tempo

[...] x 2, 30 kg x 15! wszystkie stabilnie i trzymać jakosc za wszelką cenę (nawet mniej powt) 5. Leg extension - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 11 ekstra czucie i jakość, dobre tempo, można lekko dołożyć, 80 + 1 kg x 10 mega dobre czucie czwórek, ekstra weszlo, 50 + 1 kg x 16 też progres, nie zwalniać ruchów aż tak, krótkie 0,5 sek dopięcie w górze [...]

[...] 1 kg x 15, 10 kg x 18 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 1 kg x 9 dobre czucie, pilnować jakości serii, można lekko dołożyć, 55 + 2 kg x 13 sztos jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na górze i dole po 1 sek, bardzo dobre czucie, za tydz 65 + 2 kg x 8-10, 60 kg x 10-12 (12!) 2. Low row - 35 kg x 8, 50 kg x 5, 67 kg x 9 ekstra czucie i [...]

[...] i jakość, pilnować tylko dobrej pracy kości ramiennej i dokładać ciężar, 44 kg x 14+3 sztos progres i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 60 kg x 8-10 tempo i dopięcie w górze ruchu! 46 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 77 kg x 8 jest lekki progres ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu i dopięcia [...]

[...] za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 10-12 4. Chest fly - /butterfly - 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 13 butterfly bo brama zerwana, siedzenie na 6 poziom widoczny, mega dobre tempo i dopięcie klatka, czucie 10/10 po serii, sporo powt, 50 + 1 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie klatka każdego powt, można dokładać, 35 kg x 17 [...]

[...] bo za dużo tu jest zabawy, za tydz 59 kg x 8-10, 50 kg x 12+! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra tempo z lekkim zatrzymaniem w górze ruchu, można lekko dołożyć, 46 kg x 14+3 mega dobra jakość i walka do końca, ekstra czucie pleców, za tydz 60 kg x 10! 48 kg x 12-15 + [...]

[...] x 8-10 (ale 8 będzie ekstra!), 65 + 2 kg x 10-12 (do 12! Walka!) 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 4, 77,5 kg x 7 dołożone trochę więcej niż miało być i czucie bardzo dobre, tempo też ok, zatrzymanie w górze ruchu, za tydz powalczyć o pełne 8 powt i potem dołożyć, 67,5 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra praca łopatki i czucie [...]

[...] by się nagrać i zobaczyć jak to wygląda, 115 kg x 12 ekstra walka do końca, bardzo dobra pompa po serii, za tydz 137 kg (135 + 1,25) x 8! 117 kg x 11-12 i ew 70 kg x max tempo 31x1 3. Leg press - 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 9 suwnica wąsko w tempie 31x1, rampa 12 dobrze weszlo i ciężar trochę ograniczony, dobre [...]

[...] x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 7 słabo, płytkie ruchy i ból kolan więc odpuściłem, mimo to dobre czucie czwórek, 115 kg x 10 jw, po 10 już odpuściłem, 70 kg x 12 pełne tempo 31x1 i jakość, bardzo dobre czucie i jakość, dużo lepiej weszlo niż poprzednie serie, za tydz chyba r12 3. Leg press - 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x [...]

[...] cale serce zostawione w serii, mega Nabicie klaty, ekstra czucie i jakość, 41 kg x 18 + 5xRP czucie mega dobre, można dokładać ale każde powt ma być na maksa dopięte i pełne tempo 31x1, za tydz 82 + 2 kg x 10-12, 73 kg x 12-15, 45 kg x 15-20 + RP 5. Crucyfiks - 14 kg x 10, 21 kg x 6, 27 kg x 11 ekstra jakość i walka do końca, bardzo dobre czucie [...]

[...] x 8-10, 40 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 12 mega progres od ostatniego treningu, można było ciut więcej dołożyć, 15 + 1 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, za tydz 15 + 2 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 15-20 6. Triceps ext - 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 15 tutaj już na granicy ale wciąż bardzo dobre czucie i jakość, 35 kg x [...]

