[...] I jeszcze prośba: nie wyśmiewajcie mnie,ponieważ mam takie problemy po kontuzji zerwania więzadeł w kolanie w tak młodycm wieku. Wczesniej przez kilka lat trenowałem piłkę nożna i nie było ze mna tak źle.I ostatnia prośba : nie piszcie postów w stylu: "małolat chce zostac chuliganem", bo to nieprawda, zalezy mi na tym zeby jakoś się prezentowac.
Witam, przez około 5-6 miesięcy ćwicze w domu tzn. (hantelki, ławeczka, ekspander, drążek) ćwicze 4 x w tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening. Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem: -Filety z kurczaka -Ryż [...]
Witam wszystkich. Piszę na waszym forum ponieważ mam mały problem. Mianowice z ułożeniem planu treningowego na cały tydzień i dawkowaniem odżywek. Treningi prowadze w domu - ławka z modlitewnikiem, hantelki. Z odzywek zakupiłem Carbo i Egg protein oraz Anabolic Amino 5500. teraz opisze wage itd i moj plan dnia .Zalezy mi glownie na nabraniu na [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi 2400 wiec bede spozywał dziennie 1800 kcal z czego około 90 wegli .... dotychczas moje posiłki wygladałaby tak ze jem o 7 14 18 i 22 najabrdzje zalezy mi na efektach w ciagu tych 5 tygodni wiec nei wiem czy lepiej dotychczasowa dieta czy moze jednak if ??? i kolejne pytanie czy 5 tygodni to nei za krótki czas na [...]
Witam. Zalezy mi na niezahamowaniu wzrostu a ponoc przysiady ze sztanga hamują, tak więc moje pytanie brzmi czy nie lepiej w takim wypadku robić wypychanie ciężaru n a suwnicy zamiast przysiadów bo wydaje mi sie ze one nie obciążają kręgosłupa a napewno o wiele mniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Witajcie, długo mnie tu nie było :) Chciałbym spróbować cykl na ph ale nie ogarniam tych środków. Zamienilem resztki soków na następujące ph: 2x Epi 120 caps 10mg Andarine S4 90 caps 25mg Pellon-ls 60 caps 25mg Do epi wiem osłonki Rozpisze ktoś coś sensownego z tego? Bez podkładu z testo, jak nie będzie działać to pierwszy i ostatni raz na ph. 1. [...]
[...] i witaminy...Prosił bym o pomoc w rozlozeniu brania tego jelsi chodzi o mnie to cwicze 2 latka waga 80 kg wzrost 175cm ogolnie wyniki na silce nie najgorsze zalezy mi glownie na masie, ale mialem ostatnio 2 operacje i schudlem 7 kg w bicu spadlo 2 cm i w innych partiach tez podobnie :( musze szybko to nadrobic.Za pomoc z góry [...]
Witam Jak można szybko wzmocnić kondycję? Chodzi mi o to , żeby zwiększyć szybkość jak i wytrzymałość. Czy w takim wypadku mogę zażywać takie środki Guarana Caps czy bez tego też mogę jakoś wytrenować kondycję? Zależy mi na czasie. Zmieniony przez - lola89 w dniu 2012-05-08 14:38:06 Zmieniony przez - lola89 w dniu 2012-05-08 14:38:40
[...] 1d300mg,2d100mg,i do konca po 50mg i do tego proviron 50mg codziennie,a clenbuterol niewiem gdzie wlaczyc.powiedzcie co myslicie o takim cyklu,poradzcie jakis dobry trening,zalezy mi na dobrej jakosci masie,mam bialka 5kg ,2kg kreatyny,aminokwasy,planuje jeszcze dokupic gajnera2 vitalmaxa.mysle ze cos dobrego z tego wyjdzie to moj pierwszy taki [...]
