam się że wszystko to na co pracowałem moze ze mnie zejść, i jest drugie rozwiązanie rozpocząć redukcje teraz i po zakończeniu jechać z masą, jednak wtedy mogę znów nabrać niechcianej masy. Co robić zależy mi aby okres między cyklami był możliwie krótki [...]
Hej :) Jestem płci żeńskiej, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Lat 25. Chce zrzucic ok. 4 kg i maksymalnie wyrzezbic sylwetke. Nie zalezy mi na masie. Jak na razie robilam tylko trening areo, ale postanowilam dorzucic silowy, ktorego nigdy wczesniej w zyciu nie stosowalam. Musze jeszcze poczytac na ten temat. Zastanawiam sie tez nad suplem. Czytalam, ze [...]
witajcie, w tą sobotę zamierzam zakupić jabłczan kreatyny cm3 no i brać go przez jakieś 5 tygodni (bo około tyle wychodzi z moich wyliczeń ;d). poczytałem trochę na forach i teraz sam nie wiem co robić. czy biorąc ten jabłczan mogę zapomnieć o wyrzeźbieniu sobie brzucha? czy jedno drugie przekreśla? i tak naprawdę na co jest ten jabłczan kreatyny. [...]
witam chciałbym się spytać tzn. poprosić kogoś kto się zna o opis aminokwasów prostych i czy warto je wrzucić do diety ? (wiem że to zależy od mojej diety) wiem że bcaa to aminokwasy których człowiek nie jest w stanie sam wytworzyć ;p i jeszcze jedno jak połączyć suplementację bcaa i aminokwasami prostymi ??
otoz ostatnio tak jakby masa nie idzie. nie chce obzerac sie jak swinia, bo zalezy mi na w miare suchej masie. waze 75kg i dziennie spozywam 135g białka (zwierzecego) + bonusowo bialko roslinne (z kasz, ryzu, chleba, platkow owsianych, orzechow - troche sie tego nazbiera, mysle ze ok 30-40g). czy taka ilosc bialka wystarczy i czy jesli masa nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat i poszukuję ćwiczeń na rzeźbę brzucha. Biegam praktycznie codziennie i staram się jeść regularnie. Nie będę ukrywał, że zależy mi tylko na wyglądzie, bo założyłem się o to, że do końca zimy uda mi się zrobić 6-pak. Nie mam dostępu do siłowni, jedyne co posiadam to ekspander, chociaż myślę, że jest on mało przydatny w treningu [...]
witam. Muszę mieć dietę lekkostrawną i jem chleb pszenyy rano z jajkiem czasem jakieś parówki z czystego mięsa w szkole zazwyczaj kanapki . Potem na obiad ziemniaki lub ryż z mięsem często żeby podbić kalorie i o wiele smaczniejsze robie z patelni. Po treningu zależy przeważnie twaróg i chleb albo ryż. Co sądzicie o tym . Nie pracuje się uczę i [...]
1. Wiek: 22 Lata 2. Płeć: Mężczyna 3. Cel: schudnąć zdrowo 4. Waga: 102 kg 5. Wzrost: 167 cm 6. - 7. Praca fizyczna w nocy i w dzień. wstaję 1-2 zależy kiedy dostanę telefon, jadę do pracy na ok.3:00 wracam ok. 7:00 kładę się spać wstaję około 12:00 jadę do pracy na około 15:00 do około 19:00 przyjeżdżam i idę spać około 22:00-23:00 PRZERWY W [...]
Witam! Dostałem od sponsora 2 odżywki i chciałbym sie was poradzić jak powinienem je dawkować,dostałem tak jak widac w opisie: HMB Bolon i BCAA mega caps. wszystko z Olimpa. Trenuje triathlon więc nad masa mięsniowa zbytnio mi nie zależy. Dodatkowo biore kreatyne(monohydrat) Będe wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam!
Siema, trenuję zapasy, mam 16lat, waga 73kg wzrost 175cm Myślałem żeby zrobić pierwszy cykl. Baza: kreatyna - monohydrat, beta-alanina Dodatki (uzupełnienie diety): witaminy. omega3, WPC, carbo, kofeina Co myślicie o takim połączeniu? Czy te suplementy sprawdzą się? Cel: poprawa szybkości, wytrzymałości, siły - ogólnie sprawności fizycznej (zależy [...]
