[...] uginanie ramion ze sztangą, sa jak najbardziej ok, dołóż do tego jeszcze dynamiczne wykonywane ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe i staraj sie utrzymać bardzo wysokie tempo treningu.Twój plan na 2 tygodniowa zmianę treningu tez jest ok. Ważne abyś się ruszał, a więcej basenu , np. 3x w tygodniu byłoby bardzo dobrym rozwiązaniem i jak [...]
[...] 4 s / 10-8 wspiecia na palce na maszynie stojąc 6 s / 25-20 powtórzeń aeroby (interwały 1:1, 30 min) Środa BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka- umiarkowane tempo poniżej zadyszki +sauna ) Czwartek ( Nogi + Barki) (do minuty przerwy między seriami,) Przysiady 4 s / 12/10/10/10 powtórzeń łączone z Wyprosty nóg na siedząco 4 s [...]
nux1995: Podstawowa przemiana materii jest funkcją temperatury i zmienia się o ok. 7% dla każdej zmiany temperatury o 0,9st Celsjusza, nieważne w górę czy w dół- jest to zaburzenie homeostazy organizmu, z którą ten musi sobie poradzić poświęcając na to określoną ilość energii (gdy możliwości zmiany izolacyjności powłok ciała zostały już [...]
[...] na początku redukcji była umiarkowana- lekka zadyszka przez cały czas ich trwania, bez zwiększania tempa, potem będziesz wydłużał czas, tak do godziny, potem zwiększał tempo, a potem interwały. Z tą łyżką oleju to ciężko określić czy est to duży czy mały błąd. Im bliżej będziesz celu tym większy błąd to będzie. taka średnia łyżka stołowa [...]
[...] jakby głębszy deficyt - przez co może być mniej energii do działania... 12 czy więcej kg temu można było czerpać więcej z tłuszczu, teraz już mniej. Stąd może lekka zwyżka by pomogła to wyrównać bez szkody dla redukcji. http://potreningu.pl/articles/2429/jakie-jest-optymalne-tempo-odchudzania Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-10 00:12:33
[...] rozgrzewką 15min.Graliśmy w kosza hm, w stylu zbliżonym do naszego sportu:D Można było okopywać nogi(oczywiście w ochraniaczach) Ćwiczyliśmy akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem dwiema nogami, ćwiczenia wykonywaliśmy w parach. Następnie indywidualna praca z trenerem nad balansem i unikami, rundy trwały 4,5,7 min. Zmieniony przez [...]
Kolejny trening za mną. Jak zazwyczaj trening rozpoczęliśmy od 15 min. rozgrzewki. Dzisiejszym założeniem treningowym były akcje na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 [...]
[...] (ja :D )itd. Jakbyś miała ochotę na wspólne pływanie to daj znać. Z pozytywnych informacji to waga powoli spada, dziś rano zobaczyłam cyferki: 78,3. Na razie takie tempo mnie zadowala:) A teraz powinnam zrobić jedzenie na kolejne 4 dni, ale jestem zmęczona i nie wiem, czy dam radę... Zmieniony przez - 1_MalaMi_1 w dniu 2010-09-29 [...]
Wygląda to jakbyś wcześniej już robił zarzut. Nie wykręcasz łokci w tempo, ciągniesz naokoło uda, brak tupnięcia i rozrzutu, jest śladowa chociaż praca kapturów. Porób sobie ze zwisu (ciągnąc po udzie !) do pozycji power. W siadach nie wstajesz głową, sylwetka nie wydaje się sztywna. Powietrze w przeponę, napiąć brzuch i nie traktować tego jako [...]
[...] nóg siedząc x18/x18 mega pompa plecy bylo ciezko robic po drazku i wiosle jesli chodzi o lapy to wreszcie pierwszy raz w zyciu spompowalem ta czesc ktora chcialem, mega wolne tempo wymiata %-) po treningu 20 min aero pzdr ;-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-13 20:06:55 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-13 20:37:51
orbiterek jest ok i rowerek, no bieznia na pewno odpada :-)) Spróbuję na rowerku:-) DT 1a - dodałam ciężary - tempo było nieco wolniejsze, ostatnia seria w tempie żółwia 1b - robiłam w szerszym rozkroku szło łatwiej 2a - nie zrobiłam pregresu bo sztangielki 12 kg były zajęte a następne były 15 jeszcze za ciężkie :) 2b - chyba następnym razem dodam [...]
Tydzień 2 - dzień treningowy 3 1. ostatnia seria ciężko 2. jw 3. fajne jest to ćwiczenie:-D 45 minut marszu na bieżni tempo 4 mil/h - nogi mi wchodzą do duppy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/740bea090d2a45c38ce6b23007d85c49.png Miska rozkład B/T 20/80 - 1300 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e113afd82cd4949930bc9fd5d33dcfd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
[...] udało się tak 2/3%-) 3. arnoldki - 3x8 7/10/12(5)w ostatniej serii wziełam 12 ale tu już łapy latały strasznie zwłaszcza w wypychaniu do góry. 45 minut marszu na bieżni - tempo 4-4,5 mil/godzinę - 3,15 mili Miska rozkład B/T 20/80 - 1300 kal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f050676/reziolki/dzien/2013-01-16 [...]