Nie wiedziałem gdzie dać ten temat więc tutaj go umieściłem. Sprawa ma się następująco. Przz 2 miechy pracowałem na budowie. Robota niezbyt ciężka jednak trzeba było się sporo nabiegać po schodach. Jakby tego było mało po pracy zacząłem biegać co 2 dzień 5 km. No i łydki zaczęły wysiadać. Na początku ból był niewielki, jednak z czasem musiałem [...]
Hej wszystkim :) Aktualnie staram sie ułożyć sobie plan treningowy. Nogi chciałabym trenować dwa razy w tygodniu, gdyż najbardziej chce się na nich skupić. Najsłabszym moim punktem są mięśnie czworoglowe uda i pośladki :/ z tego względu, że ciężko jest mi je wyrzeźbić. Zalezy mi tez na zmniejszeniu troche "hips dips" o ile sie da. Mój trening [...]
Witam. Jestem kobietą po porodzie, 3 miesiące temu urodził mi się syn. Postanowiłam, że po ciąży będę chciała ćwiczyć. Jak na razie interesują mnie ćwiczenia w domu, że tak powiem "na start". Rozmawiałam z lekarzem, nie mam przeciwwskazań do ćwiczeń, tyle, że mam uważać jeszcze aby nie napinać za mocno mięśni brzucha. Głównie zależy mi na [...]
Witam , niedługo zaczynam cykl kreatynowy. Wszystko jest już prawie dopięte na ostatni guzik , ale podczas cyklu chcę wykonywać ćwiczenia na brzuch. Przyznam się bez bicia , że go zaniedbywałem , ale , że jestem raczej mezomorfikiem to nawet mi się nie zalałjavascript: test('') Pas 81-82 no nie obraziłbym się gdybym zrzucił parę cm z niego (kiedyś [...]
Witam mam pytanie które na pewno nie raz sie przewineło przez to forum a mianowicie: Moim marzeniem jest trening bokserski, ale mieszkam na wsi a do najbliższego klubu mam około 70-100 km(zależy w jakim mieście wiem ze takie cwiczenie w domu to według was tylko pogarsza sprawe bo sie naucze złych nawyków ale czy jest chciaż cień sznasy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat jestem ekto ważę 55 kg mam 170 cm, nie toleruje glutenu. Ćwiczyć zacząłem niedawno. Jak wiadomo dieta to podstawa a ja ułożyłem sobie taką: Śniadanie: Shake: 100g płatków owsianych bezglutenowych 300 ml mleka 2% , banan Drugie śniadanie jajecznica z trzech jaj i 50 g słonecznika Obiad 80g ryżu białego 100g pierś z kurczaka [...]
Witam 1. Zastanawiam się czy warto robić serie dopompowujące np. robię 3x10 powtórzeń, zdejmuję 50% ciężaru i jeszcze 10 razy. 2. I drugie pytanie. Zależy mi na masie i sile. Czy lepiej robić na daną partie mięśniową 4 ćwiczenia po 3 serie czy lepiej 5 ćwiczeń po 3 serie? 3. Czy robić np. 4 serie po 10 powtórzeń czy lepiej 12,10,8,8 ? Płeć: [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ocenie planu, który sam stworzyłem przy pomocy innych opisanych programów treningowych. Jest to plan FBW który będzie wykonywany w garażu( mam tam drążek, poręcze do dipów, sztangę, sztangielki, ławeczkę) Plan wygląda następująco 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x10-12 3. [...]
Witam, co sądzicie o tym planie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na [...]
[...] na problemy z kregoslupem. Czy to prawda ze w 2 i kolejnych planach nie trzeba robi serii po 15 powtorzen? KLATA Wyciskanie sztangielek plasko-2x Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x BARKI Podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] SILOWE klata : 135 martwy ciag : 220 przysiad : 180 PYTANIE: mam na stanie 15 ampulek nandrolonu i 20 ml propionatu. czy jest sens rozlozyc z tego jakis konkretny cykl? bardzo mi zalezy na tych dwoch srodkach poniewaz czytalem o nich duzo rzeczy oraz pytalem wielu znajomych "kosiarzy" i proponuja mi te dwa srodki. Co wy na to??? pozdrawiam