Siemka. Chciałbym spytać fachowców o porade. Mianowicie jak rozplanować spilt 5 dniowy by wszystkie parte były robione 2 razy oprócz nóg(te 1 raz). Ja rozplanowałem to tak: Pon: Klatka+tric+brzuch Wtorek: Plecy+biceps+brzuch Środa: Free Czwartek: Barki+kaptury+nogi Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Plecy+barki+biceps W niedziele niestety siłownia [...]
Przepraszam że znowu porusze temato łydkach wiec.. moje łydki maja kolosalny obwód 40 cm.. kostka : 26... co moogę zrobić aby je wyszczuplić? budowa jest mniej wiecej taka ze jak mam rozluzniona lydke to wyglada to jak kupa tłuszczu, kiedy napnę- jak same miesnie.. czy znacie jakies dobre sposoby.. nie musza byc szybkie . zależy mi jak mowilam na [...]
Witam szukałem ostatnio dobrej l karnityny do mojego treningu i zależy mi na waszej opini co do tego produktu Trec L-Carnitine + Green Tea aa i ważne dla mnie jest dawkowanie dziekuje i czekam na odpowiedz
Witam ! Trenuje lekkoatletyka już ok. pół roku. Zacząłem od lipca, dotychczas nie spędzaliśmy z klubem dużo czasu na siłowni, aż nadeszła zima. Chodziliśmy 2 razy w tygodniu, dawałem z siebie dużo, ale efektów dużych nie ma. Więc mam pytanie, co najlepiej byłoby zacząć brać? Dodam, że mam 16 lat, ok. 189 cm wzrostu i ok. 80kg wagi. Na siłowni to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100kg oto mój filmik oceńcie technike bo chciałbym wiedziec co o tym myślicie wiem tylko że mi zabraklo tych 2 cm i że opuszczałem chyba za szybko ale to bylo spowodowane stresem bo bałem się że mnie przyciśnie (nie bylo asekuranta) bądźcie szczerzy! http://www.youtube.com/watch?v=k68Mp_JngrE Tylko bez głupich hejtów zalezy mi na waszej opini :)
Witam, Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tluszczowej z calego ciala. W zeszlym roku schudlam 10 kg, chcialabym schudnac jeszcze 4 kg. Z moich obliczen wynika, ze aby schudnac powinnam spozywac 2000 kalorii dziennie, 130 gram bialka, 90 gram tluszczow i reszta to weglowodany. Glowne posilki to kurczak z ryzem/kasza/makaronem, ciemny chleb z jajkami, [...]
Witam Chciał bym włączyć sobie jakieś dopalanie w postaci stacka kreatynowego. Nie brałem kretki już kilka lat, nie wiem co jest teraz na topie, wypadłem z obiegu Trenuję bjj, niebawem zaczynam rower, bieganie i crossfit Na daną chwilę zażywam Scivation Xtend i Beta-alanine Czy w tym wypadku stack jest wskazany czy może wystarczy czysta kreatyna? [...]
Dzień dobry, Po wielu latach braku aktywności fizycznej zapisałam się na siłownię. Zaczynam od treningu na orbitreku. Maksymalnie dam rady na nim ćwiczyć 6 minut. Chcę poprawić wydolność więc w jaki sposób mam to zrobić. Dodam, że nie chcę redukcji tkanki tłuszczowej. Ważę 54 kg przy 160 cm wzrostu i jestem bardzo szczupłą osobą, dlatego chcę się [...]
Siema. Mam pytanie odnośnie reżimów, może ktoś pokazać na najlepiej jakimś filmiku jak wyglądają reżimy : -Koncentryczny, -Koncentryczno-Ekscentryczny, -2 złożone ćwiczenia, -Koncetryczno Izolowane (typowo pompujące). Czekam na szybką odpowiedź ponieważ zależy mi na czasie, a nigdzie niemoge znaleźć żeby było pokazane na jakimś obrazku [...]
