witam mam 16 lat i chcialbym abyscie ocenili i poprawini moj trening FBW. podkresle tylko ze zalezy mi, aby cwiczenie nie obciazaly zbytnio kregoslupa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie [...]
[...] sie przymierzyc do kupna roweru szosowego. Prosilbym o pomoc w dokonaniu wyboru roweru od 1xxx-2000 ewentualnie 2200 jezeli bedzie warto. Narazie w padly mi w oko 3 okazy (zalezy mi glownie na tym by rower byl twardy bo robie dziennie dystans w okolocach 60-80 km.) 1.A [...]
[...] w domu, troche juz kiedys cwiczylem tez w domu i na silowni mam do dyspozycji niewiele bo tylko ekspander i drążek do podciagania,. no ale na tym tez sie da dzialac :D nie zalezy mi na super budowie, nie chce byc super przypakowany :D wiec co proponujecie? np. poniedzialek pompki 4x15 roszstaw normalny 4x15 nogi w gorze 4x15 [...]
[...] za to na szczescie pracuje tylko ok.3 godziny za to ciezko (fizycznie), nieraz czuje, ze brakuje mi sil, zauwazylem tez spadek masy... A wiec.. Wstaje o 4 wracam ok.9-10 zalezy ile jest pracy - ok.6 godzin bez jedzenia :( wiem, ze w moim przypadku to "tragedia" dlatego prosze was o porade! Moze jakis gainer? Wiem, ze to nie zastapi posilku [...]
Proszę o ocenę i ew. korektę mojego aktualnego planu treningowego: Ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach wacha się od 6 do 10. Zależy od wybranego ciężaru. I klatka + triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10 II nogi + biceps martwy [...]
Witam. Chciałbym Was poprosić o ułożenie mi zestawu ćwiczeń na klate i wzmocnienie mięśni utrzymujących kręgosłup - mam skoliozę ( w odcinku lędźwiowym, prawe ramię jest niżej ( nie wiem jak to opisać, jak znajdę zdjęcie i opis to postaram się dodać ). Uprzedzam, że chodziłem na cwiczenia i niby coś się poprawiło z tą skoliozą. Lekarz powiedział, [...]
[...] do tego biegam 30 min co 2 dzien w terenie z srednia intensywnoscia zeby podkrecic sobie kcal.(lubie jesc) Pytanie czy taki trening ma ses? w treningu hiper robie po 16-8 powtorzen zalezy jaka partia w treningu silowym 3-6max Pozdro i prosze o niewypowiadanie sie ludzi ktorzy nic ciekawego na teamt takiego treningu nie maja do powiedzenia Siła!
Witam Natknąłem się na wiele ciekawych informacji na temat Kwas Alfa-Liponowy jestem na etapie kompletowania suplementów na okres masowy, tym że zależy mi na jak najczystszej masie. Planuje dorzucić kilka prozdrowotnych substancji oraz ziół/suplementów które poprawiają wrażliwość insulinową oraz powodują lepsze wchłanianie węglodowanów Czy warto [...]
Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]
[...] gdy obiekt bedzie mial stala, duza liczbe odwiedzajacych. Czy ktos z Was prowadzi silwonie, lub inny obiekt i ma z nimi podpisana umowe? Jakie macie stawki? Bardzo zalezy mi na waszych odpowiedziach, podobno dzieki tej karcie rosna lawinowo odwiedziny w klubie, ale tez jest problem, poniewaz stali bywalcy rezygnuja z karnetow [...]
[...] do ostrej jazdy w terenie wlasnie polecil ten rower z racji na charakterystyke ramy i jej solidnosc. osprzet nie jest z najwyzszej polki ale raczej na wadze roweru mi nie zalezy i powinien wystarczyc.hamulce wydaja sie byc tez dobre.amortyzator mam nadzieje ze tez zly nie jest.(nie znam sie za dobrze) czy myslicie ze bedzie wart swej ceny ok [...]
[...] diete i trening do oceny. Prosilbym o porady. Cel redukcja fatu :) sniadanie 6:00 - owsianka 40 g + 30g optimum whey gold sniadanie 2 9:30 - owoce - truskawki/borowki to zalezy co akurat mam w domu :) obiad 12:00 - kostka twarogu pol-tlustego ( lub puszka tunczyka ) + szczypiorek + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego deserek 14:30 40 gr [...]
Witam! Chciałabym żebyście polecili mi jakiś dobry spalacz tłuszczu. Nigdy nic takiego nie brałam i nie znam się na tym kompletnie, a wolę zapytać o radę, niż kupić byle co i wyrzucić pieniądze w błoto albo wylądować w szpitalu. A więc tak .. mam 22 lata i ważę 59 kg. Może nie jest to dużo, ale w porównaniu do wagi sprzed roku jednak jest różnica. [...]
Zawsze mnie zastanawialo od czego zalezy sila naszego serwu oraz rzutu w pilce recznej. Przyklady to np. Semen Poltawski, ktory jest chudziutki czy Mariusz Wlazly - a serwuja bardzo mocno. W pilce recznej niesamowity Karol Bielecki. Ja mam podobnie, moje serwy sa bardzo silne takze rzut jest bardzo silny. Nigdy tego nie trenowalem. Trenowalem na [...]
Witam :) Składam rower więc postanowiłem sprzedać swoją siłownię firmy MarboSport. Ławka regulowana (góra/dół + regulacja siedziska w trzech płaszczyznach) Nakładki do ławki: wyciąg + 2 końcówki, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg. 2 Stojaki regulowane pod ławkę (po podwyższeniu nadają się również do przysiadów ze sztangą) Stojak pod [...]
[...] 40min/1h przed treningiem + od razu po treningu 50g BCAA - Xplode BCAA - 30 min przed treningiem i od razu po treningu (wraz z carbonoxem) 6g/7g (1g/10kg ciala) (waga 65kg, zalezy jak sypne ;) ) Po treningu oczywiście obiadek, kurczacek 50g + kasza ok. 50g Wita - Olimp Multiple sport - 2 tabletki po głównym posiłku (1,5h przed treningiem) [...]
Cześć. :) Mam zamiar właśnie kupić taki zestaw: Hors Power 1000g Nitroprogen 1500g Animalpack - 44 saszetki gainer II (vitalmax)- 2,25kg Dextroza - 930g i Chciałbym żeby ktoś mi pomógł to rozpisać jakoś jak to NAJLEPIEJ dawkować ;p co do diety mojej hehe... jako takiej jakieś dokładnej raczej nie mam... staram sie jeść 6 posiłków dziennie 2 to [...]
[...] 2 szklanki mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie i jak? myslicie? dodam ze po 1 jetesm ekto a po 2 3 razy w tyg mam treningi mma wiec :/ cholernie ciezko mi przybrac [...]
przepraszam że tutaj taki temat ale odpowiedniego dzialu do pytanie nie znalazłem : chcialbym zakupic wyposazenie silowni albo z Usa albo z Niemiec zalezy mi na ciezarach wolnych łąwkach NIE wyciagach...bramach......sztangi i sztangielki wyłacznie gwintowane czy ktos zajmuje sie sprowadzaniem takiego sprzetu?? wiecie moze ?/ albo zna ktos moze [...]
