Pomoc dla Zielonego

Witam, przez około 5-6 miesięcy ćwicze w domu tzn. (hantelki, ławeczka, ekspander, drążek) ćwicze 4 x w tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening.

Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem:
-Filety z kurczaka
-Ryż biały
-Makaron
-Twaróg
-Oliwa z oliwek
-Tuńczyk (różne smaki xD )

No i jeszcze GainBolic 6000 2kg

Od tego tygodnia zaczynam chodzić na siłownie, mam zamiar ustawić sobie diete i trening....ale kompletnie nie wiem od czego zacząć.
Najbardziej zależy mi na MASIE!!!

Prosze was o Pomoc...od czego mam zaczać, jak stosować ile i kiedy

Ps.Wiek-16 lat Wzrost-182 cm Waga-65 kg




Zmieniony przez - Wiorek92 w dniu 2008-05-20 18:16:23

Co do diety to nie ten dział. Zapytaj w dziale odżywianie tam napewno ktoś ci doradzi ale tutaj napewno nie.

a czytales posty podwieszone w obu dzialach ??????????????