Witam. Mam 21 lat i od kilku lat trenuje kicboxing. Mam wzrost 188 cm i ważę 113 kg ( lecz proszę brać poprawkę na dosyć wielką wagę ponieważ jestem grubokościsty i mam ponad normę rozbudowane mięśnie ) Ale do czego zmierzam.. Mianowicie chciałbym zrzucić około 5-6 kg tak aby ważyć te 106-107 kg. Trenuję praktycznie codziennie. W klubie mam 3 [...]
Witam mam na imię Konrad i moim celem jest redukcja tłuszczu oraz po prostu zbudowanie masy mięśniowej . Podam parę przydatnych danych o sobie: Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy [...]
Wiec tak... na silownie nie chodze bo nie chce sobie obciazyc kregoslupu. Cwicze w domu sobie ciezarkami... zalezy jak mi sie chce, albo duzo razy 4kg albo tam z 20 razy po 10kg. Pompki tez robie. W ogole jestem dosyc chudy i dlatego dziwie sie ze jestem silniejszy niz koledzy ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos [...]
[...] 7:00 - Platki kukurydziane + mleko. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora ) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA Poludnie 14-15:30 (zalezy jak czas pozwoli) - Krupnik, Ryz, filet z kurczaka + jakas surowka. 30 min po posilku = 30 minut przed treningiem - Nitrobolon + BCAA. Bezposrednio po treningu - [...]
[...] ( o ile w ogole taka istnieje). Myslalem nad Naleczowianka ale patrze a ona moze wapnia ma i duzo ( 110mg) ale magnezu tylko 23 a muszynian ka miala 180. Na magnezie mi zalezy bo ja jestem czasami nerwowy i mam czasami skurcze w dwugłowych ud. Biore vitamin plus olimpa ale tak dawka Mg to chyba 90mg. Ewentualnie mysle ze jakbym kupil wode o [...]
Witajcie. Trenuję tradycyjne SW. 4 razy w tygodniu. Do tego chcę zrobić 2 razy w tygodniu siłownie. Zastanawiam się nad układem ćwiczeń siłowych i doborem odżywek. Zależy mi na sile szybkości elastyczności. Masa mi w ogóle nie potrzebna. mam 182 cm i 90 kg. Trening siłowy trwałby 120 min. 60 min ćwiczeń siływch obwodowych z własnym ciałem.10 [...]
Witam Cie Son. Napisalem temat na suplementacji, ale nie odp. wiec napize tutaj, bo zalezy mi bardzo na Twojej odp. KIedys napisales, ze nalezy sie przy zakupie gainera kierowac m.in. kalorycznoscia. Mozesz mi podac i polecic kalorycznosc jakis drogich , w norlanych cenach gainerach? Ja myslalem o MLO Super Gain 4100, badz Mus-L- Blast bo maja [...]
Witam mam problem z dobraniem odpowiedniego bika do +- 1300zł. Wygodne życie, lekka praca brzuszek rośnie coś trzeba zrobić z tym ;) Sezon się zaczoł a ja z niewielki budrzetem potrzebuję szybko czegoś zdatnego co da radę przetrwać około 6m-ce. Ze względu że się kompletnie nie znam poszukałme wśród znanych mi marek i wykopałem takie padaczki: [...]
Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć że jestem tutaj nowy i ładnie proszę o nie obrzucanie mnie błotem na dzień dobry. Jeżeli napisze jakiś głupi błąd , zrozumcie że nikt się mądry nie urodził ;) pisze tutaj bo chce się poradzić. Do rzeczy. O sobie. Jestem dość sporych rozmiarów gostkiem, mam 196 cm wzrostu i wazę 127kg. Problem mój głównie [...]
Witam chciałem się dowiedzieć co polecicie: postanowiłem sie od wczoraj wziąc za siebie potrzebuję nabyć trochę masy ciała do 8kg 29 lat 185 cm 81kg jem dużo taka przemiana nie zależy mi na sylwetce mariusza pudzianowskiego chciałem tylko nabyc masy tak do max 90kg i wtedy zacząć chodzić na siłkę tak ze dwa trzy razy w tygodniu na więcej nie mam [...]
Witam. Mam pytanie: Czy nie masturbowanie się może w przyszłości mieć jakieś konsekwencje ? np. bezpłodność albo coś ? Mam pewien problem mianowicie kiedy masturbuje się, wytrysk nie nastąpia. Czy wiecie może po jakim czasie następuje pierwszy wytrysk i od czego zależy czas nastąpienia wytrysku ? Pozdrawiam !.
Witam! Mam 17 lat. Zawsze miałem nadwagę. Wciągu 6 miesięcy udało mi się stracić sporo kilogramów (przy wzroście 182 cm ważę 75 kg, schudłem 13 kg samą dietą). Teraz, kiedy moje ciało już nie jest takie tłuste, mam kolejny kompleks, bo tym razem jest ono strasznie wiotkie i słabe (i gdzieniegdzie mam jeszcze tłuszcz. Pomyślałem, że wezmę się za [...]
Wiem że była masa takich tematów , ale ja chciałbym konkretnie aby ktoś podał mi to jeszcze raz w osobnym temacie pod mój staż wiek waga itp. Zależy mi na masie , bo 52 kg przy 166 to raczej mało Jakieś białko ? Węglowodany ? Pozdro! Biceps - koło 28-29 Klata - mało.. koło 79 :D obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): BRAK Wiek: [...]
Witam, na siłowni bawię się jakieś 7 miesięcy, ale dopiero od ok. 3 tygodni po treningu nóg (ok.5-6dni) jest niewyobrażalny ból który z każdym dniem jest coraz silniejszy i później ustaje. Gdy zaczynałem treningi nóg robiłem następujące ćwiczenia (nie zawsze w tej kolejności) Przysiady 8x4 Wykroki 20x4 Uginanie na jednej nodze 8x4 Wyprosty 12x4 A [...]
pomóżcie mi w poprawkach z tym planem bo słyszałem ze jest przeładowany i co możecie w nim zmienić ? chciałem mieć dobry plan na masę pon. nogi: 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt. [...]
mam pytanie odnośnie mojej lipomastii. Jak dalej z nią walczyć? proszę o jakieś porady. narazie schudłem z 106 kg do 78-80 kg? I mój problem co dalej? redukować? rzeźbić czy budować suchą masę? Moja aktywność to rower 2-3 razy w tygodniu ok 20-50 km jednorazowo zależy ile mam czasu. jak chudłem to aeroby 4-5 razy w tygodniu po 3 minut, ale sobie [...]
Witam wszystkich. Od paru lat korzystam z tego forum anonimowo, lecz czas się pokazać i poprosić o poradę tych, którzy się znają. Mianowicie chodzi o to, że niedługo wyjeżdżam na pół roku. Będę w miejscu, w którym będę miał nieograniczony dostęp do siłowni, przez co chciałbym te pół roku wykorzystać możliwie jak najlepiej. Mam 19 lat, 86kg i [...]
witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]
[...] to powiedzialby mi czy urosne? Jezeli tak to do jakiego musiałbym pójść. 3. U mnie w zyciu zawsze było mało sportu... teraz zacząłem pływać, co prawda chudne ale mi bardziej zalezy na wzroscie czy pływanie pomaga ? 4. Mama ma jakieś 165, Tata 176 - Czy myslicie ze urosne do 180 ? Gdy teraz mam 173 a brat ma 178( ale on zadnego sportu nic [...]