[...] kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 ciężko ale myślę że można powalczyć o 8 powt, trzymać jakosc za wszelką cenę, jak najmniej szarpania, 70 kg x 11 sztos jakość, pełne tempo i dopięcie i o to chodzi, za tydz 86 kg x 8! 70 kg x 12 w pełnej jakości 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko ale dobry bodziec dla pleców, narazie ciężar [...]

[...] SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8+2 dobre czucie i jakość, ciężar zostaje i walczymy o 10 powt w dobrej jakości, 50 kg x 12+3 mega dobra jakość, pełne tempo, jeszcze mocniej dopinać ruch w górze, dobre czucie pleców, za tydz powtórka 70 kg x 8+, 50 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 bardzo ciężko ale [...]

[...] stos + 22 kg x 7-8, stos + 14 kg x 10+ 3. Dips - 10 kg x 6, 22 kg x 3, 35 kg x 7 bardzo dobra jakość, można trochę głębiej ale ogólnie ekstra weszlo, 17,5 kg x 12 mega dobre tempo i głębokość, mega weszlo w klatkę, ekstra rociągniecie, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko! 18 kg x 12 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9 powtórka z ostatniego [...]

[...] 55 + 2 kg x 12 ciężko ale też mocno zwolniony ruch, czucie też bardzo dobre, za tydz 68 + 2 kg x 8+ (8 też będzie ok), 59 kg x 10-12 7. SA prearched - 23 kg x 10 nowa brama, czucie bardzo dobre, nie zdejmować ciężaru, 14 kg x 17 mega dobre tempo i walka do końca, biceps konkretnie zmęczony, za tydz powtórka 23 kg x 10+, 14 kg x 17+ (do 20!)

[...] 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 czuć spadek siły ale dobra jakość i seria do załamania ale nie dalej, dobrze weszlo, 95 kg x 11 mega dobra walka o ostatnie powt, znakomita jakość i tempo, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 20 kg x 8 słabiej niż ostatnio, dobra jakość ale czucie bez [...]

[...] 44 kg x 10 czucie bez szału ale ciężar jeszcze w miarę ok, za tydz powtórka 2. Smith press - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 kg x 2, 100 kg x 5 dobra jakość i głębokość ruchów i tempo ale mało powt, ciężar do zdjęcia na 95 kg za tydz, 82 kg x 12 mega dobra walka do końca, bardzo dobrze weszlo w barki, ekstra prowadzenie łokci z przodu ciała, za tydz [...]

[...] dobra praca tricepsa, dobre czucie i trzymać ciężar. 4. Butterfly -45 kg x 8, 68 kg x 11 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo w klatkę, bardzo dobre rozciągnięcie i tempo, 54 kg x 16 też sztos czucie klatki i jakość, za tydz można lekko dołożyć 68 + 2 kg x 10-12, 54 + 2 kg x 15+ 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 23 kg x 9 ciężko, jest spadek [...]

[...] i jakość, można dokładać za tydz, 30 kg x 13 ciężko ale dobre czucie, za tydz 36 kg x 10! 30 kg x 13+ 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 30 kg x 10 ciężko, poszło tylko 10 powt, tempo i jakość dobre, 25 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 30 kg x 10+, 25 kg x 13+ 5. SA lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 13 czucie bardzo dobre ale mało powt, 10 + [...]

[...] kg x 8, 75 kg x 8 ciężko, czucie bardzo dobre, 65 kg x 11 dobre czucie i jakość, czekać na uwagi 3. Tbar - 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 8 ciężko i słabe pochylenie, dobre tempo, nie zdejmować ciężaru ale poprawić technikę, 65 kg x 11 też dobre czucie, za tydz 80 kg x 8+, 65 kg x 11+ 4. Wiosło uchwyty - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 55 kg x 11 ekstra [...]

[...] sztos, bardzo dobra jakość i czucie lats, bark w dole i ruch samymi latsami, o to chodzi, można dokładać, 52 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 52 kg x 8 ciężko ale dobre tempo i jakość, za tydz 55 kg x 8-10 x 3 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 47 kg x 8 bardzo dobra jakość, bez zwalniania ale pełne wyciągnięcie, tak trzymać i dokładać [...]